ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 1 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-й ПОНЕДЕЛЬНИК

ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ЗАВЕРШЕНИЕМ 1-ГО УРОВНЯ ПРОГРАММЫ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!!! КАКИХ БЫ ВЫ НЕ ДОСТИГЛИ РЕЗУЛЬТАТОВ - ВЫ ПРОДОЛЖИЛИ ВЫБРАННЫЙ ПУТЬ! И ЭТИМ УЖЕ СТОИТ ГОРДИТЬСЯ!

Мы начинаем 2 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
2 уровень будет длиться 28 дней!

Желаем вам с легкостью пройти следующие 4 недели и приблизиться к своему целевому значению веса!

---------------
Рекомендации по 6 неделе программы, но уже 2-го уровня:

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

К 6 неделе Физические упражнения и правильное питание уже должны стать вашей привычкой.
На 2-ом уровне вы начинаете самостоятельно практиковать правильное питание и выстраивать свой рацион. Уже не обязательно четко следовать рекомендуемому меню. Вы можете готовить свои любимые блюда, но старайтесь, чтобы сохранялась та же схематичность питания, что и на 1-ом уровне, продолжайте соблюдать дробный режим и готовьте по диетическим рецептам.
Тренировки становятся более интенсивными, а значит и более эффективными.

6 неделя программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №6 : youtu.be/TLsKUBLTBIU

Разминка: упражнение выпады вперед, в сторону и назад по 50 раз
Растяжка – можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута упражнение, 1 минута отдых – 5 подходов
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.



График занятий на неделю:
ПН - тренировка №6
ВТ - ходьба или любое кардио 50 мин
СР - тренировка №6
ЧТ - ходьба или любое кардио 50 мин
ПТ - тренировка №6
СБ - ходьба или любое кардио 50 мин
ВС - отдых, активная прогулка

ПИТАНИЕ

1. Продолжаем питаться по предложенному меню (меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290), контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.

2. Начинаем вести пищевой дневник, в котором вы должны записывать не только свои измерения, но и все, что вы съедаете за день. Это нужно для того, чтобы понять, что вы делаете правильно, а что – нет.


питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

1 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина - 100 г
Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности - 150 г

Полдник
Творог 0% жирности со сметаной (10-15%) и черносливом - 120 г

Ужин
Рыба, отваренная в овощном бульоне - 150 г
Салат из свежих овощей - 200 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г
Источник: https://www.diets.ru/post/1776942/

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Сегодня обычные масла и крема для тела.

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как в целом прошел 1-й уровень программы, что понравилось, что не очень. Какие успехи и достижения в тренировках. Изменилась ли в лучшую сторону кожа тела?