Отчёт об индивидуальной тренировке

Вот то да!!! Мышцы сегодня побаливают, но не так, как после калланетики. Как-то правильно, что ли)) И спина сама выпрямляется))

Но - по порядку.

Встретила меня хрупкая блондинка с хорошей фигуркой и именем под стать - Светлана. Милое создание, которое прощебетало мне, что, учитывая, что занятие первое и ознакомительное, мы будем не заниматься, а знакомиться с техникой правильного выполнения. тут-то я и попалась - сказала, что раньше занималась, и с индивидуальным тренером и вообще.

Светлана кивнула своей хорошенькой головкой, бросила взгляд на тренажёры и предложила попрыгать на скакалке для разогрева. Мои слова, что с моим весом такая нагрузка вредна для суставов, были встречены улыбкой и словами: "Немножко можно")

Боже, я не прыгала на скакалке лет 6. Через 10 минут меня можно было вешать на просушку, сердце выскакивало, колени дрожали, а бедная скакалка путалась в ногах... Но я пропрыгала!!! Сразу накатила такая гордость! Я же смогла!!!

после 5-минутного отдыха (отдышалась, попила водички) мы пошли дальше. Сразу скажу, что к каждому упражнению я делала по одному подходу. Но жаэе если бы времени было больше (а прозанимались мы 1.5 часа), я совсем не уверена, что хватило бы сил ещё хоть на один подход к каждому упражнению. И вес на тренажёрах был для предела моих сил))

Ну, слишком подробно писать не буду, просто перечислю, что мы делали:

1. Скакалка - 10 мин
2. Приседания полуплие - 2*15 раз
3. Приседания с грифом на плечах - 15 раз
4. Приседания со свободным весом (умно-то как а на самом деле с гантелей в 6 кг) - 2*15 раз
5. Разгибание ног лёжа на животе - 2*20 раз
6. Разведение ног с наклоном и обхватом опоры - 2*20 раз
7. Разведение ног с опорой на руки (таз в воздухе) - 2-20 раз
8. Спина - передняя тяга - 20 раз
9. Спина - железный домик к животу - 20 раз
10. Разведение гантелей по 2,5 кг лёжа на спине - 15 раз (уже мышцы дрожали вовсю)
11. Подъём гантелей 2,5 кг сто до параллели с полом - 15 раз
12. Разгибание руки на скамье для трицепса на скамье - 15 раз для каждой руки
13. Планка (падая и призывая отдых на мои бедные конечности) - 3 * 30 секунд
14. Ползком до беговой дорожки и 15 минут на скорости 5,5 под углом наклона 6

Всё!!! Уфф! Как вспомню, так ещё хочется)))

Домой шла медленным задумчивым шагом, спуск по лестнице преодолела, вися на перилах, боялась, что коленки подломятся)))

В общем, всё прошло отлично. Задумываюсь об индивидуалке, но дорого, блин...

В кино с дорогим не пошли, "просто" прогулялись)) "Просто" - это значит, вышли погулять, а вернулись домой с полной сумкой: игрушка для котёнка, наполнитель для туалета ему же, салфетки на стол, и ещё куча всяких мелочей)))

Хотели дома посмотреть кино "Кавалерия", а зловредний сайт отправил в кино "Землетрясение" - о трагедии в Ленинакане...

Но менять не стали, посмотрели. Даже всплакнули раз... Кто не боится таких фильмов - советую посмотреть. Фильм - катастрофа, но, в отличие от фантастических предсказаний будущего - этот фильм как раз о том, что было в реальности...

Вот такой получился денёк)))

И о питании:


Сегодня веду дневник эмоциональности - завтра опубликую результаты)) Даже самой интересно))
Рейтинг:  +11
Old_14
26 февраля 2018 года 804 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Отчёт об индивидуальной тренировке
Вот то да!!! Мышцы сегодня побаливают, но не так, как после калланетики. Как-то правильно, что ли)) И спина сама выпрямляется))
Но - по порядку.
Встретила меня хрупкая блондинка с хорошей фигуркой и именем под стать - Светлана... Читать полностью
 


Дневник Old_14:



Комментарии:

26 февраля 2018 года
0
Молодец Надюша!!!! Классная треня!!!!

26 февраля 2018 года
+1
Спасибо, дорогая!!!
А я тут Джилл посмотрела- не моё((( Прыгать пока так не смогу((
А вот зал - самое то))
Знаешь, что самое интересное?
Я когда во второй раз планку делала и пузом плюхнулась, тренер сказала: хоть плачь, хоть кричи на весь зал, но - делай)))
И в третий раз я как миленькая отстояла)))
Так что я в очередной раз поняла: внешний мотиватор - страшная сила в хорошем смысле)))

26 февраля 2018 года
0
Old_14 пишет:
тренер сказала: хоть плачь, хоть кричи на весь зал, но - делай)))
Нам на растяжках часто говорит: "Если вам будет легче, можете на меня ругаться, я не обижусь"....

26 февраля 2018 года
+1
Кричать я не стала, но, учитывая, что силы ещё были (а мне пообещали, что с "живой не слезут") - думаю, это вопрос времени))) Или петь попробую))

26 февраля 2018 года
0
Я прыгать не могу по полной программе. У меня после вторых родов недержание . Так что прыгаю не отрывая ног от пола, но мне и этого хватает за глаза . После занятия весь коврик для физры закапан пОтом!

26 февраля 2018 года
+1
Значит, нагрузка хорошая)))
Мне тренер раньше тоже говорил, что если не вспотеешь, значит, треня не в полную силу))

26 февраля 2018 года
0
Ох, у меня в полную силу тогда. Второй уровень "Стройное тело за 30 дней" это просто убийство . Он там еще говорить: "Ничего, скоро передохнЕм!" А у меня ощущения что передОхем!!!

26 февраля 2018 года
+1
Какая сила воли нужна, чтобы самой регулярно заниматься))) По-хорошему завидую)))
А я вот в зал пришла - и как дома себя почувствовала - соскучилась))) Раньше-то, в 60 кг, 4 раза в неделю - это норма была)))

26 февраля 2018 года
0
Не знаю, воля или нет, но вот в выхи проленилась, так сегодня с таким удовольствием отзанималась!!!!!

26 февраля 2018 года
+1
Лениться тоже нужно))) Если бы меня сегодня в зал потащили, я бы выла, аки зверь лесной, чудо морское))) Мышцы отдыхать должны)))

26 февраля 2018 года
0
Продолжай моя хорошая, тело и организм спасибо скажут!!!!

26 февраля 2018 года
+1
Спасибо, взаимно)))


Оставить свой комментарий
B i "