Правила гонок

1) Питание

Это КК, который Вам подсчитал сайт. Учитываются все пункты (КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете участвовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».

· Соблюдён +10 б

· Нарушен -10 б

Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.

· Первый +20 б

· Повторный -20 б

ЗАЖОР (увеличение ккал более чем на 300 ккал) - (минус) 50 б

2) Спорт

Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если это дополнительные минуты. Например: обычно ездите на работу(с работы) на автобусе, то если Вы выйдите на одну остановку раньше, то это будут минуты ходьбы за которые вы ставите себе баллы. Если вы просто гуляете по магазину (шоппинг) - это не считается. Так же не считается если вы раньше ходили до работы пешком или на работе много ходите, баллы считаются только за дополнительно пройденное время. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.

· 1 минута = +1 б

3) Не есть за 3 часа до сна

Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 4 часов.

· Получилось +3 б

· Не получилось -3 б

4) Вода

Неотъемлемая часть похудения. Благодаря воде в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.

за каждый 1 стакан по 250 мл.= +1б.

5) Фрукты-овощи

· За каждый съеденный фрукт/овощ +1 б

любой фрукт (овощь) до 100 гр,

если больше 100 гр, то за каждые дополнительные 100 гр - считается как еще один отдельный фрукт

6) Косметические процедуры

Считаются:

· Контр. душ

· Ванна (с солями и т.д)

· Массажи

· Скрабы

· Крема АЦ

· Маски

· Средства для ухода за руками, ногами

· Лосьоны для тела

· Средства для ухода за ногтями

· Уход за лицом

· Сауна, бани

· Обертывания

· Все салонные услуги

· Коррекция бровей

Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день выщипываете брови, то +5 б себе не ставите.

Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.

· За каждую +5 б

7) Личное задание

Все члены группы придумывают себе личное задание или перед началом недели или можно придумывать каждый день, но до начала следующего дня выложить в специальной теме свое задание в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Можно запланировать даже наведение порядка в шкафу, до которого не доходят руки уже много месяцев, но все-же желательно, чтобы задание было направлено на совершенствование вашего тела и соответствовало ЗОЖ. Если придумываете на всю неделю, то это не обязательно должно быть одно и то же задание, можно варьировать по необходимости.

· Выполнение +20 б


Форма ежедневной отчётности:

1. Питание -20/-10/-50/+10/+20

2. Спорт +1

3. Не есть за 3 часа до сна -3/+3

4. Вода +1

5. Фрукты-овощи 0/+1

6. Косметические процедуры 0/+5

7. Личное задание 0/+20

Итог за день: баллов

Можно выкладывать табличку из Excel`а. один раз в неделю

Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кнопочку «Изменить»), а можно раз в неделю (не позднее обеда вторника)

Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.

Форма еженедельной отчётности:

Вес: был – стал = разница (баллы)

ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)

ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)

ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)

ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)

ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)

ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)

ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)

Итого за замеры: баллов

· Минус 100 гр. +5 б

· Плюс 100 гр. -5 б

· Минус 1 см. +5 б

· Плюс 1 см. -5 б

МЕНЕЕ 1 СМ. ОКРУГЛЯЕМ В БОЛЬШУЮ ИЛИ МЕНЬШУЮ СТОРОНУ,

0,5 СМ.- НЕ СЧИТАЕМ КАК 2,5 БАЛЛА, А ОКРУГЛЯЕМ ДО 5 БАЛЛОВ

Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за гонку

Ежедневные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до обеда вторника (14.00 по Москве).

Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в неделю, по вторникам-средам(иногда, позже) подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.

По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!

Поставленую цель указываем в начальных замерах Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за гонку и награда, которую сами себе пообещаете. Например: -3 кг к 1 апреля, награда-курс спа-процедур или белье нижнее(это не должно быть из пищевого, типа-тортик). Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете дописывает:

· Цель +50 б

и в болталке пусть раскажет, после достижения цели, всем про свою награду!


За выкладывание фото "до" и "после"+ 50 баллов

можно выложить вместе до и после в конце месяца, т.е. надо сделать фото в первые дни гонки, а выложить можно с фото"после" в последние дни гоночного месяца.