Физкульт-привет от пропащей меня!
Решила все-таки напомнить о себе на Диетсе, хотя этот ресурс совсем забросила, только к друзьям иногда захожу за новостями...
Итак, спортивные итоги января:
Бег:
181км, или 20 часов. Мало по причине болевшего колена, подробности ниже, и медленно, поскольку снег...
Ходьба:
107км, или 18.5 часов - зачет, установила себе "норму" по 3 км в день чтобы получалось в среднем.
Силовые в зале:
7 часов, мало...но к ним в довесок
11 часов уборки двора от снега! Что зачитывается как вполне себе нормальная силовая фулбоди, потому как я не филоню, кидаю/двигаю снег в полную силу.
Ну и
76км накрутила на эллипсе, или 7 часов, норм.
ИТОГО 63,5 активных часа за январь, просто отлично!
Ну а теперь подробности.
В конце прошлого года заболело колено, судя по всему, перебрала-таки с бегом. Убеждаюсь опытным путем, что 6 дней в неделю - это мой максимум, и хотя бы 1 день нужно от бега отдыхать. А лучше 2. Но дурная голова ногам покоя не давала, и мои все-таки пожилые
связки не выдержали. Ну и пришлось снизить нагрузку, конец и начало года прошло практически без бега, акция "Побегай 1 января" не удалась, но зато я побегала 31 декабря!
А потом усилием воли отдыхала до Рождества, ибо на этот день подписалась на участие во флешмобе "Все бегут", да не просто сама по себе, а в команде Аэробии. В командную копилку удалось добавить 22 км, за 2 приема. Пробежала 12 км, забежала домой переодется-переобуться, поскольку была вся мокрая насквозь, и еще 10-ку осилила. На фото с флешмобовским номером перед пробежкой:
И после 2й пробежки, уже светло на улице было:
Вообще новогодние каникулы были довольно активные, гуляли с мужем, вот такую новую скульптуру обнаружили в нашем парке:
Гуляла, вернее, очень быстро ходила 7...7.5км/час одна по утрам вместо бега, пока болела связка:
Основная часть силовых в зале пришлась как раз на каникулы:
Приезжали в гости дети/внуки, 3 января все дружно лепили пельмени, с последующим их поеданием.
:
И даже зверушка в гости приезжала с дочкой:
И оторвалась по вину с сыром, не без этого, мой любимый натюрморт:
А Новый год мы с мужем, как всегда, не встречали...проводили старый вот так "скромно": заливное порционное из судака с креветками, утка по-пекински с капустой:
И в 22-30 где-то легли спать, закрыв окна и опустив для лучшей звукоизоляции рольставни в спальне. Но особо сильные залпы салютов ночных все равно до нас долетали, конечно.
В каникулы пересмотрели кучу старых фильмов, вот так у нас обычно проходят киносеансы, с кошаками, которым это дело очень нравится:
В середине января у нас началась зима наконец-то, морозы и снег! В зале температура была 16 градусов, посему надевала даже кофту с длинным рукавом:
Но потом становилось жарко, конечно
И еще несколько фото с последней зальной тренировки:
А последнюю декаду января природа решила нас порадовать снегопадами, и силовые переместились на "уличные тренажеры": с лопатой, скребком и метлой. Вот, к примеру, вчера вечером убранный двор, сугробы уже такие, что снег тяжело накидывать наверх:
А сегодня утром вместо бега пришлось начинать все сначала
:
Но зато красота у нас за городом просто сказочная:
Ну и напоследок "цивильное" фото, только что из офиса, а то все из спортзала да с пробежки
:
Вот такие новости коротенько. Нога практически не беспокоит, пока бегаю 5 раз в неделю, 50...55 км, по снегу и морозу длительные свыше 12-13 км как-то не идут, ждем весны!
Всем любимого спорта в кайф!
(в смысле, слов не хватает - сплошные восхищения!)
У меня вопрос- можно где то прочитать как и с какими весами и упражнениями Вы начинали? Как долго делали до перехода на новый уровень нагрузок?
Платье очень красивое.
А какие душевные домашние фото - спасибо за прекрасное настроение,что подарил Ваш пост!
С таким удовольствием твой пост прочитала! Хорошо, что заходишь и пишешь!
Выглядишь все круче и круче! Ноги и длинные волосы! Пресс!
О, сейчас столько снега выпало , так что лопатой махать и махать!
Семейные посиделки очень уютные! Муж опять отрастил волосы?
Дочка - красавица! Зверь симпатичный !
Натюрморт и мой любимый тоже!
Лен, а ты писала раньше? Почему вы НГ не встречаете? Многие ужинают в обычное время, но в полночь все-таки символично с бокалом шампанского.
Мы вместе с мужем волосы отрастили, да...но он еще и бородку небольшую, 3-5 мм триммером ее держит.
НГ не встречаем уже несколько лет, с тех пор, как стало тяжело даваться...) я спать ложусь обычно между 21 и 22, в 22 меня вырубает уже просто на ходу!) Да и муж не полуночник.
я тоже в нг-каникулы в зал ходила, т.к. инструкторы по йоге/сайклу все уехали, оставался только тренажерка. очень понравилось-народу мало, занимайся, где хочешь!
кошаки славные так уютно от ваших фото! люблю нг-каникулы-никуда не надо спешить, волшебное время! вот бы этот снег да на каникулах!
Посмотрела Ваши прежние фото- у меня сейчас абсолютно идентичная фигура Вашей ранее. Жуткие Массивные ноги. Правда я в сегодняешнем весе не так давно- после 46 лет начала прибавлять. И венозная недостаточность тоже у меня есть и вену я тоже удаляла.То есть внешне " много общего".
А Вам не ставили диагноз- липодема -по поводу ног?
Лучше сочетать силовые упражнения и кардио, и рациональное питание с адекватным дефицитом около 20%.
Ужинаю тем, что хочется, и после силовых, и вместо. У меня все приемы пищи содержат белок, углеводы и жиры.
А силовые вечером/днем. Но когда дома зала не было, и не бегала на улице, то ходила в зал и там делала кардио обычно после силовой полчасика легкое. Ну и перед, если места были, 10-15 мин.для разогрева.
Сейчас разогреваюсь минут 5-7 просто помахав руками, делаю л-отведения для плеч с легкими гантелями, ну и приседы-выпады без веса.
Для меня кардио тренировка это одно, а силовая это другое.
А если, опять же, на дорожке быстрым шагом в горку полчаса - потом час силовых нормально, особенно с упором на верх.
Короче, тренировки нужно строить с учетом возможностей и потребностей.
Есть очень популярный метод тренировок "на похудение", когда после 3х подходов упражнения какого-то делается 10 мин.кардио: эллипс или легкий бег, потом - новое упражнение 3 подхода, и т.д.
но это индивидуально(я после пробежки вообще не чувствую усталости, после силовой -я полностью выжатый лимон), просто стоит все попробовать и выбрать наиболее подходяшее относительно сочетания свободное время-эффект.
по хорошему вообще без кардио все тоже работает...ну на мне по крайней мере.
Кардио перед силовой как-то мало смысла. После можно, но не до звёзд в глазах.
Отдельно у меня есть посещение йоги или пилатеса. Но, к сожалению, не всегда все получается регулярно.
Натюрморт... мммм
Уютно у вас, прям чувствуется
Я в этот НГ гуляла до утра, ну, и с пробежками был отпуск с 30 дек по 7 января, мне кажется))
Взяла вот отпуск от бега, буду долечивать ногу...потому как побегала 3 дня после снегопада, ноги проскальзывают, в колене выкручивает, и связка опять разболелась. Решила долечить без нагрузок до конца. Недельку наверно отдохну от всего вообще, а потом эллипс введу и силовые с упором на верх. Чтобы к весне и асфальту быть здоровой.