"Упрямый жир" и как легко побороть его упрямство

"Упрямый жир" и как легко побороть его упрямство



Обладателям инсулинового живота посвящается




В данной статье описывается воздействие периодического голодания на жировые отложения в тех зонах, которые особо трудно поддаются к воздействию со стороны диеты и упражнений.

Я ранее уже писал материалы про периодическое голодание и многие из них имели успех. В данном случае я хочу поговорить о взаимосвязи между периодическим голоданием и снижением лишнего веса в проблемных зонах тела человека. Недавно я разработал эффективную стратегию по уменьшению жировых отложений и уже опробовал её со своими клиентами. Чуть позже я расскажу вам о её сути, сейчас же давайте поговорим о предмете разговора и разберёмся с терминами.

ЧТО ТАКОЕ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ?

Проблемные зоны
- это те участки тела, которые являются "любимым" местом для жировых отложений. Жир в этих участках если появляется, то появляется надолго. Грубо говоря, эти проблемные зоны можно свести к нижнему прессу и нижней части спины у мужчин и всей нижней части тела у женщин (включая бёдра, ноги и пр.). Чтобы навести порядок в этих участках - нужно сильно постараться.

Почему именно эти зоны так восприимчивы к накоплению лишнего веса? Чтобы ответить на этот вопрос давайте посмотрим на сам процесс сжигания жира на теле человека (упрощённая версия).



ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ И СЖИГАНИЕ ЖИРА В ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ

Почему периодическое голодание более эффективно борется с жиром в проблемных местах нежели другие методики и диеты? Для того чтобы победить проблемные части, нашему организму необходимо активировать больше бета-2 рецепторов и деактивировать альфа-2. Периодическое голодание отлично справляется с этой задачей, используя следующие механизмы:

1. Увеличивая уровень катехоламинов;

2. Увеличивая скорость движения крови, что в свою очередь ускоряет скорость доставки катехоламинов в труднодостпуные участки;

3. Низкий уровень инсулина уменьшает количество альфа-2 рецепторов. Чем дольше огранизм находится в состоянии низкого уровня инсулина, тем больше времени тратится на мобилизацию подкожного жира в проблемных зонах. Сейчас вы можете подумать «почему просто не использовать низкоуглеводную диету для поддержки низкого уровня инсулина?». При низкоуглеводной диете вырабатывается большое количество триглицерида, который также негативно воздействует на гормоночувствительную липазу (HSL), как и инсулин.

4. Мои наблюдения показали, что самое идеальное время для сжигания жира - это 12-18 часов после переваривания пищи. В это время в организме высокий уровень катехоламинов, увеличено кровяное движение в проблемных зонах и низкий уровень инслуна. Этот период можно назвать идеальным интервалом для похудения (в первую очередь в проблемных участках).

Исследования показали, что усвоение жировых кислот происходит лучше всего между полным перевариванием и тремя днями после. Чем дольше вы находитесь в состоянии голода, тем больше жировых кислот усваивается организмом и тем быстрее вы худеете. После приёма пищи в 600 калорий, в течение 14-20 часов происходит мобилизация жиров в организме и их сжигание.
Впрочем, слишком долгое воздержание от пищи включит процесс катаболизма (сжигания мышц).

НАУКА И РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ


Один однозначный вопрос должен возникнуть у читателя данной статьи: нужна ли вообще какая-либо методика для снижения лишнего веса? Ведь есть случаи, когда люди снижают лишний вес без специальных методик и без периодического голодания. Тогда я вам задам другой вопрос: достаточно ли просто снизить вес?

Если мы сравним общепринятую формулу дефицита калорий в 3500 калорий в неделю и метод периодического голодания, то будет ли разница в снижении веса в проблемных зонах? Давайте обратимся к моему опыту.

Мой персональный опыт показывает превосходство периодического голодания перед традиционной диетой в плане снижение веса в проблемных зонах
. Раньше я практиковал традиционные способы снижения веса и они меня практически полностью удовлетворяли, но если посмотреть на мои фото в то время, то можно увидеть, что в районе нижнего пресса моё тело покрывает небольшой уровень жира и всё, что я не делал чтобы избавиться от него - ничего не помогало. Конечно, мой вес снижался, когда я урезал себя в калориях, но не в тех местах, где бы мне этого хотелось. Всё в итоге заканчивалось тем, что я терял мышечный объём в районе рук и ног, при этом же пресс оставался покрыт жиром. Вы не представляете, какие мышечные объёмы я терял в то время из-за урезании себя в углеводах.

После того как я открыл для себя периодическое голодание, то я больше не испытываю тех проблем: жировые прослойки с района живота ушли, при этом мышечная масса в других частях телах остаётся на месте. Более того, уверенность в эффективности периодического голодание в борьбе с проблемными участками, доказывает не только мой личный опыт, но и опыт большого количества моих клиентов.



Из книги Ори Хофмеклера ДИЕТА ВОИНА (PDF):

«УПРЯМЫЙ» ЖИР

В наши дни «упрямый» жир является основной проблемой для множества людей. Неважно, пытаются ли они от него избавиться с помощью всевозможных диет или физических упражнений, факт остается фактом — этот жир оста-
ется, и, похоже, избавиться от него совершенно невозможно. Пожалуй, я не знаю ни одной диеты, помимо «антиэстрогенной», которая была бы серьезно направлена на решение этой проблемы.
Сегодня самым популярным методом удаления «упрямого» жира является липосакция — процедура инвазивная и сопряженная с риском. Она заключается в выкачивании избыточных жировых тканей посредством хирургического
вмешательства. Постепенно липосакция превратилась в настоящий бизнес, который приносит многомиллионные доходы.
Липосакция не только опасна, она способна повлечь за собой и смерть, но зачастую не способна решить проблему.
К числу других методов относятся «быстродействующие» диеты и диетические пилюли, часто производящие просто разрушительный эффект на гормональную и нервную системы, а также на общую метаболическую целостность орга-
низма.
Столь экстремальные меры показывают, до какого отчаяния доведены идущие на них люди. Однако существуют естественные, нетравмирующие способы удаления «упрямого» жира. Чтобы понять, как решить эту проблему, следует
сначала больше узнать о том, что представляет собой «упрямый» жир, почему он появляется и как можно предотвратить его появление или избавиться от него.

ЧТО ТАКОЕ «УПРЯМЫЙ» ЖИР

«Упрямый» жир состоит из медленно преобразующейся в ходе обмена веществ, часто чувствительной к действию эстрогена жировой ткани. Для сжигания жиров необходим естественный гормональный процесс. При стимуляции
процесса сжигания жира гормоны коры надпочечников связываются со специальными рецепторами в жировых тканях. В жировых тканях имеются две основные группы рецепторов — альфа и бета.
Бета-адренорецепторы активны, они реагируют на гормоны надпочечников и сжигают жир.
С другой стороны, альфа-рецепторы противостоят процессу сжигания жира

В «упрямых» жировых тканях рецепторов типа бета часто содержится меньше, чем альфа. В результате ингибирующего действия, оказываемого альфа-рецепторами на процесс расщепления жиров, «упрямые» жировые ткани обычно
медленно реагируют на гормоны надпочечников.

Еще более усложняет проблему то, что «упрямый» жир представляет собой
в основном чувствительную к эстрогену ткань, в которой содержится много рецепторов эстрогена. После связывания с рецепторами эстроген (женский гормон) вызывает разрастание жировой ткани.

Не будем вдаваться в дальнейшие научные и сложные подробности. Пока можно сказать, что «упрямый» жир вызывает три большие проблемы:
1. В нем содержится недостаточно высокий уровень бета-рецепторов в сравнении с альфа-рецепторами, поэтому он не реагирует на стимуляцию процесса сжигания жира надпочечниками.

2. Он обладает высокой чувствительностью к эстрогену, который способствует росту чувствительных к эстрогену жировых тканей и тем самым ускоряет увеличение массы тела.

И самое важное —
3. Для «упрямой» жировой ткани не свойственна здоровая циркуляция крови
.
В этих медленно преобразующихся в ходе обмена веществ жировых тканях содержится меньше кровеносных сосудов, чем в нормальной жировой ткани, следовательно, процесс обмена веществ в таких тканях замедляется, что затрудняет избавление от них.

КАКОВА ПРИЧИНА ПОЯВЛЕНИЯ «УПРЯМОГО» ЖИРА


Таких причин много. Мужчины и женщины в равной мере страдают от «упрямого» жира, появляющегося в результате неправильного питания,
воздействия химических веществ, содержащих эстроген, и/
или естественного процесса старения.
Разрастание чувствительных к эстрогену жировых тканей в организме связывают с избыточным содержанием эстрогена в теле.
Избыток эстрогена часто возникает в результате неспособности печени расщеплять и дезинтоксицировать эстрогенные вещества, метаболиты или химические вещества, имитирующие эстроген в организме.

Повышение веса связывают также с нечувствительностью к инсулину и избыточным потреблением углеводов. Потребление углеводов в слишком больших количествах — особенно это относится к сахару и прошедшим интенсивную обработку углеводам, — оказывает давление на поджелудочную железу, которая начинает вырабатывать избыточные количества инсулина для понижения уровней сахара в крови.

Гиперинсулинемия приводит к нечувствительности к инсулину. Когда это происходит, организм начинает перерабатывать избыточные углеводы в триглицериды и жиры
. Резистентность к инсулину и диабет действительно связывают с избыточным содержанием жира в области живота (грушевидная форма), которое обусловлено повышенными уровнями циркулирующего в крови эстрогена.
Нехватка определенных питательных веществ, витаминов и минералов —таких как витамины группы В, хром, магний, цинк и незаменимая жирная кислота омега-3 (альфалинолевая кислота) — тоже может вызвать нечувствитель-
ность к инсулину и недостаточный метаболизм жиров.
Наличие «упрямого» жира может быть связано и с нехваткой в организме белков. Люди, которые не едят мяса, и строгие вегетарианцы (те, кто не употребляют в пищу не только мясо, но и молочные продукты) чаще страдают от недо-
статка белков, особенно незаменимой аминокислоты лизина. Лизин, которым изобилуют животные белки, но
содержание которого ниже в зерновых, преобразуется в организме человека в L-карнитин.
Ферменты карнитина (карнитинпаль-митойлтрансфераза или CPT) мобилизуют жиры для расщепления в митохон-
дриях (участок клетки, где происходит выработка энергии и утилизация жиров).

Карнитин необходим для процесса сжигания жира. Он содержится по большей части в продуктах животного происхождения, в том числе в мясе, молочных продуктах, яйцах и рыбе. В случае нехватки карнитина и связанных с ним ферментов в организме способность к сжиганию жиров может серьезно ухудшиться.
«Упрямый» жир может являться и возрастной проблемой мужчин и женщин.

Чем старше становятся мужчины, тем больше тестостерона в их организме преобразуется в эстроген. Этот процесс, называемый ароматизацией (aromatizing), точно так же затрагивает и женщин. Чем старше женщина, тем более активным становится фермент ароматаза.
Жировые ткани являются участками, продуцирующими фермент ароматазу и в результате этого ускоряющими процесс преобразования тестостерона в эстроген. Существуют естественные способы блокирования этого процесса, в том числе потребление определенных продуктов и растений. Об этом мы поговорим чуть позже.

У мужчин «упрямый» жир обычно откладывается на животе и груди.
У женщин он скапливается вокруг бедер, на ляжках и ягодицах.
У некоторых женщин «упрямый» жир скапливается на руках от плеч до локтя или на ногах по всей их
длине.
Связанное со старением отложение «упрямого» жира у женщин может являться результатом преобладания эстрогена в организме с увеличением числа рецепторов эстрогена в тканях. Кроме того, связанные с возрастными изменениями нечувствительность к инсулину, хронический стресс, застойные явления в печени, гипофункция щитовидной железы, проницаемость сосудов и истощение надпочечников усугубляют этот синдром как у мужчин, так и у женщин.
Рейтинг:  +27
lena lenina
13 марта 2018 года 17 849 67
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru "Упрямый жир" и как легко побороть его упрямство
"Упрямый жир" и как легко побороть его упрямство
Обладателям инсулинового живота посвящается
В данной статье описывается воздействие периодического голодания на жировые отложения в тех зонах, которые особо трудно поддаются к воздействию со стороны диеты и упражнений.
Я ранее уже писал материалы про периодическое голодание и многие из них имели успех... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

13 марта 2018 года
+2
круть!
Леночка, посибо!!!

13 марта 2018 года
+2
Про интервальное голодание у меня много постов если интересной листай назад

14 марта 2018 года
+1
уже бегу

14 марта 2018 года
+2

13 марта 2018 года
+2
Интересно. Спасибо! А на практике это как выглядит? Плотно поужинал пп-шным чем-то в 18 часов и следующий приём пищи - часов в 10 утра следующего дня? И так каждый день?

13 марта 2018 года
+2
ira-polya пишет:
в 18 часов и следующий приём пищи - часов в 10 утра следующего дня?
а лучше в12-13.

13 марта 2018 года
+2
ого. Даже не представляю, как и доживу, при условии, что подъём в 5) И так каждый день?

13 марта 2018 года
+1
это оказалось очень легко. у меня подъем в 6, я пью воду и кофе ( кофе без ничего не прерывает голодание), а обедаю в 12-13.Я на такой системе с 4 января. Ну,были немного косяки, но так- строго придерживаюсь

13 марта 2018 года
0
а как вообще питаетесь? Какие продукты? И каковы результаты?

13 марта 2018 года
+1
я диеты не придерживаюсь-по желанию. Ну, в основном- кисломолочка,овощи по сезону,курица-мясо. И под настроение- сладкое могу.
Вот девочки у нас в клубе - на кето строго.У них результаты очень хорошие на прерывном голодании. У меня- минус 3 кг.Но меня это устраивает.

13 марта 2018 года
+1
спасибо

13 марта 2018 года
0
если вам интересно, то разыщу ссылку на форум по прерывному голоданию. я с него начинала. Это Лена нам посоветовала.

13 марта 2018 года
+1
И заметьте у Иры не было вообще лишнего веса, а ведь мы знаем что похудеть человеку без лишнего веса очень сложно и Ира не соблюдает никаких ограничений в питании, Но она питается очень грамотно и без фанатизма

13 марта 2018 года
0
lena lenina пишет:
грамотно и без фанатизма

Лена, и по теме поста- жир то с талии стал уходить....самое любимое место для жира.

13 марта 2018 года
+1

13 марта 2018 года
0
никто не говорит, что надо есть в 12, 13 14, задали вопрос , мы ответили ешьте когда комфортно, соблюдая интервал

13 марта 2018 года
+1
ну вы не обижайтесь Это ж я примеряю на себя, попутно эмоционируя
Вообще пп-шница и железячница по призванию (вкусно мне так жить, бодро и просто), но вот этот самый жир с талии ну никак, гад, не уходит. Поэтому и начинаю посматривать по сторонам, вдруг Вселенная ответ подкинет, что делать.

13 марта 2018 года
+1
Я не обижаюсь ни разу Я сама всю свою сознательную жизнь придерживалась ПП Более того я ела каждый 2 часа малюсенькими порциями ( вечно сумка с едой всегда со мной ) Для меня было шоком открытие о том, что всё что я делала всю сознательную жизнь не правильно Я занимаюсь железным спортом последние 28 лет Это интервальное голодание шикарная система !!! У меня нет цели худеть, я люблю себя в своём весе, но у меня есть детали в фигуре, которые мне не нравятся , И вот именно они в первую очередь толстеют и в последнюю худеют Именно на интервальном голодании именно оттуда жир ушёл

13 марта 2018 года
+1
о, очень на меня похоже, правда, с некоторыми "но" - до таких цифр в спорте мне далеко очень, но люблю его нежной любовью и даже завишу (не могу без зала даже при М))); ем тоже часто - работа дома; прям вот чтобы похудеть и иссушиться - желания нету, фигура нравится, но вот талия и пирожки - это бы хотелось исправить. Задумаюсь про интервальное. Спасибо!

13 марта 2018 года
0

14 марта 2018 года
+1
Сегодня первый день эксперимента) Пока полет нормальный. Проснулась в 6, бульон варится, кофе выпито, пока не голодно. Ну и ужин был вчера стандартно в 18 (как раз после тренировки у меня получается). Спасибо!

14 марта 2018 года
0
как только проголодаетесь, а не
" чего бы поделать- да поем "
, а именно хочу кушать поедите и всё !!!! ни крошки до положенного времени !

14 марта 2018 года
0
Да, спасибо, буду прислушиваться к себе.

14 марта 2018 года
0

13 марта 2018 года
0
написала, и увидела твоё скажи как ты живёшь и какие результаты

13 марта 2018 года
0

Лена, наша современная тема.

13 марта 2018 года
+1

13 марта 2018 года
0
лучше в 12-13- 14

13 марта 2018 года
0
Спасибо! А так вообще каждый день нужно? Типа "войти в систему"?)))

13 марта 2018 года
+1
ira-polya пишет:
Типа "войти в систему"?)))
да это система питания .. Со временем многие отказываются от 2 разового питания и переходят на ОМАД( Оне маил а дай ) Один раз в день , Тут едят иначе , но это дальше Я на ОМАДЕ уже . МНогие девочки в нашем клубе тоже на ОМАДЕ , Это очень удобно - К примеру вы идёте в гости и там будет еда- Вы до гостей не едите и всё Тут нет фанатизма в количестве еды и во времени когда есть Надо войти в систему ,а потом всё само собой идёт Главное нет мыслей- чтобы пожевать и как бы не переесть ( орешки,/ семечки/ фруктики...)

13 марта 2018 года
0
После приёма пищи в 600 калорий, в течение 14-20 часов происходит мобилизация жиров в организме и их сжигание.
/

13 марта 2018 года
+1
Тоже интересно, как это выглядит на практике?

13 марта 2018 года
+2
что интересно ? на практике
поела в 13 часов первый раз , до этого пила воду кофе, без молока без подсластителей, можно костный бульон,
Наелась, и всё! ничего !,ни крошки !

кроме кофе, воды, костного бульона,

далее поела в 6-7-8- когда хочешь, опять наелась и всё больше ни крошки до след 12-13-14 дня
У меня куча постов про интервальное голодание, Полистайте, там очень много доступно изложенной информации, что будет не ясно спрашивайте без стеснений На комменты типа "это бред " "я так не смогу" и т.д я не отвечаю

13 марта 2018 года
0
Т.е. приём пищи 2 раза в сутки получается, я правильно поняла? И какой объём приёма пищи? Любой, пока не наешься?
lena lenina пишет:
На комменты типа "это бред " "я так не смогу" и т.д я не отвечаю
Ну да ладно Вам, Елена, забудем, тут другая тема совершенно

13 марта 2018 года
+1
wasilisa91 пишет:
я правильно поняла
совершенно верно
wasilisa91 пишет:
Любой, пока не наешься?
любой
wasilisa91 пишет:
забудем,
уже

13 марта 2018 года
0
Спасибо за разъяснение, интересненько Как-нибудь попробую

13 марта 2018 года
0
ещё одно маленькое дополнение- я серьёзный человек, не смотря на весёлось и никогда не даю информацию (ОБС- одна баба сказала, ) я пользуюсь только источниками , сделанными на основании научных исследований и сказанное только специалистами высокого уровня . Диеты типа "-60", "Дружба".... я не считаю руководством к действию- это сугубо личный опыт ничем не подкреплённый , Не исключаю, что может подойти многим

13 марта 2018 года
0
lena lenina пишет:
Диеты типа "-60", "Дружба".... я не считаю руководством к действию- это сугубо личный опыт ничем не подкреплённый
Да по мне они тоже как-то неубедительны

13 марта 2018 года
0
можно костный бульон,
С жиром? Или жир снимать и одну воду?

13 марта 2018 года
0
Фанг говорит с жиром ничего не снимать Говорит, что нужен для баланса микроэлиментов в организме + этот жир не влияет на инсулин

13 марта 2018 года
0
А кокосовое масло,выходит,влияет,если кофе гольный?
Если бы с маслом,то не проблема утром не есть.Но гольный пить вредно на пустой желудок,а утро без кофе-это не утро.Бульоном кофе не заменишь

13 марта 2018 года
0
bandersha пишет:
.Но гольный пить вредно на пустой желудок,а утро без кофе-это не утро.
Наташа, откуда у тебя негатив к" голому "кофе ? Я тебе могу накидать кучу информации на сколько это шикарно полезный напиток !!, Фанг разрешает 1 ч.л в день кокосового масла к кофе при ИГ

13 марта 2018 года
0
Наташа, откуда у тебя негатив к" голому "кофе ?
Источник: https://www.diets.ru/post/1805847/#firstnew
Ну вообще-то кофеин стимулирует выработку соляной кислоты в желудке,а еды-то никакой,самопереваривание происходит.
У тебя есть другая информация? Я буду только рада

13 марта 2018 года
0
bandersha пишет:
У тебя есть другая информация?
полно я сделаю подборку ,

13 марта 2018 года
0
натуральный кофе пойдет

13 марта 2018 года
0
Я растворимый уже лет двадцать не пью

13 марта 2018 года
0

13 марта 2018 года
+1
На практике обедаю в 16,потом ужинаю в 20 и все. Норма. Кофе присутствует с корицей и имбирем, чай, вода, травы

13 марта 2018 года
0
ну супер!! без завтрака ?

13 марта 2018 года
0
мне почему то так прикольнее.
Хотя на выходных никакого ИГ не получается.

13 марта 2018 года
0
тоже не катастрофа, если хочется худеть, то тоже есть рецепт

13 марта 2018 года
0
пора спорт подключать. Все что то мешает. Как плохому танцору. Хорошо вес вниз пошел, когда утром на прогулку (Даже не БЕГ) выходила. После прогулки и зарядка сама собой делается и вода пьется.
Завтра , наверное надо эксперимент запустить.А сегодня значит спать пораньше лечь

13 марта 2018 года
0
симпотяжка пишет:
Завтра , наверное надо эксперимент запустить

13 марта 2018 года
+1

13 марта 2018 года
0
А если тренировка вечером, последний приём пищи в 18, потом тренировка, а после тренировки не есть, то мышцы не полетят?

13 марта 2018 года
+1
Нет не полетят спасибо скажут

14 марта 2018 года
0
ИГ только для тех, кто на кето, или всем пойдёт?

14 марта 2018 года
0
Всё, нашла ответ. Вопрос снимаю

14 марта 2018 года
0

14 марта 2018 года
0
всем

13 марта 2018 года
+2
я вижу кое кто аж дар речи потерял от удивления Давайте я поясню ещё раз

Сегодняшняя диета гораздо богаче карбогидратами чем та к которой наш организм приспособлен.

По физиологическим нормам среднего человеческого организма нам нужно гораздо больше жиров
. Лоу фэт ( пониженное содержание жиров )движение для нас противоестественно, и явилось одной из проблем приведших к взрыву ожирения и болезней, от диабета до кардио.
Средняя диета наших предков по своему составу является лоу карб.( малоуглеводной )

Сегодняшние карбогидраты имеют мало общего с теми к которым наш организм приспособлен.
Они высоко рафинированы - процесс который ликвидирует из них массу полезных компонентов и оставляет вредные без каунтербаланса.

Сегодняшние жиры имеют мало общего с теми к которым наш организм приспособлен.

Рафинированные масла из овощей и косточек - источник воспалительных элементов, в отличие от в отличие от сливочного масла, холодно-прессованных масел и животных жиров.

Сегодняшняя частота питания отличается от той к которой наш организм приспособлен. Мы должны есть реже, позволяя гормональной цепочке работать в соответствии с ее оригинальным дизайном.
Все. Кому хочется спорить с этими тезисами - на здоровье. Оно у каждого свое, и проверять их их каждому на себе

14 марта 2018 года
+2
Плюсую плюсую плюсую! (заряд закончился, правда )

14 марта 2018 года
+2

14 марта 2018 года
+2
я щас на интервальном.. офигенно придумано, конечно, всё с базой научной, как я лублу
и самочувствие супер)

14 марта 2018 года
+1

15 марта 2018 года
+2
Лен, не в тему, но как я рада, что обнаружила тебя! Шерстю твой дневник, копаюсь, повизвигивая от удовольствия, стооолько всего, о чем нужно думать, спасибо тебе, что даешь такой необычный взгляд о теле и всяких заморочках

15 марта 2018 года
+5
очень рада, что оказалось полезной , читай и спрашивай, если что не понятно


Оставить свой комментарий
B i "