Забег по системе "Минус 60". Отчет по питанию 15.02.2018

Забег по системе "Минус 60". Отчет по питанию 15.02.2018 Всем привет! Всех с Праздником! Со Сретением! Пусть все-все будет хорошо в наших семьях!


Раз сегодня работать нельзя, то предлагаю на тренировке не зацикливаться, а просто сделать упражнения для груди:



Описание упражнений здесь https://www.diets.ru/post/1768292/

Я облазила очень много сайтов и, в принципе, это те упражнения, которые повторяются в разной последовательности везде. Так что не пренебрегайте эти простыми, но нужными упражнениями.

Всем нам отличного денечка!
Рейтинг:  +7
KLULYA
14 февраля 2018 года 330 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Забег по системе "Минус 60". Отчет по питанию 15.02.2018
  Всем привет! Всех с Праздником! Со Сретением! Пусть все-все будет хорошо в наших семьях!
Раз сегодня работать нельзя, то предлагаю на тренировке не зацикливаться, а просто сделать упражнения для груди:
Описание упражнений здесь https://www.diets.ru/post/1768292/
Я облазила очень много сайтов и, в принципе, это те упражнения, которые повторяются в разной последовательности везде... Читать полностью
 


Дневник группы "Забег по системе "Минус 60"":



Комментарии:

15 февраля 2018 года
+2
Девчат, всех с праздником !!!!
Вес -400 гр (73,1 кг )
Завтрак :творожная масса с курагой и с запеченными мюсли, кофе, банан
Обед: плов, кофе
Ужин:теплый творог под сыром с прованскими травами , кофе
Спорт на сегодня отменяется -отдых по графику. И вообще устала, 2 недели, как вышла из отпуска, ещё никак не войду в колею. День на день КД, вся отекла. 4 дня в отеках , очень тяжело...руки , ноги тяжелые.... Жду Кд, может легче будет ...
Всем удачи ! И ПРАВИЛЬНОГО НАСТРОЯ !!!

15 февраля 2018 года
+1
Иришкк86 пишет:
Всем удачи ! И ПРАВИЛЬНОГО НАСТРОЯ !!!
Спасибо
И взаимно, от души

15 февраля 2018 года
+1
Привет! И тебя с праздником! С отвесиком!

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо !!!

15 февраля 2018 года
+1
Ах, как приятно должно быть видеть цифры на весах, молодец

15 февраля 2018 года
+1
Девочки, у меня небольшой плюс после вчерашнего ужина, но главное для меня - семерку сохранила.
Держусь за нее зубами...

Сегодня:
завтрак - яйцо+сыр+лимонная вода
обед - гречка с фаршем ассорти ( особо на готовку времени небыло, закинула все в мультю и ушла праздновать )
перекусы - яблоко, апельсин, мандарин.
ужин - не знаю, наверное чай с хлебцами, или творога вечером куплю, если будет вкусный.

Сегодня пилатес час, по графику должна быть палочка, снова попрошу 4,5 кг, мне прошлый раз понравилось

15 февраля 2018 года
+1
И тебе отличного дня!

15 февраля 2018 года
+1
Надеюсь, все сгонишь, успехов

15 февраля 2018 года
+1
Всем привет! У меня сегодня будет вот такой день:
з: блинчик со сметаной, кусочек торта
о: гречка и куриная печенка
у: творог с запеченым яблоком.
Вечером спорт и уход (скраб и крем).
Всем отличного дня!

15 февраля 2018 года
+1
KLULYA пишет:
Вечером спорт и уход (скраб и крем).
Замечательный пункт

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо!

15 февраля 2018 года
+1
Ням ням, завтрак очкень вкусный. Будете доедать остатки роскоши

15 февраля 2018 года
0
Уже сегодня доедят

15 февраля 2018 года
+1
Девочки, если позволите, маленький комментарий к сегодняшним упражнениям, что касается гантелек.
У меня была такая ошибка.
Надо ими не размахивать, а держать очень напряженными руками, как будто они из чистого золота и у тебя их хотят отнять.

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо! Сегодня так сделаю обязательно. От напряжения даже больший эффект будет, я думаю

15 февраля 2018 года
+1
KLULYA пишет:
От напряжения даже больший эффект будет, я думаю
Конечно!!!!
Ир, а у тебя какие гантельки?
Я на 2 кг перешла, хватаю еще больше, то тренер говорит - не торопись

15 февраля 2018 года
+1
Пока с 1 работаю, но надо на 1,5 переходить. Не чувствую их уже, но пока не тороплюсь

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо за подсказку, а у меня на 1 кг, а что есть смысл переключиться на более тяжелые.

15 февраля 2018 года
+1
lydia15 пишет:
а что есть смысл переключиться на более тяжелые.
Я себе говорю - если на утро руки не болят - плохо работала.
Наверное, такая степень мазохизма

15 февраля 2018 года
+1
Всем привет, всех с праздником!!! Вчера что то забыла про отчет, но сегодня, я уже все приготовила, поэтому все меню известно:
З: овсяноблин, куриная отбивная, чай, шоколадная конфетка трюфель( это моя слабость, ем каждый день 1 шт . И только утром)
О: рубленая куриная котлета, рис, квашеная капуста;
П: овощной салат
У: печеночные оладьи;
Все пытаюсь подобрать оптимальное питание для себя, и вот поняла, что салат или овощи на перекус (в место фруктов), действует на мой организм самым лучшим образом. Сегодня отвесик -300 гр . Всем удачного дня)))

15 февраля 2018 года
0
Молодец! С отвесиком!
А про питание - очень хорошо слушать свой организм и он сам все подскажет

15 февраля 2018 года
+1
Вот и я давно догадываюсь, что салат из свежих овощей с каплей масла или ложечкой сметаны дает прекрасное чувство насыщения. Пусть есть погрешность, но комфорт дороже.

15 февраля 2018 года
+3
Мне кажется тут есть еще такой момент - калории и БЖУ нужные организму. Если соблюсти балланс, не голодать и набирать нужные калории, то все будет четко и при этой системе при 3-х разовом питании. Мы , чаще всего, переходя на систему "садим себя на диету", т.е. ограничиваем себя в калориях, хотя здесь все четко расставлено - взято самое лучшее из разных диет и систем. Потом это все надоедает и мы срываемся. В нашем понимании худеть можно только на ограничениях. Никто из нас ведрами не ест, это не правда. Просто мы свое питание, переходя на систему, правильно распределяем по времени и получаем результат. здесь, наверно все заметили, что от сладкого после 12 отвеса практически нет или идет плюс. это не единственный пример.

Когда я первый раз зашла в систему, у меня не получалось выдержать такие перерывы между едой, но я старалась только днем и порция у меня было 200 мл, а вечером ела "не системные" ужины, потом поняла, что лучше у меня будет перекус, но я вечером не сорвусь и пошел процесс. именно от системных ужинов идут отвесы. А их можно выдержать только при правильных (не голодных обедах). Обеды здесь можно делать очень разнообразные. У тебя здесь отличный обед и после него точно не будешь чувствовать себя голодным, главное, чтобы как в данном меню оладка была не одна.

Когда я чувствую, что голодная, то загоняю свое меню в дневник питания и смотрю чего мне не хватает. Чаще всего мне не хватает именно углеводов, иногда белка и на ужин я уже корректирую меню. Гречка меня выручает почти всегда (в ней и углеводы и белок). Еще от творога наедаюсь и не срываюсь.

Еще правильно надо объем порции соблюдать. При 3-з разовом питании мне нужна порция примерно 300 - 350 мл, а при 4-х разовом (в перекусом) такой объемный ужин мне не нужен.

Короче, много всего еще я открыла для себя, и не говорю, что это было легко и сейчас правильно все у меня. я учусь вместе с вами здесь и открыто пишу о своих ошибках и срывах, чтобы другие видели их и постарались их не совершать и понимали от чего они происходят если все-таки пошел срыв.

Очень правильно, что ты ищешь для себя правильный баланс. Так ты его найдешь и тебе будет супер комфортно системничать. Каждый здесь выбрал для себя отступления: кто-то делает разгрузочные дни, кто-то дает себе послабления иногда, а кому-то они противопоказаны в принципе, потому как потом срыв. Ты тоже для себя что-то выберешь, а мы тебя поддержим и может для себя что-то возьмем.

Все у нас получится

15 февраля 2018 года
+1
KLULYA пишет:
Все у нас получится


15 февраля 2018 года
+2
Всем привет,
Меню на сегодня:
З: овсянка и бутерброд
О: гречка, курица, салат, немного сухофруктов
У: апельсины
Всем хорошего дня

15 февраля 2018 года
0
И тебе отличного дня!

15 февраля 2018 года
+2
Девчонки всем привет и с праздником!
Меню сегодня такое
З-решила что надо хоть один раз сьесть блинов ...сьела аж 5 штук с вареньем кабачковым с лимоном и кофе выползла...
П- не было..блины еще дают сытость
О- суп с горошком (последний наконец) совсем немного, кабачки с грудкой запеченные в духовке
П-яблоко,пол апельсина
У -кефир с клетчаткой
Вечером упры и хочу обертывание медовое сделать давно что то я не делала ! Всем хорошего дня и отвесиков!

15 февраля 2018 года
+2
marishka032 пишет:
хочу обертывание медовое сделать

15 февраля 2018 года
+1
И тебе отличного дня и выполнения всех планов

15 февраля 2018 года
+1
День добрый всем! С праздником встречи зимы с весной! Хотя нам еще обещают в марте и морозы лихие и снегопады нехилые. Меню мое не сегодня:
З.курица отварная с хлебом, кофе
П.яблоко
О.рыба морская тушеная с луком, картофель ( ), зеленый лук
П.томатинка со сметаной и луком
У.салат из пекинки, паприки, сельдереячерешуового, куриные желудки( я их много натушила!)

15 февраля 2018 года
+1
Всем отличного дня!
У меня пока нет весов. Я буду взвешиваться в зале 2 раза в неделю.
Вчера нарушала исключительно из-за любви))) Весов нету и не могу отследить результат своих грехов.
Постараюсь сегодня не нарушать. Хотя сложно. Опять младший ребятенок заболел. И сразу хочется утешится едой(((
Меню на сегодня. З. Пицца, кофе, 2 круассаны, 2 рафаелки. О: Гречка с кур. котлеткой. У: сыр адыгейский с перчиком и помидором. Хлебцы.

15 февраля 2018 года
0
Выздоравливайте!
Ужин суперский! Обожаю такой сыр!

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо!))

15 февраля 2018 года
+1
Девочки,у меня неожиданные изменения в планах - вместо пилатеса предстоит фитнес с круговой
Опять завтра будет все болеть
Зато минус обеспечен

15 февраля 2018 года
+1
Хорошей тренировки!

15 февраля 2018 года
+1
Спасибо!
Сегодня были степы, люблю их....

15 февраля 2018 года
+2
Всем привет...
Сегодня я с привесом- плюс 900 г...
А все почему? Да потому что расслабилась и налопалась вчера вечером после 18.00 - две полоски шоколада, два мандарина, два домашних йогурта с малиновым вареньем... Я понимаю, что это - ПМС и перед КД всегда тянет на что-то нереальное...
Сегодня тоже не обошлось без косяков...Хотя и попробовала себя сдержать - слопав с утра вкусное пирожное...
Но ведь пироженки остались и в обед в холодильнике... Поэтому полпироженки я лупанула и на обед...А вместо ужина - 3 блина с медом...
В общем, по порядку
Завтрак - отварная картошка с луком и маслом, колбаса, пироженное, какао
Обед - запеченная в рукаве индейка, кабачковая икра, полпироженки, зеленый чай...
Ужин - 3 блина с медом, 1/2 стакана молока...
Ох, чего же мне завтра ждать???
А еще вечером была силовая тренировка, после которой отвесов никогда не бывает...
Пендалей мне выпишите волшебных... Пендалей!

15 февраля 2018 года
+2
Соберись! Но блины с мёдом просто нет слов. Как за такое ругать, когда слюни текут

16 февраля 2018 года
+1
KLULYA пишет:
Но блины с мёдом просто нет слов. Как за такое ругать, когда слюни текут
Самое удивительное, что вчера поела - а сегодня даже и не тянуло на них...
Зато дети с собакой все поели с удовольствием! Прям с утра пораньше)))

15 февраля 2018 года
+1
Девчонки всем привет 
Меню такое
З - свиная отбивная с гречкой 
П - Кофе с молоком, без сахара))) зато с шоколадкой 
О- решили с сыном, что надо хоть один раз и по-хорошему съесть блинов  ...сьела аж 5 штук с вареньем и сметанкой
П - мандарин
У -кефир с клетчаткой
Вечером йога + ходьба с Лесли
Всем хорошего вечера! 

15 февраля 2018 года
0
И тебе отличного вечера

15 февраля 2018 года
+1
Планы мои исполнены, упры и обертывание сделала.. посеяла семечков на рассаду, скоро скоро ..огород!
вот где упры у меня начнуться! а после чашечку кофе еще навернула! ..засмотрелась кинушку ..желудок засосал..показывают еду..нехорошие , но я ни ни!

16 февраля 2018 года
+1
Молодец! Продержалась

16 февраля 2018 года
+1
Всем привет)
З - пирожное картошка, творожок
П - чикенбургер ( ну пипец же, не могу отказать себе в этой гадости, когда на работе)
О - плов с говядиной
У - кефир
Спорт Джиллиан, Workout 5. Это была жесть. Честно! Я чуть не померла. Думала, что пройдет легче. Но после тренировки я ещё минут 30 лежала и не могла встать. Но начало положено и я это сделаю))) тем более появился новый стимул. Я сегодня прикупила себе вещичек и окружающие оценили))) но я то знаю, что фигурку ещё надо подтачивать

16 февраля 2018 года
+2
У меня доска сейчас второй уровень 30 дневки скачет. Жесть, говорит. Но старается. Не пропускает. говорит, что надо быстрей ее пройти. и результат уже заметен. так что понимаю, что ты проходишь, но оно того стоит

17 февраля 2018 года
+2
Конечно! Поэтому надо стараться. Вижу цель, не вижу препятствий!

17 февраля 2018 года
0
Вот это точно)

17 февраля 2018 года
0
Lady Caprice пишет:
Вижу цель, не вижу препятствий!


Оставить свой комментарий
B i "