ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 6 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-я СУББОТА
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ПОДГОТОВКА К 7-Й НЕДЕЛЕ

1) Просматриваем рекомендации и видео с тренировкой по неделе №7:

7 неделя

Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY

Тренировки
Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: повторить из 6-й недели
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

1. Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.
2. Продолжаем вести пищевой дневник.
3. Рекомендации: просмотрите свой дневник питания за неделю, если ваше меню примерно такое же, как и рекомендует программа ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, то вы делаете все правильно, и ваши объемы тают вместе с весом. Если же ваш вес стоит или снижается очень медленно, то наверняка, в своем дневнике вы можете обнаружить запрещенные продукты.
Одной из причин таких нарушений является чувство голода, который возникает при длительных перерывах между приемами пищи. Пища, которая принимается без контроля, приводит к избыточному весу! Чтобы этого избежать, необходимо питаться дробно, т.е. не менее 5- раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Примеры перекусов:
1) Кисломолочные продукты (к ним можно добавлять сухофрукты и/или орехи).
2) Фрукты (можно совмещать с сыром 20% жирности или с кефиром/йогуртом не сладким).
3) Не более 2 раз в неделю можно 10-15 г горького шоколада.
4) Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами, сыром, творогом с зеленью, слабосоленой рыбой.
5) Мюсли.
6) Салат из свежих овощей с сыром, или морепродуктами, или рыбой, или птицей.

Рекомендации по всем неделям тут: https://www.diets.ru/post/1775321/

2) Просматриваем меню№3: https://www.diets.ru/post/1776943/
И: редактируем меню по своему вкусу, планируем блюда, составляем список продуктов и планируем дни похода за продуктами.

3) частично закупаем продукты

4) планируем дни и время тренировок

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

3. ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

6 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 6

Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2 завтрак
Фруктовый салат с йогуртом нежирным - 150/100

Обед
Борщ - 250 г
Салат из свежих овощей - 150 г
Запеченный рулет с куриной грудкой, грибами и луком - 120 г

Полдник
Сандвич из цельнозернового хлеба, сыра (20%) и овощей - 40/30/50

Ужин
Не жирная рыба, запеченная с зеленью - 150 г,
овощное рагу, без картофеля - 200 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень