ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 4 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-й ЧЕТВЕРГ

1. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

4 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 4

Завтрак
Блинчики с гречневой муки - 2 шт
Тушеная морковь с луком - 100 г
Стакан томатного сока

2 завтрак
Фрукты 150 г и йогурт нежирный без сахара - 100 г

Обед
Гороховый суп - 250 г
и овощная запеканка - 250 г

Полдник
Тосты с цельнозернового хлеба с сыром 20% жирности, помидором и зеленью - 40/30/50

Ужин
Салат из сезонных овощей или тушеные овощи - 200 г
запеченная нежирная рыба - 150 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень