О ПРОГРАММЕ:
https://www.diets.ru/post/1775310/
6-й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ
ходьба или любое кардио 50 мин
ПИТАНИЕ
питаемся по меню 2-й недели:
https://www.diets.ru/post/1776942/
2 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 2
Завтрак
Запеканка творожно (0-5%)-тыквенная с изюмом - 120 г/10
Мед натуральный 1 ч.л.
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Лосось, запеченный с зеленью - 150 г
Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста) - 200 г
Полдник
Йогурт нежирный (150 г) или ряженка (до 3,5%) - 200 г
Ужин
Капуста тушеная с грибами - 150 г
Куриное бедро, без шкурки, запеченное с зеленью - 120 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г
ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:
1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
5) Выпивать не менее 2 л воды в день.
6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.
3. ИЗМЕРЕНИЯ:
Если вы не сделали этого вчера, то измерьте свои параметры сегодня:
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)
4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
1) А/ц - скраб перед а/ц маской
2) А/ц маска №3
5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень
А запись на очередную темку типа ниточка. Ну вот я же должна там написать, что я умница. Может и положишь вафельки, и пойдешь ногами махать. А чтоб иметь середину надо железную волю иметь. И мотивацию