ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 2 ДЕНЬ

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 2 ДЕНЬ О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-й ВТОРНИК


1. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

2 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 2

Завтрак
Запеканка творожно (0-5%)-тыквенная с изюмом - 120 г/10
Мед натуральный 1 ч.л.

2 завтрак

Фрукты - 250 г

Обед
Лосось, запеченный с зеленью - 150 г
Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста) - 200 г

Полдник
Йогурт нежирный (150 г) или ряженка (до 3,5%) - 200 г

Ужин
Капуста тушеная с грибами - 150 г
Куриное бедро, без шкурки, запеченное с зеленью - 120 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:
Если вы не сделали этого вчера, то измерьте свои параметры сегодня:
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
1) А/ц - скраб перед а/ц маской
2) А/ц маска №3

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень
Рейтинг:  +4
rtev
25 марта 2018 года 2 1375 4
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 2 ДЕНЬ
  О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
6-й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ
ходьба или любое кардио 50 мин
ПИТАНИЕ
питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
2 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 2
Завтрак
Запеканка творожно (0-5%)-тыквенная с изюмом - 120 г/10
Мед натуральный 1 ч.л.
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Лосось, запеченный с зеленью - 150 г... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

31 марта 2018 года
+1
Тренировки не было. Как-то неожиданно предыдущая дала эффект, все мышцы чувствуются. Питание один сплошной косяк. Хотя назовем это читмил. В исправление подписалась с 1 числа на неделю без сладкого.

31 марта 2018 года
0
nvzaharova пишет:
В исправление подписалась с 1 числа на неделю без сладкого
и почему мы худеющий народ, так любим крайности? то наедаемся, то потом наказываем себя. Умеренность - вот, что нужно!

31 марта 2018 года
0
Ну для меня похудение это ограничения, причем жёсткие. Даже и просто удерживая вес я не ем чипсы- газировку- снеки- колбасы- майонез и многое другое. Чтобы похудеть приходится ещё больше продуктов убирать. А тут ещё непойми какая весна, авитаминоз, так и хочется сказать да пошловсе, включая и похудение куда подальше. Не такая уж я и толстая, да и лет не 16, да и генетика, и кость широкая. Достать пачку вафельки, и на диван с пледиком.
А запись на очередную темку типа ниточка. Ну вот я же должна там написать, что я умница. Может и положишь вафельки, и пойдешь ногами махать. А чтоб иметь середину надо железную волю иметь. И мотивацию

31 марта 2018 года
0
nvzaharova пишет:
А чтоб иметь середину надо железную волю иметь. И мотивацию
это самое сложное - иметь середину. всю жизнь пытаюсь ее найти


Оставить свой комментарий
B i "