Всем добрый день! Я сразу прошу прощения, что долго не появлялась на форуме. Очень много времени отнимают занятия в реале - групповые и индивидуальные, а также инструкторский курс и ведение группы ВКонтакте. В моей почте полторы сотни сообщений, и если февральские я еще как-то осилю, то более ранние вряд ли. Если ваши вопросы еще актуальны, очень советую писать мне ВКонтакте (найти по имени и фамилии меня очень легко).
Сейчас хочу ответить разом на один очень частый вопрос, задаваемый мне в последние несколько месяцев. В связи с широко распространившимися онлайн-курсами по фейсбилдингу, частенько девушки перетренируют лицо (т.к. фейсбилдинг предполагает очень интенсивную нагрузку, которая не всем подходит). И одна из частых проблем - появление "валиков" возле углов рта. Примеры таких вопросов:
усиленно качала мышцы по Кэрол Маджио и др. (без последующего расслабления и массажа и конечно без шлема, т.к. попросту ничего тогда о нем не знала) почти ежедневно, потом забросила совсем и в результате над уголками губ вверху образовались ужасные валики.
У меня проблема со щеками, я занималась фейсбидингом год, каждый день, очень силовые упражнения для щёк и в итоге все только усугубилось, щеки впали, появились заломы, типо валики возле уголков губ.
Проблема эта выглядит так:
Проблема в том, что граница между круговой мышцей рта и щечной мышцей - место, где сходятся много векторов напряжения. Анатомы даже дали особое имя этой важной точке - модиолус. Посмотрите, сколько векторов от разнонаправленных мышц воздействуют на неё:
И когда мы усиленно начинаем тренировать щечную зону, мы можем создать в этом месте очаг избыточного напряжения и даже спазм. Поэтому будьте особенно осторожны с любыми силовыми упражнениями на зону губ, щек, носогубок! Я всегда вас призываю бережно относиться к своему лицу. Слабые и тонкие мимические мышцы совсем не подходят для того, чтобы их "накачивать". Их надо очень умеренно тонизировать, чтобы к нам приливала кровь и питала всеми необходимыми веществами. И после этого расправлять, натягивать, выглаживать, чтобы лицо оставалось ровным.
Упражнение, которые я здесь помещаю, частично снимает последствия избыточных тренировок в области щек и губ. Еще лучше оно работает для профилактики этой проблем.
«Пойманные щеки»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, мышцы свода черепа слегка натянуты назад и вверх. Положите ладонные фаланги пальцев на щеки возле углов рта.
Выполнение: Губы вытяните вперед в мягкий широкий хоботок. Почувствуйте, как щечная мышца потянулась за губами. Мягко сопротивляйтесь ее движению ладонями, удерживая щеки на месте. Почувствуйте растяжение в области соединения щечной мышцы и круговой мышцы рта. Оставайтесь в это положении 5-10-15 сек. Расслабьте губы. Повторите три раза.
Техника безопасности: пальцы достаточно плотно давят на лицо, чтобы удерживать мышцу, но не тянут кожу. На лице не должно образовываться никаких заломов и складок. Особенно внимательно следите за верхней губой: она не должна собираться в куриную гузку. «Хоботок» должен быть упругий как плотная резина, но не твердый. Движение выполняется мягко и плавно.
Если у вас очень сухая кожа и вам дискомфортно (кожа "горит"
, нанесите перед выполнением небольшое количестов косметического масла или крема (немного, чтобы руки не скользили).
Выполняйте это упражнение отдельно - или сразу после упражнения "Трубач"(
https://www.diets.ru/post/1505483/)
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Упражнение это для всех
И еще я купила банки для массажа лица и начала делать по видео, которое было в одном из ваших комментариев. Делала несколько раз очень осторожно и аккуратно. Массаж мне понравился. Морщины у глаз и на лбу расправляются, но эффект держится недолго.
Могут сказать,что фейскультура присутствует в моей жизни и думаю, что это уже навсегда.
Маленькая баночка 11 мм. Прорабатывает эпидермис и дерму, мышцы практически не захватывает.