Начался мой путь оздоровления 12 марта с веса 129.4 кг. Напомню, что на своём пути я выбрал диету основанную на подсчете калорий. Как наиболее результативный и не наносящий вреда здоровью, был выбран коридор калорийности 1000-1200 кКал. в сутки. Его я запомнил ещё со времени посещения группы по похудению в клинике Борменталь.
Описывать основы питания по Борменталь не буду. Думаю в этом нет смысла. На просторах интернета все описано очень подробно, если кому интересно.
Безусловно, без физической активности очень сложно добиться положительных результатов, поэтому я обязательно добавлю спорт в свою программу. Правда немного позже, т. к. сейчас из-за травмы прикован к постели.
Первые 4 дня мой вес уходил с завидной скоростью-1кг в день. Конечно же это связано с обезвоживанием организма, но тем не менее... В итоге к 16 марта я уже весил 125.3 кг. И тут меня экстренно положили в больницу... Ну о каком подсчете калорий в больнице может идти речь??? Конечно же мысли были о скорейшем выздоровлении, а не о взвешивании больничной еды и подсчете калорий. Но я не забывал о том, что мне нужно идти к своей цели. А цель - вес 80 кг. Поэтому я ограничивал себя, съедая всего половину порции предлагаемого гарнира на обед и ужин. Перекусывал я яблоками и йогуртами в промежутках между основными приемами пищи. От мучного отказался. По предварительной оценке я должен был попадать в свой коридор калорийности. Это позволило мне забыть на некоторое время о необходимости взвешивания и подсчета потребляемой пищи. Я сконцентрировался на своём здоровье и лечении. Поэтому мой дневник питания на сайте в период с 16 по 26 марта пуст.
Вернувшись домой я был приятно удивлён. За 11 дней нахождения в больнице мой вес снизился почти на 7 кг. В итоге, за 2 недели я избавился от 11 кг. Но не тут-то было. Вернувшись к подсчету калорий и своему коридору калорийности вот уже 2 дня мой вес стал ползти вверх. За два дня я прибавил 1 кг. Это несколько расстроило меня. В чем причина??? Никаких продуктов, задерживающих жидкость в организме я не употреблял. Напрашивается одна возможная причина. Видимо калорийность больничной еды была существенно ниже 1000 кКал. и за 11 дней мой обмен веществ критично снизился. Поэтому, вернувшись к прежнему коридору калорийности вес пошёл вверх. Как действовать в этой ситуации? Может кто знает? Продолжать питаться в своём коридоре и ждать положительной реакции организма (снижение веса) или нужна какая-то встряска?
Всем доброго времени суток! Начался мой путь оздоровления 12 марта с веса 129.4 кг. Напомню, что на своём пути я выбрал диету основанную на подсчете калорий. Как наиболее результативный и не наносящий вреда здоровью, был выбран коридор калорийности 1000-1200 кКал. в сутки. Его я запомнил ещё со времени посещения группы по похудению в клинике Борменталь...
Читать полностью
Физическая активность это не обязательно "спорт" Упражнения можно делать и лежа, не затрагивая травмированную часть тела. И тем самым разогнать обмен веществ
Как наиболее результативный и не наносящий вреда здоровью, был выбран коридор калорийности 1000-1200 кКал. в сутки
Вы это серьезно?(глянула профиль, еще больше удивилась) Да и вес говорит против такого коридора.
Ваш организм включает защитную реакцию. И вам еще повезло, на мой взгляд. Потому что вы в начале пути. Рано или поздно организм бы отреагировал на столь низкий коридор. И ,возможно вы бы даже похудели.Но, со временем вы бы "пухли" от одного только запаха еды.
Пересмотрите свой коридор.
Мне интересно, вы перед началом пытались просчитать сколько вы в сутки употребляете?
Тогда тем более, откуда 1200?
Хотите быстро. Ну получите. Дальше что?
Поймите, что надо тихим самом к результату, пусть не быстрому. Если вы тешите себя тем, что похудеете и сразу и правильное питание и спорт навсегда. Нет...
Надо на всю жизнь. Поэтому уже сегодня так, как будет всегда. С единственным нюансом - не бросайтесь в омут с головой.
Постепенно наращивайте нагрузку. Постепенно меняйте своё питание.На завтрак незаметно украдите у себя пол ложки сахара, на обед не кладите ещё кусочек хлеба.(выбрать нужное для себя)И так, безболезненно для психики и организма научитесь жить и питаться иначе. Так и с физнагрузкой.
Вы говорите, что сейчас лежите. После операции на ногу я делала вакуум, дыхательную гимнастику, пресс,на руки что-то.
Если интересно присмотритесь к гликемическому индексу и теории частого питания(час-полтора-два).
Я летом худела на 1200 ккал. Со 107 до 90. Без спорта. Дом и работа, сидячий образ жизни. Худелось медленно, пока я не стала следить за бжу, т е белков 20-30 проц, жиров 30-20 проц, а углеводы держала45-50проц. Так худелось быстрее, чем когда
40-30-30 или 30-30-40. Но это мой организм. Каждый индивидуален, пробуйте по две недели, если нет результата- меняйте,
пока не нащупаете ваш путь. Ещё врач мне мне рекомендовала наряду с такой калорийностью конкретный принцип- крупяной или крахмалистый гарнир- один раз в день( 30-40 гр крупы я варила на день). Хлеб- не более 100 г в день. Остальные гарниры были овощные. С каждым приемом пищи- белок. Фрукты- тоже ограничены. 1 в день и не всякий- яблоко, киви, и уже не помню, что.
Вам, как мужчине, и со своим весом и ростом нужен свой рацион. Думайте, пробуйте, ищите и будет результат
Это реально очень низкий коридор ккал. Даже для меня, женщины 80 кг, я рассчитала больше. Хотя у меня мало активный образ жизни. Вам бы хорошо найти на сайте тех, кто с подходящими параметрами, и ориентироваться на них. И, не переживайте! Похудение - оно разное. То на спад вес, то плато, то нереальный рост веса. Все бывает. И все нормально. И надо учиться с этим жить, и переживать скачки веса. И все будет хорошо, вы умничка, что столько сбросили! Понимаете, это у вас такая сейчас ситуация, где психологически решается вопрос: "а как дальше?". Важно принять решение, что в любом случае, и даже в случае привесов, выбор идет в пользу здоровья.
Если я употребляю овощи, фрукты, куриную грудку, творог, овсянку, разные крупяные гарниры, то 1200кКал. набирается с трудом при условии питания 5-6 раз в день и размере порции 250-300 гр. Чувства голода я не испытываю и вполне комфортно чувствую себя в этом коридоре калорийности. Стоит ли добавлять до 1800кКал., как выдают расчёты?
Стоит ли добавлять до 1800кКал., как выдают расчёты?
Стоит. Добавьте физ.активность - после болезни - и потребность в ккал увеличится. Я при своих 59.3 кг ем порядка 2000 ккал и не прочь добавить еще - голодно как-то.
Безусловно физическая активность будет иметь место на моем пути оздоровления. И беговая дорожка и велотренажер уже приобретены в личное пользование. Стоит только встать на ноги, а пока довольствуюсь лишь ограничением в питании.
Программа расчёта конечно считает мне коридор 2000—2350 кКал, но все проверяется индивидуально. Например при питании на 1800кКал длительное время, мой вес уходил не больше 500 гр в неделю. Меня такая скорость не устраивает, хоть и не является критически низкой, если рассматривать перспективу на 2 года. Но не надо забывать, что при снижении веса и коридор калорийности следует пересматривать в сторону уменьшения.
Каждый организм индивидуален и худеет не по прописным стандартам...
Вы правильно сказали "это ВАС не устраивает"... вы не думаете об организме.. сначала набираете до критической отметки, а потом хотите сбросить 50 кг за полгода.
Все мы такие, хотим результат сразу видеть, но так нельзя.
Есть большая разница в потере веса и потери жира, и в вашем случае, с отвесами в 11 кг за 2 недели вы теряете именно вес, а не жир. Вместе с потерянным весом уходят драгоценные мышцы, которые помогают нам в борьбе за здоровое тело.
Как и многие уже высказавшиеся, призываю вас поднять калорийность хотя бы до 1800! Попитайтесь так 2 недели и посмотрите на результат! Сейчас вы истощили ресурсы на 1200 и организм впал в спячку.... не допускайте ошибки с низким калоражом!
Также обратите внимание на соотношение бжу, всегда помним, что 0,8-1г жира на 1 кг веса, для мужчины 1,5-2 г белка на 1 кг веса, 30 мл чистой воды на 1 кг веса, а дефицит ккал строим из углеводов.
Искренне желаю вам удачи!!!!
И очень хорошо, что вы вступили в группу, будем вас поддерживать!
Передача "Я худею на НТВ" основана на системе Борменталя... так там его диетологи ставили женщинам в 90-100 кг калорийность дня 900 ккал... 900 при этом ещё их спортом гоняли... просто дурдом...
Вы это серьезно?(глянула профиль, еще больше удивилась) Да и вес говорит против такого коридора.
Ваш организм включает защитную реакцию. И вам еще повезло, на мой взгляд. Потому что вы в начале пути. Рано или поздно организм бы отреагировал на столь низкий коридор. И ,возможно вы бы даже похудели.Но, со временем вы бы "пухли" от одного только запаха еды.
Пересмотрите свой коридор.
Мне интересно, вы перед началом пытались просчитать сколько вы в сутки употребляете?
Хотите быстро. Ну получите. Дальше что?
Поймите, что надо тихим самом к результату, пусть не быстрому. Если вы тешите себя тем, что похудеете и сразу и правильное питание и спорт навсегда. Нет...
Надо на всю жизнь. Поэтому уже сегодня так, как будет всегда. С единственным нюансом - не бросайтесь в омут с головой.
Постепенно наращивайте нагрузку. Постепенно меняйте своё питание.На завтрак незаметно украдите у себя пол ложки сахара, на обед не кладите ещё кусочек хлеба.(выбрать нужное для себя)И так, безболезненно для психики и организма научитесь жить и питаться иначе. Так и с физнагрузкой.
Вы говорите, что сейчас лежите. После операции на ногу я делала вакуум, дыхательную гимнастику, пресс,на руки что-то.
Если интересно присмотритесь к гликемическому индексу и теории частого питания(час-полтора-два).
Если бы все правильно худели, тогда и поговорить бы было не о чем
40-30-30 или 30-30-40. Но это мой организм. Каждый индивидуален, пробуйте по две недели, если нет результата- меняйте,
пока не нащупаете ваш путь. Ещё врач мне мне рекомендовала наряду с такой калорийностью конкретный принцип- крупяной или крахмалистый гарнир- один раз в день( 30-40 гр крупы я варила на день). Хлеб- не более 100 г в день. Остальные гарниры были овощные. С каждым приемом пищи- белок. Фрукты- тоже ограничены. 1 в день и не всякий- яблоко, киви, и уже не помню, что.
Вам, как мужчине, и со своим весом и ростом нужен свой рацион. Думайте, пробуйте, ищите и будет результат
Обнять и плакать.
И отвыкайте от бывших обжорств. Держите свой аппетит и делания в руках.
Каждый организм индивидуален и худеет не по прописным стандартам...
Все мы такие, хотим результат сразу видеть, но так нельзя.
Есть большая разница в потере веса и потери жира, и в вашем случае, с отвесами в 11 кг за 2 недели вы теряете именно вес, а не жир. Вместе с потерянным весом уходят драгоценные мышцы, которые помогают нам в борьбе за здоровое тело.
Как и многие уже высказавшиеся, призываю вас поднять калорийность хотя бы до 1800! Попитайтесь так 2 недели и посмотрите на результат! Сейчас вы истощили ресурсы на 1200 и организм впал в спячку.... не допускайте ошибки с низким калоражом!
Также обратите внимание на соотношение бжу, всегда помним, что 0,8-1г жира на 1 кг веса, для мужчины 1,5-2 г белка на 1 кг веса, 30 мл чистой воды на 1 кг веса, а дефицит ккал строим из углеводов.
Искренне желаю вам удачи!!!!
И очень хорошо, что вы вступили в группу, будем вас поддерживать!