И всего то 8 правил...

Вот основные правила, которые помогли мне без проблем за месяц скинуть 5 кг. Делюсь с Вами может кому пригодится!!! Именно с обсуждения этих правил началась моя беседа с моим диетологом и тренером. Месяц спустя, эти правила составляют мой режим дня, диетолог меня "выгнала" и сказала, что я всему научилась и далее справлюсь сама!!! Действительно, прошло две недели (без наблюдения диетолога, без каждодневных отчётов по тому, что я съела и выпила за день) и... не торопясь минус ещё 1,5 кг. Вы будете смеяться, но больше всего диетолог ругала меня не за то, что я съела что-то вредное, а за то, что я не съела что-то полезное (орехи, ложку оливкового масла в день, кашки, овощей или фруктов).
Итак, берём ручку, листочек и записываем...

Правило №1. Завтракать!
Завтракать с утра не каждый может и хочет. Чаще всего на это просто не хватает времени. Но если бы только знали те, кто отказывает своему организму в завтраке, чего они его лишают, то, наверное, пересмотрели бы свое отношение к этому важному мероприятию…
Именно во время первого приема пищи в утреннее время организм должен получить необходимые ему питательные вещества, недостаток которых трудно будет восполнить в течение всего последующего дня.
Многие думают, что отказ от завтрака поможет снизить вес. процентное заблуждение!
Кто не завтракает получает совершенно противоположный результат. При отсутствии завтрака труднее будет и похудеть, и удержать вес. Напротив, полноценный утренний завтрак снизит возможность переедания в течение всего дня, а особенно в вечернее время.

Правило №2. Не допускать перерывов между приемами пищи, более 3ч. Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Если вы ложитесь в 00:00, то смело ужинайте в 21 час! Или в 20 часов, а в 23ч –выпейте стакан кефира 1%. Это для того, чтобы вы не остались голодными! Когда ваш организм хочет есть, а вы его не кормите, он переходит в режим экономии и запасает жир на случай голодной смерти.

Правило №3. Пить воду (H2O –чистую, прозрачную жидкость). Диетолог советовала мне пить 30 мл. на 1 кг моего веса.

Правило №4. Сладкое до 13 часов!

Правило №5. Фрукты до 16 часов. Ошибка №1. - Поужинаю яблочком, ведь после шести есть нельзя! Девочки, помните, фрукты - это углеводы, а значит, организм воспримет их как сахар. На программе снижения веса фрукты допускаются до 16 ч, не позднее! (бананы, виноград, финики исключаются. Арбуз ограничивается). Но это, только если ваша цель - убрать лишние килограммы!


Правило №6. Двигательная активность! Проходить не менее 8-10 тысяч шагов день. (всё очень просто, устанавливаете шагомер на телефон, и можно хоть дома перед телевизором, как я и поступаю, если не нахаживаю шаги в течении дня.)

Правило №7. Спорт 2-3 раза в неделю. Если и этот пункт вы будете выполнять постоянно, результат гарантирован самый лучший, вы получите тело своей мечты!

Правило №8. Сон до 23.00 - залог стройной жизни!

Сколько было случаев, когда человек правильно питается, выпивает суточную норму воды, живет в фитнес-клубе, но результат равен нулю. Стоит только ложиться спать до 23 часов, как лишний вес начинает таять на глазах. А дело все в соматотропном гормоне, активная фаза выработки которого приходится на 23 часа.

Соматотропный гормон – это гормон роста. В детстве он нам нужен для активного роста, когда мы становимся взрослыми, он принимает участие в обменных процессах нашего организма. Помните те случаи, когда вы ложились спать в одном весе, а просыпались на килограмм меньше – это поработал тот самый гормон!

В районе 2 часов ночи – активная фаза выработки гормона – мелатонин. Этот гормон отвечает за восстановление. Человеку для восстановления необходимо спать минимум 7 ночных часов. Как вы поняли – это цепочка гормонов. Если мы не ложимся спать вовремя, обменные процессы замедляются, организм не восстанавливается за ночные часы. Такие люди часто говорят – я не могу жить без сладкого! А все потому, что им просто не хватает энергии, сладкое и мучное – это самый легкий способ получения быстрой энергии.


О том, как не вернуть вес:

Тут все просто. Если вы питаетесь сбалансированно, и в ваш организм поступают все необходимые микроэлементы, после того как у вас поменялись пищевые привычки, образ жизни и вы светитесь здоровьем – вернуться в прошлое состояние будет нереальным и невозможным. Конечно, многие сейчас возразят и будут правы. Но есть один важный момент. Если вы сидели на монодиете или ваша позиция была - зашить рот (может быть и не зашивать, но питаться одним кефиром или белым рисом), то организм пребывал в очень сильном стрессе. После этого всего через пару месяцев вес не просто вернется, а вернется вдвойне.
Лично я за постоянные результаты. А вы?

Ух как много я накатала, наверно я и впрямь была примерным пациентом или клиентом, не знаю как правильнее, раз освоила такой большой объём информации. В закромах моих ещё много-много разной инфо о вреде и пользе того или другого. Что самое главное, проверено на себе!!!

Девушки! Правильно питайтесь, больше двигайтесь и будьте счастливы!