Вот то да!!! Мышцы сегодня побаливают, но не так, как после калланетики. Как-то правильно, что ли)) И спина сама выпрямляется))
Но - по порядку.
Встретила меня хрупкая блондинка с хорошей фигуркой и именем под стать - Светлана. Милое создание, которое прощебетало мне, что, учитывая, что занятие первое и ознакомительное, мы будем не заниматься, а знакомиться с техникой правильного выполнения. тут-то я и попалась - сказала, что раньше занималась, и с индивидуальным тренером и вообще.
Светлана кивнула своей хорошенькой головкой, бросила взгляд на тренажёры и предложила попрыгать на скакалке для разогрева. Мои слова, что с моим весом такая нагрузка вредна для суставов, были встречены улыбкой и словами: "Немножко можно"
)
Боже, я не прыгала на скакалке лет 6. Через 10 минут меня можно было вешать на просушку, сердце выскакивало, колени дрожали, а бедная скакалка путалась в ногах... Но я пропрыгала!!! Сразу накатила такая гордость! Я же смогла!!!
после 5-минутного отдыха (отдышалась, попила водички) мы пошли дальше. Сразу скажу, что к каждому упражнению я делала по одному подходу. Но жаэе если бы времени было больше (а прозанимались мы 1.5 часа), я совсем не уверена, что хватило бы сил ещё хоть на один подход к каждому упражнению. И вес на тренажёрах был для предела моих сил))
Ну, слишком подробно писать не буду, просто перечислю, что мы делали:
1. Скакалка - 10 мин
2. Приседания полуплие - 2*15 раз
3. Приседания с грифом на плечах - 15 раз
4. Приседания со свободным весом (умно-то как а на самом деле с гантелей в 6 кг) - 2*15 раз
5. Разгибание ног лёжа на животе - 2*20 раз
6. Разведение ног с наклоном и обхватом опоры - 2*20 раз
7. Разведение ног с опорой на руки (таз в воздухе) - 2-20 раз
8. Спина - передняя тяга - 20 раз
9. Спина - железный домик к животу - 20 раз
10. Разведение гантелей по 2,5 кг лёжа на спине - 15 раз (уже мышцы дрожали вовсю)
11. Подъём гантелей 2,5 кг сто до параллели с полом - 15 раз
12. Разгибание руки на скамье для трицепса на скамье - 15 раз для каждой руки
13. Планка (падая и призывая отдых на мои бедные конечности) - 3 * 30 секунд
14. Ползком до беговой дорожки и 15 минут на скорости 5,5 под углом наклона 6
Всё!!! Уфф! Как вспомню, так ещё хочется)))
Домой шла медленным задумчивым шагом, спуск по лестнице преодолела, вися на перилах, боялась, что коленки подломятся)))
В общем, всё прошло отлично. Задумываюсь об индивидуалке, но дорого, блин...
В кино с дорогим не пошли, "просто" прогулялись)) "Просто" - это значит, вышли погулять, а вернулись домой с полной сумкой: игрушка для котёнка, наполнитель для туалета ему же, салфетки на стол, и ещё куча всяких мелочей)))
Хотели дома посмотреть кино "Кавалерия", а зловредний сайт отправил в кино "Землетрясение" - о трагедии в Ленинакане...
Но менять не стали, посмотрели. Даже всплакнули раз... Кто не боится таких фильмов - советую посмотреть. Фильм - катастрофа, но, в отличие от фантастических предсказаний будущего - этот фильм как раз о том, что было в реальности...
Вот такой получился денёк)))
И о питании:
Сегодня веду дневник эмоциональности - завтра опубликую результаты)) Даже самой интересно))
А я тут Джилл посмотрела- не моё((( Прыгать пока так не смогу((
А вот зал - самое то))
Знаешь, что самое интересное?
Я когда во второй раз планку делала и пузом плюхнулась, тренер сказала: хоть плачь, хоть кричи на весь зал, но - делай)))
И в третий раз я как миленькая отстояла)))
Так что я в очередной раз поняла: внешний мотиватор - страшная сила в хорошем смысле)))
Мне тренер раньше тоже говорил, что если не вспотеешь, значит, треня не в полную силу))
А я вот в зал пришла - и как дома себя почувствовала - соскучилась))) Раньше-то, в 60 кг, 4 раза в неделю - это норма была)))