30.01.2018

Сегодня у нас в детском центре пришла новая девочка . Её зовут Настенька и 17 января ей исполнился годик. Мальчиш теперь не самый младший в группе . Он пока её как то побаивается .

У нас метель и пришлось ехать на машине, прогуляться к сожелению не удалось . Жалко. Я люблю ходить пешком.

Попыталась тут набросать рацион с раскладкой по КБЖУ. В интернете много пишут, что если не ешь животный белок, то очень трудно составить рацион. Вот нифига не правда !




Получаются всё те же 30%-20%-50%, которые рекомендуют на пп. Норму белка прекрасно добивает изолят соевого/горохового/нутового белка, который в магазинах спортпита или в веганских магазах стоит в несколько раз дешевле изолята сывороточного белка. Многие спортсмены дебилдеры предпочитают именно растительный белок, т.к. сывороточный усваивается хуже. В общем, если ты занимаешься спортом, нужно 2 гр белка на 1 кг веса. Чтобы не было проблем по женски, с волосами и с ногтями, жиров надо 1 гр на 1 кг веса минимум. В общем, если заморачиваться, не сложно на любом питании составить себе рацион.

Продолжаю, кстати, свои эксперименты с растительной едой . На завтрак себе с мальчишом сварила овсяную крупу (не хлопья, а именно крупу!) с тыквой и курагой. По мне дык вкусно , до этого овсянку ела только в виде геркулесовой каши. Мальчиш не заценил, есть отказался, выбрал макароны с индейкой.




Еще впервые в жизни приготовила соевое мясо (там, между прочим, 50 гр белка на 100 гр сухого мяса). Просто потушила с овощами и грибами. Вышло вкусно, но это не мясо. Те, кто пробовали Доширак, его сразу узнают . Вполне себе съедобно. Вот только я пока еще крупы есть не научилась - как раньше лопала мясо с овощами, так и сейчас лопаю. По заднице мне надо!




Муж устал и попросил на выхи купить путёвку на какую нибудь базу отдыха. Раньше мы часто куда нибудь выезжали, но потом появился мальчиш, и больше года мы сидели дома. Ехать мне конечно не охота, но ради мужа поеду. В общем, на загородной базе забронировала коттедж, с кухней. В субботу втроём едем отдыхать. 120 км от города, в лесу. Мальчишу тоже полезно.