Эмоциональный дневник

Дорогие друзья, всем доброго морозного утра)))

Зато солнышко, и всё равно весна уже чувствуется: хочется в офис уже надеть что-нибудь поярче, а скоро и у нас праздник - 8 марта))

А прийти прошлось на час раньше, ибо работы много, но чуть-чуть отвлекусь))

Но сегодня я хочу рассказать о том, как вчера вела Эмоциональный дневник. Писала, не глядя на предыдущие записи, спонтанно, но по времени (ставила напоминалку в почте).

И когда вечером проанализировала весь день, то была почти в шоке: интересно, своими эмоциями насколько же я себе день испортила...

Вот такой получился результат:

Дата: 26.02.2018

Время: 09-03
Что я чувствую (назвать чувство): Злость
Почему я это чувствую (назвать событие): Несправедливо обругали матом на повороте
Физическое проявление (как реагирует тело): Молчание, сжатие
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Стараюсь выкинуть из головы
Когда это было в последний раз: Давно
Как я могу поступить в следующий раз: Так же. Промолчать.

Время: 10-00
Что я чувствую (назвать чувство): Беспокойство
Почему я это чувствую (назвать событие): Очень много дел и мало времени
Физическое проявление (как реагирует тело): Сижу в Инете и оглядываюсь по сторонам
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Боюсь начальства
Когда это было в последний раз: Неделю назад
Как я могу поступить в следующий раз: Спокойно взяться за дела

Время:11-07
Что я чувствую (назвать чувство): Сосредоточенность
Почему я это чувствую (назвать событие): Коррекция ошибок
Физическое проявление (как реагирует тело): Собранность, напряжение
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Досада за ошибки
Когда это было в последний раз: В четверг, 22.02
Как я могу поступить в следующий раз: Внимательнее проверять итоги

Время: 11-59
Что я чувствую (назвать чувство): Сосредоточенность
Почему я это чувствую (назвать событие): Ответственная работа
Физическое проявление (как реагирует тело): Напряжённый взгляд, прямая спина
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Воспринимаю как должное
Когда это было в последний раз: Вторник, 22.02
Как я могу поступить в следующий раз: Немного расслабить тело

Время: 15-01
Что я чувствую (назвать чувство): Спокойствие
Почему я это чувствую (назвать событие): Пошла рутинная работа
Физическое проявление (как реагирует тело): Расслабление. внимательность
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Обычное. стабильное
Когда это было в последний раз: Вчера, в выходной
Как я могу поступить в следующий раз: Стараться удержать

Время: 15-57
Что я чувствую (назвать чувство): Удовольствие
Почему я это чувствую (назвать событие): Приятная работа - корректировки
Физическое проявление (как реагирует тело): Горящий взгляд, лёгкое напряжение
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Мне приятно, я поела
Когда это было в последний раз: Вчера, в какой-то момент
Как я могу поступить в следующий раз: Сконцентрироваться на удовольствии

Время: 17-45
Что я чувствую (назвать чувство): [bНетерпение[/b]
Почему я это чувствую (назвать событие): Хочу домой
Физическое проявление (как реагирует тело): Отвлекаюсь, уныло смотрю на работу
Моё поведение (как я реагирую на чувство): беру себя в руки, доделываю слайд
Когда это было в последний раз: В прошлый четверг, перед выходными
Как я могу поступить в следующий раз: Спокойно работать, не спешить

Вот как-то так.
Ну, и про питание: