Самый крутой результат за неделю в сантиметрах на талии. Минус 5 см. За неделю! Это что-то близкое к 1 см в день. Живот, жаль, не замеряла, но я прям вижу как он ушел. И это результат от вакуума, на который меньше минуты в день уходит. Ну т.е. я буквально 40 секунд тратила на то, чтобы с талии ушел почти 1 см! (Если что, то вот как в этом посте делаю https://www.diets.ru/post/443218/)
Конечно это из-за того что живот изначально ослаблен и дальше прям такого прогресса не будет. Надо и по тренировкам тоже что-то такое придумать. Чтобы мало времени уходило, а эффект был бы прекрасным.
Полагаю, что максимально эффективное и за короткий срок - это что-то типа комплекса планок. (Который я не потяну пока) Потому что основная цель у меня все-таки укрепление мышц кора, а не рельеф. Важно, чтоб спина была здоровая в первую очередь.
А для жиросжигания самое эффективное - это ВИИТ, (высоко-интенсивная-интервальная тренировка), которую я, опять же, не потяну.
Решила, что надо хотя бы стремиться к этому. Вакуум у меня тоже 4 дня не получался, и ничего, справилась же. В планке я и 20 сек не могла простоять, сейчас 2 подхода по 30 сек. Так что, тело адаптируется.
Пока думаю сделать так: утром ВИИТ. Ну я даже не знаю, надо хоть со скольки-то минут начать, сколько смогу. Нашла видео на ютубе, буду изучать как там тренироваться. А то я нифига не знаю про такой тип тренировок
А в течении дня - планки.
Нашла видео с техникой, тоже все протестирую
И еще погуглила, нашла крутейшее упражнение для осанки. Думаю, оно тоже магическое, типа вакуума. В видео говорят что от него худеют, но хз, я думаю, просто спина становится ровной.
Ну, в общем, нашла кучу идей для тренировок и пока не знаю как все это буду совмещать, и вообще, смогу ли что-то сделать. Но буду тестировать))
Самый крутой результат за неделю в сантиметрах на талии. Минус 5 см. За неделю! Это что-то близкое к 1 см в день. Живот, жаль, не замеряла, но я прям вижу как он ушел. И это результат от вакуума, на который меньше минуты в день уходит. Ну т.е. я буквально 40 секунд тратила на то, чтобы с талии ушел почти 1 см! (Если что, то вот как в этом посте делаю https://www.diets.ru/post/443218/)...
Читать полностью
Ну ты крута, такой прогресс в талии
Что касается последнего упражнения - делай обязательно! Я начала практиковать валик под талию 5 минут и под лопатки 5 минут в августе. Очень быстро ушел дискомфорт в спине, а буквально через три дня обнаружила, что мне не составляет никакого труда сидеть на пляже с прямой спиной, не горбиться (до этого подобное удавалось минуты 3, а потом уже хотелось скукожиться). Твое видео у меня почему-то не пошло, не знаю, может об этом в нем говорят, но тот источник, из которого я взяла это упражнение, советует через пару недель пробовать заменять полотенце на более жесткий валик, типа набитых стружкой можжевельника, которые продают на наших югах.
Давай! В твоем видео сказано, как правильно заканчивать? Повернуться на правый бок в позе зародыша, постепенно встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, при этом глубоко и медленно дышать. Я один раз на даче увидела мышь и резко подскочила с валика, чуть сознание не потеряла.
А то! И еще (не знаю насколько важно) мой источник советовал после валика в течение 2 - 3 часов не поднимать ничего тяжелого и вообще воздержаться от перегрузок. Поэтому я его делаю либо утром после треньки и растяжки, либо вообще вечером перед сном.
Супер результат! Тоже буду пробовать, с утречка. Я вот тоже давно смотрю на это валик, но что то никак не решусь. Надо его добавить после йоги перед сном
Иди обниму)) Меня отчасти спина и побудила хоть что-то начать делать. В прошлом году полы мыла с обезболивающими! И сейчас все печально но можно и без обезболивающих уже
Интересно, а на шею это как то повлияет? У меня в последнее время прям проблема, постоянно на таблетках, болит голова из за шеи и плечей. Постоянно сижу на работе повернутая то вправо, то влево, защемляет что то или с мышцой что то и все, начинается боль в шее у головы и перерастает в мигрень
Ну тогда узнаем, когда буду делать. Мне в общем то упражнения для шеи и плечей помогают расслабить эту зону, может и валик поможет. Все таки спина тоже тут важна.
По моему опыту, к сожалению, на шею значительного влияния не замечено
У меня с шеей проблем не было, беспокоил отдел в районе лопаток, а у сестры - шея и поясница. Начали с ней вместе делать валик, в лопатках и пояснице полегчало у нас обеих, на шее у нее особо не отразилось, как она говорит. Но, может быть, у Вас с моей сестрой разные проблемы, и в Вашем случае все будет результативнее.
Тут надо примерять, в какое место валик класть. (Есичо, не делала, но как раз недавно то ли читала, то ли смотрела...). Под пупок - для талии, выше - для спины, может быть, для шеи еще повыше, под середину лопаток? Надо поискать, где-нить обязательно написано. если найду, напишу.
Интересное упражнение!
Посмотрела у ЛедиШульской, все понятно написанно!
Я дышу глубоко, когда занимаюсь йогой! Но вот такого дыхания не использовала
Обязательно попробую!
Спасибо вам!
о, это мой любимый пост, я его до дыр зачитала)) Наверное, у вас сразу получится, если йогой занимаетесь. Я первое время не могла толком выполнить, потому что дыхалка никакая
Мне так не хочется забросить , но насколько меня хватит Йогой занимаюсь дома почти два года, и если не делаю по каким либо причинам (отпуск, кд и т.д.), так скучаю, тело просит уже
Ой, как мне все это после родов пригодится! Вакуум по данной методике тоже делала, но как-то не регулярно, в принципе сильно большого живота не было + силовыми занималась, поэтому и не следила от чего именно уходили объемы. После родов буду снова все эти чудо-секретные методики доставать, сейчас, думаю, что нельзя вакуум и японский валик делать... или?
на самом деле, вакуум во время беременности, я считаю безопасным, а вот на валик ложиться не рискну... тем более я на спине лежать не могу вообще, поясницу клинит
Что касается последнего упражнения - делай обязательно! Я начала практиковать валик под талию 5 минут и под лопатки 5 минут в августе. Очень быстро ушел дискомфорт в спине, а буквально через три дня обнаружила, что мне не составляет никакого труда сидеть на пляже с прямой спиной, не горбиться (до этого подобное удавалось минуты 3, а потом уже хотелось скукожиться). Твое видео у меня почему-то не пошло, не знаю, может об этом в нем говорят, но тот источник, из которого я взяла это упражнение, советует через пару недель пробовать заменять полотенце на более жесткий валик, типа набитых стружкой можжевельника, которые продают на наших югах.
Как совмещать, понятно - по в перерывах
Планка - до 5 мин, валик - для начала, тоже не долго. Надо бы мне тоже про валик вспомнить...
У меня с шеей проблем не было, беспокоил отдел в районе лопаток, а у сестры - шея и поясница. Начали с ней вместе делать валик, в лопатках и пояснице полегчало у нас обеих, на шее у нее особо не отразилось, как она говорит. Но, может быть, у Вас с моей сестрой разные проблемы, и в Вашем случае все будет результативнее.
Посмотрела у ЛедиШульской, все понятно написанно!
Я дышу глубоко, когда занимаюсь йогой! Но вот такого дыхания не использовала
Обязательно попробую!
Спасибо вам!
Ой, не знаю, не знаю. Потом напишу!
Я тут решила сесть на шпагат, и думала, что у меня не плохая растяжка. А нет, оказалось, что работы выше головы!