БУЧ в планах на будущее

Примерное меню на неделю БУЧ
Первый день — белковый

Завтрак: 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком, чай или кофе без сахара, без молока, либо отвар шиповника, либо столовая или негазированная минеральная вода.
Ланч: обезжиренный творог (с корицей, ванилином или зеленью).
Обед: куриная грудка с тушенными овощами.
Ужин: нежирная рыбы на пару, стакан кефира

Второй день — белковый
Завтрак: омлет (можно добавить креветки и зелень), обезжиренный творог (с корицей, ванилином или зеленью), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода.
Ланч: белковый коктейль.
Обед: запеченная рыба со специями и лимонным соком, салат из овощей, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: отварная куриная грудка, стакан ряженки
.
Третий день — белковый
Завтрак: небольшая порция жульена из курицы с шампиньонами (соус из натурального йогурта), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода.
Ланч: небольшая порция белкового салата (кальмар, куриная грудка, яйцо).
Обед: говядина с овощами, грейпфрут
. Ужин: кальмар отварной, стакан кефира.

Четвертый день — углеводный
Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, банан. Ланч: любой фрукт.
Обед: запечённая рыба, бурый рис с томатным соусом, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и соком лимона.
Ужин: овощной салат, кефир, ряженка или йогурт.

Пятый день – умеренный
Завтрак: овсяная или гречневая каша, 2 яйца, кофе или чай без сахара.
Ланч: кефир, один хлебец и один ломтик сыра.
Обед: отварная грудка или говядина, рис с овощами.
Ужин: творог с зеленью, отварной кальмар с нежирной сметаной, негазированная минеральная вода.

Шестой день – белковый
Завтрак: омлет с курицей, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонного сока, чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода.
Ланч: стакан кефира или натуральный йогурт.
Обед: запеченный тунец со специями и соком лимона, тушенные овощи.
Ужин: отварное куриное филе, стакан кефира.

Седьмой день – белковый
Завтрак: 2 варенных яйца, обезжиренный творог (с корицей, ванилином или зеленью), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода.
Ланч: белковый коктейль.
Обед: говядина с тушеными овощами, небольшая порция бурого риса. Ужин: отварной кальмар, немного брокколи, стакан кефира.

Источник: