ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 8 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-й ПОНЕДЕЛЬНИК

Мы начинаем 7-ю неделю программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! И у нас 2-й уровень из 4-х.

7 неделя программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY



Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: повторить из 6-й недели
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

График занятий на неделю:
ПН - тренировка №7
ВТ - ходьба или любое кардио 50 мин
СР - тренировка №7
ЧТ - ходьба или любое кардио 50 мин
ПТ - тренировка №7
СБ - ходьба или любое кардио 50 мин
ВС - отдых, активная прогулка

ПИТАНИЕ

1. Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.
2. Продолжаем вести пищевой дневник.
3. Рекомендации: просмотрите свой дневник питания за неделю, если ваше меню примерно такое же, как и рекомендует программа ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, то вы делаете все правильно, и ваши объемы тают вместе с весом. Если же ваш вес стоит или снижается очень медленно, то наверняка, в своем дневнике вы можете обнаружить запрещенные продукты.
Одной из причин таких нарушений является чувство голода, который возникает при длительных перерывах между приемами пищи. Пища, которая принимается без контроля, приводит к избыточному весу! Чтобы этого избежать, необходимо питаться дробно, т.е. не менее 5- раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Примеры перекусов:
1) Кисломолочные продукты (к ним можно добавлять сухофрукты и/или орехи).
2) Фрукты (можно совмещать с сыром 20% жирности или с кефиром/йогуртом не сладким).
3) Не более 2 раз в неделю можно 10-15 г горького шоколада.
4) Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами, сыром, творогом с зеленью, слабосоленой рыбой.
5) Мюсли.
6) Салат из свежих овощей с сыром, или морепродуктами, или рыбой, или птицей.


питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

1 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ

Завтрак
Гречневая каша с оливковым маслом - 150 г, помидоры - 100 г с сыром «моцарелла» - 20 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина с луком - 120 г,
баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле - 150 г

Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами - 40/50

Ужин
Котлеты рыбные паровые- 150
салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой - 200,
хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Сегодня обычные масла и крема для тела.

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошла 6-я неделя программы, что понравилось, что не очень. Какие успехи и достижения в тренировках.