Всем привет!!!
Частично мои планы на день сегодняшний выполнены. Точнее, необходимый минимум)))
Зарядку делала на суставы, с Ольгой Сагай. Кстати, рекомендую всем!!! Сайт "Гибкое тело". Упражнения для всего-всего-всего. С бесплатным доступом и подпиской!
www.gibkoetelo.ru
В первой половине дня - калланетика и сауна 20 минут. Так мало - потому что неправильно подготовилась - нужно было ещё одно полотенце. А то пришлось сидеть, а потом вытираться после душа одним и тем же. В следующий раз - исправлюсь!!! Но посидеть после занятия было очень приятно))
А почему в заголовок вынесла тему "Нечестно" - дело было так.
Я же, после калланетики, планировала ещё по беговой дорожек походить и на тренажёрах поработать. А оказалось, что на сегодня и завтра тренажёрка закрыта. И узнала я об этом только из объявления на Receotion. Обидно же!!! В наш век информационных технологий: ни звонка, ни СМС. И ладно я - идти 20 минут всего, и, к тому же, я же и на групповую тренировку собиралась. А вот те, кто именно в тренажёрку хотел? А мужчины?
С девочками из группы поговорили на эту тему, так те сказали, что это - одно из правил группы - никогда не сообщать о смене тренера, о замене тренировки или вот так, вообще о закрытии зала на ремонт. И это кстати, прописано в договоре оказания услуг (а кто их там читает...).
Но калланетика и сауна у меня всё-таки состоялись, поэтому на эту тему я умолкаю.
Сначала - мой Филька - для вдохновения:
Так же проглотила за 2 дня книжку:
А вот это - типичный дамский романчик, с тайной, балериной знаменитой, наследниками и Хэппи Эндом. как раз для выходных.
И кстати - мой совет книгочея. Сегодня посмотрела (в очередной раз) фильм "Я - Легенда" с Уиллом Смитом в главной роли. И вот что хочу сказать. Вампиры там или не вампиры, эта экранизация - по роману Мэтисона Ричарда Бертона. Если фильм понравился - не поленитесь, прочитайте книгу. будете весьма удивлены. Сюжет расходится, сначала параллельно, потом - совсем в разные стороны, если сравнивать с кино. особенно концовка. Спойлерить не буду, но сам заголовок "Я - легенда" подразумевает совсем не то, о чём фильм - что главный герой отдал жизнь и спас человечество. Там совсееееем про другое)) заинтриговала? Ещё раз посоветую прочесть. Жду вашей обратной связи)))
Ну а теперь - "Лиза" № 12 от 17.03.2018
Книга недели: Роберт Брындза "Ночной охотник". Фостер расследует преступление - молодой врач найден убитым. Через несколько дней находят ещё одно тело. Неужели это дело рук серийного убийцы?
От меня: детективчики я люблю. Поищу и почитаю)))
Заинтересовала статья "Бал масок"
В тренде - мультимаскинг: когда наносишь сразу несколько масок; кремовую, глиняную, гелевую, решая разные проблемы кожи. Нет времени - тога одну тканевую маску на всё лицо.
Восстановление. Дя устранения сухости, стянутости кожи, бледного цвета лица, кругов под глазами. Лучшие - с содержанием масел: авокадо, бергамот, макадамия (даже не знаю, что это за зверь последний)
Успокаивающие. Ждя раздражённой кожи. В смену сезонов может краснеть, бледнеть или воспаляться. Здесь работа для лавады, мяты и масок с охлаждающим действием.
Омолаживающие. С витамином А - но только если на него нет аллергии
На заметку можно взять "Салатную диету". 4 дня, 2-3 кг
Заправка для салатов - растительное масло, нежирный йогурт или сметана. В день - 1,5 кг овощей.
Завтрак - фруктово-овощной салат. + ломтик цельнозернового хлеба.
50 г яблока (потереть на тёрке)
100 г корня сельдерея (отваренного)
100 г картофеля (отваренного)
50 г йлгурта
несколько веточек укропа
1 ч.л. лимонного сока
Всё смешать.
2-й завтрак - зелёное яблоко (или другой фрукт, кроме банана и винограда)
Обед и ужин - сытные салаты с крупами или мясом
Перед сном - стакан кефира.
И даны 2 рецепта таких салатов.
№ 1. Азиатский. 558 ккал
300 г говядины (обжарить с луком репчатым, кусочками)
100 г стеклянной лапши (залить на 10 минут кипятком, откинуть в друшлаг, промыть холодной водой)
1 луковица (обжарить)
1 морковь (натереть, обжарить)
1 огурец (без кожуры порезать соломкой)
2 ст. л. нарезанного зелёного лука
1 садкий перец (порезать соломкой)
Всё смешать, посолить, поперчить.
№ 2. Вегетарианский. 489 ккал
Пучок кинзы (мелко нарезать)
Пучок петрушки (мелко нарезать)
10-15 листиков мяты (мелко нарезать)
2 помидора (нарезать кубиками)
Пучок зелёного лука (мелко нарезать)
3 ст. л. булгура (залить кипятком, добавить соль, дать настояться под крышкой, слить воду, охладить)
1/2 лимона
Соль, перец
Всё смешать, заправить растительным маслом. Перед подачей охладить.
Картинка - не этого салата, произвольная, для яркости))
С диетой всё))) как вам?
Интересная статейка про планку, но про неё все всё знают. В общих чертах: они должны быть разными для разных групп мышц. Не менее 3-х подходов, каждый с разной вариацией.
Базовая - на вытянутых руках (не на локтях)
Вариации:
1. Супермен - одна прямая рука вытянута вверх, противоположная нога вытянута. Поменять руку с ногой
2. Обратная. Стоять "пузом" вверх с опорой на руки сзади. Ноги вытянуты. Вес - на руки. Ягодицы максимально подняты. Шея и позвоночник - прямые. Вытянуться в струну
3. Боковая. На косые мышцы. На боку, ладонь строго под плечом, вторая рука лежит на бедре, стопы вместе. Не заваливаться. то же самое - с другой стороны.
От меня: я пока и основную 1 минуту удержать не могу, но - буду пробовать. В Самодисциплину!!!
Про статью по психологии много писать не буду - это её всю переписывать нужно. Смысл - почему пособия Как заработать миллион" и "Как удачно выйти замуж" не работают.
Всё просто: знать, как нужно себя вести, вовсе не означает смочь это сделать. Плюс родительские установки в детстве.
Вывод: обратиться к профессионалу для выявления причин всех твоих бед и устранить их писал, разумеется, психолог)))) Почём там час?)))
Ещё кучу рецептов пропускаю, хватит салатиков пока)))
Ну, и ещё статьи объёмные и познавательные, но для меня сейчас не актуальные (например, как наказать неверного мужа - изменить самой, или сколько чаевых подавать за границей).
Вот и всё на сегодня, мои хорошие, завтра - еду в Тул!!! отчитаюсь)))
Мой рацион сегодня ((((семечки... последняя пачка дома... аууууууууууууууу):
И Питерская стилистка за часовую болтовню по Скайпу запрашивала примерно столько же
Неее, максимум, на что я способна - книжки умные покупать и читать))) Да и то только потому, что книгочей всеядный)))
Единственно, ЧТО он сделал конкретного , это выписал мне флюанксол "Шедевральный" препарат ..Как бы "поставил на место мозги"
Ну, а доктор был настроен и дальше со мной по Скайпу болтать ...Примерно за ту же денюшку
А стилистку же - нашла у себя , "дома" ..Когда задала вопрос в группе на Фейсбуке .... Пока ещё не виделась, НО ...Эта девушка-белоруска , как бы "внушает доверие" Она -"герл-френда" моего бухгалтера ( замечательного человека и специалиста)
И Ссылочка Вам на тему стилистов (в Питере) ...Потому что ...Меня смешат комменты.... некоторых
https://www.diets.ru/post/1749050/
В мою, вон ... тоже никто ничего не пишет....
И спасибо, что читаете мои посты)) Значит, не зря я стараюсь)))
Фильм обожаю, смотреть не могу - собаку жалко
Это мне напоминает одну сцену в фильме "Санктум" Спилберга. Один раз посмотрела в кинотеатре слезами умылась, и даже не пересматривала.... Это когда сын был вынужден утопить отца, чтобы выжить...
А договоры читать надо. Мне персональщик пытался время разминки и заминки во время тренировки пихнуть. А в договоре я прочитала, что разминка проводится самостоятельно до начала персоналки. И заминку я уж сама в состоянии провести. Так что фокус у него не удался и на тренировке занимаемся делом, а не всякой ерундой.
Договоры - да... Кредитные и трудовые научились читать... А вот фитнес-клубам доверяем - ну, кажется, что там может быть???? А оказывается, что вполне может...