Челлендж, день 4. 58, 1 и снова интервальное голодание

Аккуратно, внизу фотки в неглиже)))))

Я не писала, потому что злилась. Были все время привесы. Вчера опять решилась на интервальное голодание 16:8. У меня будет 15:9. Я к нему, как блудная дочь, все время возвращаюсь. Это уже третий заход. На LCHF в том году все пошло легче, потому что были жиры. Но психологически все равно пришлось нелегко, и я бросила. Уж очень холодно и неуютно вечером домой возвращаться.

Сейчас у меня цель немножко встряхнуть организм. Бодрость пропала, отеки, голова мутная...

Почему так надеюсь на ИГ?

В течение 16-часового голодного периода мы даем телу возможность немного "прибраться", отдохнуть от переваривания, вымести или подъесть больные клетки... Это очень здорово. Для аутофагии характерно отсутствие аппетита в конце периода, ясность в голове. У меня как раз утром голода точно не было, но кушать психологически ооочень хотелось.

Короче, не самое удачное начинание зимой. Но надо. А раз период еды сокращается, можно к завтраку и обеду добавить десертики.

Что это для меня? Как для адепта кето:

- 100% шоколад без сахара
- Какао (острый шоколад делаю с перцем чили)
- Разные виды сыра (чеддер, маасдам, пармезан, бри)
- Спортивные батончики (редко)
- Масло сливочное в блюда и кофе
- Жирная рыбка вместо постной курицы

Ну, и еще много всякого жирненького)

Вообще, отсутствие ужина мне немного прибавит калоража. И так последний прием был на 180 ккал. Но на дополнительную вкусняшку будет. Например, после обеда десерта очень не хватало. Теперь есть местечко.

Итак, продукты:

Белок (в сумме до 300 г основного блюда в день плюс яичный завтрак всегда):

- Мясо
- Рыба
- Субпродукты
- Икра
- Яйца (около 3-6 белков)

Жир (как получится):
- Масло сливочное
- Масло кунжутное
- Масло грецкого ореха
- Масло кокосовое
- Сыр твердый
- Миндаль
- Кунжут
- Семя льна
- Семечки
- Яйца (около 2 желтков)

Углеводы и клетчатка:

- Зелень неограниченно
- Салат неограниченно
- Капуста брокколи и белая, перец сладкий, лук, баклажаны - около 300 г
- Цуккини или кабачок - немного в блин
- Клетчатка - 30 г в день

Вспомогательное:

Какао-порошок натуральный - пара столовых ложек
Сыр творожный сливочный - 35 г
Соевая мука - 20 г
Батончик Бомббар
Соевое молоко без сахара
Горький шоко

Мускат
Корица
Имбирь
Чили
Карри
Перец
Ванилин
Агар-агар
Соевый соус

Ну, собственно, кето. Со всякими отклонениями. Мне нравится.

В субботу-воскресенье на завтрак творог с греческим йогуртом/ягодками/кокосовой стружкой. И большой кофе с вкусняхой от Excess Free.

Менюшка с 6 до 15.00:

Завтрак:
1. Блин с творожным или твердым сыром, семена льна. Масло в кофе или соевое молоко.
2. Бризоль + сыр и овощи
3. Творог и т.д.

Перекус: На второй прием миндаль или еще что-то по настроению.

Обед: овощи, мясо, сыр, зелень. Кофе с десертиком.

В общем, в интервале ем как обычно. В голоде кофе, чай, но водички побольше. Хочется очищения.

В калорийность 1400 влезла.
Со вчера уже на интервалах.