Как же здорово вчера с дорогим посидели))) Мы очень хорошо схитрили: взяли 2 разных салатика и съели их пополам, и 2 разных плова, и тоже поделились)) И с узбекским чаем № 95 было просто здорово!!! Но много... А учитывая, что названия все восточные, и состав загадочный, в дневник вносить не стала)))) Ну и ладно, пусть дневничок отдохнёт)))...
Читать полностью
а вам давали рекомендации по питанию при занятиях калланетикой? сколько времени не кушать ДО и ПОСЛЕ трени, еще слышала за 4-5 часов до тренировки белки не едят. Хочу дома сама попробовать позаниматься, но не могу никак с питанием совместить правильно. Или уж не париться и взять за правило стандартное не есть за 2 часа до и 2 часа после
Я в первый раз была на этом занятии, поэтому забросала вопросами тренера.
1. Что можно есть перед треней? Ответ: покушать обязательно, за 2 часа. Наиболее правильный завтрак (я на 10-00 ходила) - это яйцо, немного творога и фрукт
2. Сколько не есть после трени? Ответ: в зависимости от того, какой был приём пищи ДО. Если полноценный (см. выше), то через час можно съесть что--нибудь белковое, но немного, чтобы белок в мышцы пошёл. А ещё через 1 час можно полноценно кушать. Но не забывать: на этой тренировке сжигается не супер-много калорий, потому нужно следить за тем, чтобы не переедать.
3. Мы проработали не все группы мышц. Какая амплитуда лучше при пружинках: чуть-чуть или раскачивать хорошо? Ответ: начинающим лучше следить не за амплитудой, а за правильностью позы (живот втянут, таз в себя, колени чуть согнуты, спина прямая) и за дыханием: не забывать дышать. Когда контроль над этим наладится, амплитуда придёт сама. Вообще калланетика - это статичные занятия. Поэтому идеал - фиксировать позу как минимум на 3 минуты с полным напряжением мышц. Так что сначала "раскачка" будет максимальной - так организм приспосабливается именно к данному виду нагрузки.
На первом занятии пока про питание больше ничего не спрашивала. Может, эти ответы Вам пригодятся))) Удачи!
Не за что, присоединяйтесь! Мне занятие очень понравилось, на суставы нагрузка минимальная, прыгать не надо мой вес 82 кг). А мышцы уже хорошо так побаливают)))
1. Что можно есть перед треней? Ответ: покушать обязательно, за 2 часа. Наиболее правильный завтрак (я на 10-00 ходила) - это яйцо, немного творога и фрукт
2. Сколько не есть после трени? Ответ: в зависимости от того, какой был приём пищи ДО. Если полноценный (см. выше), то через час можно съесть что--нибудь белковое, но немного, чтобы белок в мышцы пошёл. А ещё через 1 час можно полноценно кушать. Но не забывать: на этой тренировке сжигается не супер-много калорий, потому нужно следить за тем, чтобы не переедать.
3. Мы проработали не все группы мышц. Какая амплитуда лучше при пружинках: чуть-чуть или раскачивать хорошо? Ответ: начинающим лучше следить не за амплитудой, а за правильностью позы (живот втянут, таз в себя, колени чуть согнуты, спина прямая) и за дыханием: не забывать дышать. Когда контроль над этим наладится, амплитуда придёт сама. Вообще калланетика - это статичные занятия. Поэтому идеал - фиксировать позу как минимум на 3 минуты с полным напряжением мышц. Так что сначала "раскачка" будет максимальной - так организм приспосабливается именно к данному виду нагрузки.
На первом занятии пока про питание больше ничего не спрашивала. Может, эти ответы Вам пригодятся))) Удачи!