Январское спортивно-жизненное

Январское спортивно-жизненное Физкульт-привет от пропащей меня!

Решила все-таки напомнить о себе на Диетсе, хотя этот ресурс совсем забросила, только к друзьям иногда захожу за новостями...
Итак, спортивные итоги января:

Бег: 181км, или 20 часов. Мало по причине болевшего колена, подробности ниже, и медленно, поскольку снег...
Ходьба: 107км, или 18.5 часов - зачет, установила себе "норму" по 3 км в день чтобы получалось в среднем.
Силовые в зале: 7 часов, мало...но к ним в довесок 11 часов уборки двора от снега! Что зачитывается как вполне себе нормальная силовая фулбоди, потому как я не филоню, кидаю/двигаю снег в полную силу.
Ну и 76км накрутила на эллипсе, или 7 часов, норм.

ИТОГО 63,5 активных часа за январь, просто отлично!

Ну а теперь подробности.
В конце прошлого года заболело колено, судя по всему, перебрала-таки с бегом. Убеждаюсь опытным путем, что 6 дней в неделю - это мой максимум, и хотя бы 1 день нужно от бега отдыхать. А лучше 2. Но дурная голова ногам покоя не давала, и мои все-таки пожилые связки не выдержали. Ну и пришлось снизить нагрузку, конец и начало года прошло практически без бега, акция "Побегай 1 января" не удалась, но зато я побегала 31 декабря!
А потом усилием воли отдыхала до Рождества, ибо на этот день подписалась на участие во флешмобе "Все бегут", да не просто сама по себе, а в команде Аэробии. В командную копилку удалось добавить 22 км, за 2 приема. Пробежала 12 км, забежала домой переодется-переобуться, поскольку была вся мокрая насквозь, и еще 10-ку осилила. На фото с флешмобовским номером перед пробежкой:




И после 2й пробежки, уже светло на улице было:





Вообще новогодние каникулы были довольно активные, гуляли с мужем, вот такую новую скульптуру обнаружили в нашем парке:




Гуляла, вернее, очень быстро ходила 7...7.5км/час одна по утрам вместо бега, пока болела связка:




Основная часть силовых в зале пришлась как раз на каникулы:








Приезжали в гости дети/внуки, 3 января все дружно лепили пельмени, с последующим их поеданием. :




И даже зверушка в гости приезжала с дочкой:




И оторвалась по вину с сыром, не без этого, мой любимый натюрморт:




А Новый год мы с мужем, как всегда, не встречали...проводили старый вот так "скромно": заливное порционное из судака с креветками, утка по-пекински с капустой:




И в 22-30 где-то легли спать, закрыв окна и опустив для лучшей звукоизоляции рольставни в спальне. Но особо сильные залпы салютов ночных все равно до нас долетали, конечно.
В каникулы пересмотрели кучу старых фильмов, вот так у нас обычно проходят киносеансы, с кошаками, которым это дело очень нравится:








В середине января у нас началась зима наконец-то, морозы и снег! В зале температура была 16 градусов, посему надевала даже кофту с длинным рукавом:








Но потом становилось жарко, конечно








И еще несколько фото с последней зальной тренировки:










А последнюю декаду января природа решила нас порадовать снегопадами, и силовые переместились на "уличные тренажеры": с лопатой, скребком и метлой. Вот, к примеру, вчера вечером убранный двор, сугробы уже такие, что снег тяжело накидывать наверх:




А сегодня утром вместо бега пришлось начинать все сначала :




Но зато красота у нас за городом просто сказочная:










Ну и напоследок "цивильное" фото, только что из офиса, а то все из спортзала да с пробежки :




Вот такие новости коротенько. Нога практически не беспокоит, пока бегаю 5 раз в неделю, 50...55 км, по снегу и морозу длительные свыше 12-13 км как-то не идут, ждем весны!

Всем любимого спорта в кайф!
Рейтинг:  +80
GElenka
31 января 2018 года 4 1817 116
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Январское спортивно-жизненное
  Физкульт-привет от пропащей меня!
Решила все-таки напомнить о себе на Диетсе, хотя этот ресурс совсем забросила, только к друзьям иногда захожу за новостями...
Итак, спортивные итоги января:
Бег: 181км, или 20 часов. Мало по причине болевшего колена, подробности ниже, и медленно, поскольку снег... Читать полностью
 


Дневник GElenka:



Комментарии:
Страницы: 1 2


2 февраля 2018 года
+2

2 февраля 2018 года
+2

(в смысле, слов не хватает - сплошные восхищения!)

2 февраля 2018 года
+3
Спешу тоже выразить свое восхишение!!!! Так слепить свое тело !Особенно руки...
У меня вопрос- можно где то прочитать как и с какими весами и упражнениями Вы начинали? Как долго делали до перехода на новый уровень нагрузок?

5 февраля 2018 года
+2
Спасибо. Про упражнения, программы - есть у меня в дневнике, более ранние записи.

5 февраля 2018 года
+2
И я, и я побежала к вам в денвник....Очень интересно, как вы достигли такого результата...Я 4 года на аэрообику хожу 3 раза в неделю по 1 часу, а с НГ начала в тренажерку ходить 2-3 р. по 1,5ч.(тренер по аэробике в уезжала на месяц)...Теперь не знаю, сколько оставить аэробных занятий, сколько силовых в тренажерке, чтобы рельефы улучшить и вес снизить.Никак не могу вес сбросить и питание сбалансировать, я хлебоед ужасный.....

3 февраля 2018 года
+3
Вы просто сказочно выглядите! Такая фигура - просто загляденье! Девушка юная! А животик какой - мечта просто! Вы такой мощный стимул для каждой, желающей выглядеть шикарно. "Всё в наших руках!" - это правило Вы подтвердили на собственном примере!
Платье очень красивое.
А какие душевные домашние фото - спасибо за прекрасное настроение,что подарил Ваш пост!

5 февраля 2018 года
+3
Спасибо, приятно такие отзывы читать!

4 февраля 2018 года
+2
Лена, привет!

С таким удовольствием твой пост прочитала! Хорошо, что заходишь и пишешь!

Выглядишь все круче и круче! Ноги и длинные волосы! Пресс!

О, сейчас столько снега выпало , так что лопатой махать и махать!

Семейные посиделки очень уютные! Муж опять отрастил волосы?

Дочка - красавица! Зверь симпатичный !

Натюрморт и мой любимый тоже!

Лен, а ты писала раньше? Почему вы НГ не встречаете? Многие ужинают в обычное время, но в полночь все-таки символично с бокалом шампанского.

5 февраля 2018 года
+3
Привет, Лачик!
Мы вместе с мужем волосы отрастили, да...но он еще и бородку небольшую, 3-5 мм триммером ее держит.
НГ не встречаем уже несколько лет, с тех пор, как стало тяжело даваться...) я спать ложусь обычно между 21 и 22, в 22 меня вырубает уже просто на ходу!) Да и муж не полуночник.

4 февраля 2018 года
+1
Прелесть.. . красота...Аж глаза на лоб полезли,когда прочитала "дети...внуки..".. .Обалдет’. Вы просто ходячая мотивация.

5 февраля 2018 года
+2
Спасибо!

5 февраля 2018 года
+2
какая вы молодец!!! руки, пресс, супер!

я тоже в нг-каникулы в зал ходила, т.к. инструкторы по йоге/сайклу все уехали, оставался только тренажерка. очень понравилось-народу мало, занимайся, где хочешь!

кошаки славные так уютно от ваших фото! люблю нг-каникулы-никуда не надо спешить, волшебное время! вот бы этот снег да на каникулах!

5 февраля 2018 года
+2
Какая Вы молодец! Дисциплина, выдержка.... Я буду стремиться за Вами

6 февраля 2018 года
+2
Я сходила к вам в дневники за 2012 . Почитала немного,буду постепенно знакомиться дальше. Сразу возник вопрос- как Вы думаете, что лучше- сначала кардио, потом силовые или наоборот? Что на Ваш взгляд эффективнее? Вы всегда после силовых ужинаете белком?

Посмотрела Ваши прежние фото- у меня сейчас абсолютно идентичная фигура Вашей ранее. Жуткие Массивные ноги. Правда я в сегодняешнем весе не так давно- после 46 лет начала прибавлять. И венозная недостаточность тоже у меня есть и вену я тоже удаляла.То есть внешне " много общего".
А Вам не ставили диагноз- липодема -по поводу ног?

7 февраля 2018 года
+2
Нет, липодему не ставили.
Лучше сочетать силовые упражнения и кардио, и рациональное питание с адекватным дефицитом около 20%.
Ужинаю тем, что хочется, и после силовых, и вместо. У меня все приемы пищи содержат белок, углеводы и жиры.

7 февраля 2018 года
+2
Спасибо за ответ. То есть сочетание сначала кардио, потом силовые или наоборот значения не имеет?. Мне как то сначала кардио нравится...

7 февраля 2018 года
+2
Ну и делайте, как нравится.

8 февраля 2018 года
+1
Вы в одной тренировке сочетаете кардио и силовые?

8 февраля 2018 года
+2
Лора, я не сочетаю в одной тренировке, у меня кардио всегда утром, бег ли, эллипс...
А силовые вечером/днем. Но когда дома зала не было, и не бегала на улице, то ходила в зал и там делала кардио обычно после силовой полчасика легкое. Ну и перед, если места были, 10-15 мин.для разогрева.
Сейчас разогреваюсь минут 5-7 просто помахав руками, делаю л-отведения для плеч с легкими гантелями, ну и приседы-выпады без веса.

8 февраля 2018 года
+2
Я Елену спросила. Смутил ее вопрос:
Lottta пишет:
То есть сочетание сначала кардио, потом силовые или наоборот значения не имеет?

Для меня кардио тренировка это одно, а силовая это другое.

8 февраля 2018 года
+2
Это две разные вещи, которые можно сочетать.

8 февраля 2018 года
+2
Если у меня силовая с нормальной нагрузкой, то после нее я вряд ли хорошее кардио смогу выдержать. Если только 20 мин легкой ходьбы/пробежки. И наоборот, если я пробежала 10 км, то какая мне после этого силовая?

8 февраля 2018 года
+3
Лора, все правильно пишешь. Но далеко не все девушки упахиваются на силовой так, чтобы не походить по дорожке или на эллипсе полчаса после. И конечно сразу после забега на 10км силовая не пойдет.
А если, опять же, на дорожке быстрым шагом в горку полчаса - потом час силовых нормально, особенно с упором на верх.
Короче, тренировки нужно строить с учетом возможностей и потребностей.
Есть очень популярный метод тренировок "на похудение", когда после 3х подходов упражнения какого-то делается 10 мин.кардио: эллипс или легкий бег, потом - новое упражнение 3 подхода, и т.д.

8 февраля 2018 года
+2
GElenka пишет:
популярный метод тренировок "на похудение"
Очень интересно! Не слышала еще такой вариант. Спасибо!

8 февраля 2018 года
+2
GElenka пишет:
Есть очень популярный метод тренировок "на похудение", когда после 3х подходов упражнения какого-то делается 10 мин.кардио: эллипс или легкий бег, потом - новое упражнение 3 подхода, и т.д.
я предпочитаю перед силовой кардио минут 30 и дальше между упражнениями попрыгать немного мин 5.Но в целом из всего что я пробовала -мне лучше всего подходит разминка+силовая и кардио отдельно, так проще, но это больше времени, посему я придерживаюсь кардио(бег)+силовая с кардио(прыжки).
но это индивидуально(я после пробежки вообще не чувствую усталости, после силовой -я полностью выжатый лимон), просто стоит все попробовать и выбрать наиболее подходяшее относительно сочетания свободное время-эффект.
по хорошему вообще без кардио все тоже работает...ну на мне по крайней мере.

9 февраля 2018 года
+2
GElenka пишет:
Короче, тренировки нужно строить с учетом возможностей и потребностей.
Золотые слова!

8 февраля 2018 года
+2
Все зависит от интенсивности, от времени и от целей.
Кардио перед силовой как-то мало смысла. После можно, но не до звёзд в глазах.

9 февраля 2018 года
+2
LoraEra пишет:
Для меня кардио тренировка это одно, а силовая это другое.
Отвечаю. Я новичок. Да, делаю кардио сначала минут 30, потом силовая минут 30, для начинающих- а это я, потом минут 15 растяжка.
Отдельно у меня есть посещение йоги или пилатеса. Но, к сожалению, не всегда все получается регулярно.

9 февраля 2018 года
+2
Думаю после 30 минут силовой кардио не проблема. Главное, чтобы Вам комфортно.

9 февраля 2018 года
+2
Доброго Вам похудения!

9 февраля 2018 года
+2
Всем спасибо за советы и мнения!

10 февраля 2018 года
+2
Лена, как всегда, молодец Хороший результат! Давай уже без фанатизма и травм, а?
Натюрморт... мммм
Уютно у вас, прям чувствуется
Я в этот НГ гуляла до утра, ну, и с пробежками был отпуск с 30 дек по 7 января, мне кажется))

10 февраля 2018 года
+3
Спасибо, Катюш!
Взяла вот отпуск от бега, буду долечивать ногу...потому как побегала 3 дня после снегопада, ноги проскальзывают, в колене выкручивает, и связка опять разболелась. Решила долечить без нагрузок до конца. Недельку наверно отдохну от всего вообще, а потом эллипс введу и силовые с упором на верх. Чтобы к весне и асфальту быть здоровой.

28 февраля 2018 года
+2
Леночка, вы просто удивительная женщина! Такое упорство и женственнось одновременно! Пишите почаще! Мотивитуете 🌸

28 февраля 2018 года
+2
Спасибо!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "