Сегодня я отобедала в "Бургер Кинг", а через час не влезла в юбку, которую еще недавно носила. Уп-с. С учетом базового лишнего веса (примерно +20 кг) - это печаль-печаль. Весна - триггер еще тот. Здоровье - вообще бьет тревогу. Внешний вид, отношение к которому особенно воспалено после выхода с шестилетнего декрета - еще один кошмар. В общем, куда ни плюнь.
Дошла я до какой-то ручки.
Базовое понимание, что делать, слава Богу и одному замечательному похудательному проекту, есть...
И вот она, база:
1. Взвешивания ежедневно
2. Замеры 1 раз в неделю по понедельникам
3. Сон 8 часов (моя головная боль)
4. Дневник питания заранее: около 1200 ккал, около 100 белка, менее 40 жира
5. Пять приемов пищи в день
6. Овощи - не менее 400 гр
7. Вода - больше 2 литров, лучше 3.
8. Рыбий жир и витамины - ежедневно
9. Зарядка ежедневно
10. Не менее 10 тыс. шагов ежедневно
11. Спорт дополнительно - желательно, бонусно
12. Уход за собой (забота о внешности) - личная цель попутная
13. Психология. Работа с самооценкой, со специалистами и самостоятельно
14. Ежедневный отчет, хотя бы несколько слов
Старт 23 марта. Утром будет взвешивание
Понеслись!
Сегодня я отобедала в "Бургер Кинг", а через час не влезла в юбку, которую еще недавно носила. Уп-с. С учетом базового лишнего веса (примерно +20 кг) - это печаль-печаль. Весна - триггер еще тот. Здоровье - вообще бьет тревогу. Внешний вид, отношение к которому особенно воспалено после выхода с шестилетнего декрета - еще один кошмар. В общем, куда ни плюнь.
Слушайте, а что Вы такого съели, что на влезли сразу в юбку?
Ага, как же
А ккал и БЖУ два года назад и год назад мне расписывала диетолог. Объясняла, что в процессе снижения веса именно столько должно быть, а уже на удержании можно увеличивать. И тогда "дело шло", медленно, но все получалось. А сейчас, как показал опыт с юбкой, не только все остановилось, но и хуже стало.