Пишу сейчас, чтобы не выходных не выбиться из ритма, а проанализирую дома))
Итак, важный этап окончен! Какая я же была сегодня?
Дата: 02.03.2018
Время: 10-46
Что я чувствую (назвать чувство): Сосредоточенность
Почему я это чувствую (назвать событие): Важная работа
Физическое проявление (как реагирует тело): Спина прямая, напряжена
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Работаю спокойно
Когда это было в последний раз: Сегдня
Как я могу поступить в следующий раз: Так же
Время: 11-54
Что я чувствую (назвать чувство): Удовлетворённость
Почему я это чувствую (назвать событие): Помогла решить проблему
Физическое проявление (как реагирует тело): Улыбка, спина ровная
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Мне приятно
Когда это было в последний раз: Не помню, но недавно
Как я могу поступить в следующий раз: Так же
Время: 12-54
Что я чувствую (назвать чувство): Увлечённость
Почему я это чувствую (назвать событие): Углубилась в расчёты
Физическое проявление (как реагирует тело): Напряжение, есть хочу
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Сосредоточенно работаю
Когда это было в последний раз: Вчера
Как я могу поступить в следующий раз: Так же
Время: 15-10
Что я чувствую (назвать чувство): Спокойствие
Почему я это чувствую (назвать событие): Работаю, сижу в Интернете
Физическое проявление (как реагирует тело): На спинке кресла
Моё поведение (как я реагирую на чувство): После прогулки я спокойнее
Когда это было в последний раз: Не помню
Как я могу поступить в следующий раз: Обязательно гулять
Время: 15-56
Что я чувствую (назвать чувство): Вялость
Почему я это чувствую (назвать событие): Конец недели, конец дня
Физическое проявление (как реагирует тело): Расслаблено в кресле
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Роюсь в Интернете, смотрю упражнения
Когда это было в последний раз: Пару недель назад
Как я могу поступить в следующий раз: Встряхнуться
Время: 16-58
Что я чувствую (назвать чувство): Раздражение
Почему я это чувствую (назвать событие): Муж хочет выпить, уговаривает
Физическое проявление (как реагирует тело): Сжалось, как при угрозе удара
Моё поведение (как я реагирую на чувство): Злюсь. Решили же
Когда это было в последний раз: Неделю назад, 23 февраля
Как я могу поступить в следующий раз: Отнесусь спокойнее, но не разрешу
Вот как-то так. Сохраню запись, пусть будет внеплановая. А дневник питания на сегодня - вставлю в завтрашнюю запись.
И завтра - фитнес-клуб!!! Хочу на калланетику и в тренажёрку!!!
Пишу сейчас, чтобы не выходных не выбиться из ритма, а проанализирую дома)) Итак, важный этап окончен! Какая я же была сегодня? Дата: 02.03.2018 Время: 10-46 Что я чувствую (назвать чувство): Сосредоточенность Почему я это чувствую (назвать событие): Важная работа Физическое проявление (как реагирует тело): Спина прямая, напряжена...
Читать полностью
План такой.
1. При возникновении негативных эмоций - сокращать время на их переживание, переключаться
2. При ощущении напряжения тела - вспоминать о хорошем, и расслабляться
3. Запоминать в себе ощущения от положительных эмоций, стараться продлевать их
4. Непроизвольные негативные реакции тела лучше контролировать.
5. Заметила, в какое время чаще поддаюсь негативу, сделать себе заметки по времени, чтобы отвлекаться в эти моменты на како-то позитив - посредством напоминаний в OutLook
Это то, что я ещё на работе навскидку написала. Сразу после публикации. Потом ещё подумаю, завтра или в воскресенье, когда "свежим" взглядом посмотрю))
1. При возникновении негативных эмоций - сокращать время на их переживание, переключаться
2. При ощущении напряжения тела - вспоминать о хорошем, и расслабляться
3. Запоминать в себе ощущения от положительных эмоций, стараться продлевать их
4. Непроизвольные негативные реакции тела лучше контролировать.
5. Заметила, в какое время чаще поддаюсь негативу, сделать себе заметки по времени, чтобы отвлекаться в эти моменты на како-то позитив - посредством напоминаний в OutLook
Это то, что я ещё на работе навскидку написала. Сразу после публикации. Потом ещё подумаю, завтра или в воскресенье, когда "свежим" взглядом посмотрю))