Книжка "-60". Интересные моменты114. Основные правила ужина

Всем доброго времени суток!!! Сегодня мы с вами, как я и обещала, вспомним об основных правилах ужина

И Екатерина начинает со способа приготовления:
1) способ любой, но без использования масла и жира
2) а так же нельзя солёное, маринованное и копчёное

Продолжает она приправами,специями и соусами:
1) немного можно соевого соуса и бальзамического уксуса
2)также разрешены пряные травы, чеснок, зелень и специи (но не химические, например "Магги". В небольших количествах можно и салатные листья

И завершает список разрешённого ужина 7 вариантов ужина. Но прежде, Екатерина немного о них рассказывает:
1) на ужин выбирается один из вариантов и кушается только он! Туда не добавляются какие-нибудь "левые" продукты
2) не обязательно съедать весь вариант ужина! Вы можете выбрать из него только то, что вам на данный момент приглянулось
3) чередуйте варианты ужина! Разнообразие ещё никому не вредило
4) продукты из определённого варианта можно чередовать между собой, помимо №6 "Мясо-рыба". Максимальное возможное сочетание - это 200г мяса и половина яйца.

Итак, приступим!

1 вариант ужина "Фрукты и молочные продукты":

1. Яблоки (1-2 шт. за день (после 12,00))
2. Цитрусовые
3. Сливы (чуть-чуть)
4. Киви
5. Арбуз (1-2 кусочка за день (после 12,00))
6. Чернослив (4-6шт)
7. Ананас
8. Молочная продукция жирностью до 5%. Йогурты с добавками запрещены. И сыр (любой) тоже.

Напитки:
1) соки из разрешённых фруктов
2) молочные напитки
3) чай любой
4) кофе
5) вода с газом и без
6) красное сухое вино


2 вариант ужина "Фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт. за день (после 12,00))
2. Цитрусовые
3. Сливы (чуть-чуть)
4. Киви
5. Арбуз (1-2 кусочка за день (после 12,00))
6. Чернослив (4-6шт.)
7. Ананас
8. Овощи любые, кроме: картошки, гороха, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата
! Ничего солёного, маринованного и копчёного нельзя!

Напитки:
1) соки из разрешённых фруктов и овощей
2) чай любой
3) кофе
4) вода без газа и с газом
5) красное сухое вино


3 вариант ужина "Фрукты и крупы":

1. Яблоки (1-2 шт. за день (после 12,00))
2. Цитрусовые
3. Сливы (чуть-чуть)
4. Киви
5. Арбуз (1-2 кусочка за день)
6. Чернослив (4-6шт.)
7. Ананас
8. Рис любой, кроме белого шлифованного. Также нельзя рисовую лапшу
9. Гречка

Напитки:
1) соки из разрешённых фруктов
2) чай любой
3) кофе
4) вода без газа и с газом
5) красное сухое вино


4 вариант ужина "Овощи и молочные продукты":

1. Овощи любые, кроме: картошки, бобовых, батата, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо.
! Ничего солёного, копчёного и маринованного нельзя!
2. Разрешается молочное жирностью не превышающей 5%. Йогурты с добавками и сыр запрещены!

Напитки:
1) соки из данных овощей
2) молочные напитки
3) чай любой
4) кофе
5) вода без и с газом
6) красное сухое вино


5 вариант ужина "Овощи и крупы":

1. Овощи любые, кроме: картошки, бобовых, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо и батата.
! Нельзя солёное, копчёное и маринованное!
2. Рис любой, помимо белого шлифованного и рисовой лапши
3. Гречка

Напитки:
1) соки из данных овощей
2) вода с газом и без
3) чай любой
4) кофе
5) красное сухое вино


6 вариант ужина "Мясо, рыба":

1. Мясо любое
2. Субпродукты (кроме кожи и жира)
3. Рыба
4. Морепродукты (но нельзя солёное, маринованное, малосолёное и т.д.)
5. Яйца
5. Холодец, заливное
! Колбаса, крабовые палочки и консервы недопустимы!

Напитки:
1) чай любой
2) кофе
3) вода с газом и без
4) красное сухое вино


7 вариант ужина "Молочные продукты, сыр и крипсы":

1. Молочная продукция до 5% жирности. Йогурты с добавками нельзя!
2. Сыр любой, но до 50г
3. Ржаные сухарики (криспы) 3-4 шт.

Напитки:
1) молочные напитки
2) чай любой
3) кофе
5) вода без и с газом
6) красное сухое вино


И в окончание системы, Екатерина напоминает нам,что можно кушать и пить после 18,00ч вечера (так как мы помним что ужин проходит приблизительно в 18,00ч):

1. Чай зелёный или травяной (травяно любой, помимо того, который заварен из корней)
2. Кофе
3. Вода без газа и с газом (вода с газом разжигает аппетит. Помните об этом! )
4. Красное сухое вино
5. Во время вечерних/ночных мероприятий можно перекусить нежирным сыром (парой кусочков)

Вот мы и вспомнили про ужин. И по традиции, по завершению каждой главы, остаются вопросы и ответы. И ответив в следующий раз на них, мы с вами попрощаемся
Удачи всем в нашем похудении!!!