УТРЕННЯЯ (ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ) ГИМНАСТИКА.
Эту гимнастику можно делать в любое время, кроме первого получаса после еды. Каждое упражнение выполняется минимум по 3-4 раза.
1. Энергичная ходьба на месте с высоким подниманием колен. Поворачиваем кисти рук и стопы ног внутрь и наружу («мишка косолапый» и «походка Чаплина») – 10 сек;
2. Стоя. Поочерёдные потягивания: одна рука вверх, другая вниз. Потянуться всем корпусом за рукой - "достань яблоко с ветки", задержаться, опустить руку – секундное расслабление. Потом другую руку вверх. Повторить потягивание.
3. Стоя. Руки одна вверху, другая внизу. Рывки руками назад. Постепенно, после каждого рывка одна рука опускается в сторону вниз на 5-10 см, другая постепенно поднимается в сторону вверх. Тем самым «прорабатывается» вся межлопаточная область, весь плечевой сустав и все прилегающие к нему мышцы;
4. Стоя. Поочерёдный подъём согнутых в коленях ног перед собой. Причём правое колено поднимается к левому плечу с наружной стороны (согнутый локоть левой руки в это время опускается вниз, стремясь к правому голеностопному суставу), а после этого левое колено – к правому плечу (правый локоть вниз). Происходит своего рода скручивание в стойке на одной ноге.
5. Стоя. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки в замок на затылок. Пружинящие наклоны в стороны и вперёд-назад с небольшой амплитудой (8-10 см). Пружинящие наклоны по диагонали (под 45 градусов) вперёд-вправо и вперёд-влево;
6. Стоя, ноги вместе. Приседания на носках. Во время приседания сцепленные перед собой в «замок» выпрямленные руки потянуть максимально вправо, задержаться на 1-2 секунды. Встать, расслабиться. Присесть и потянуться «замком» влево. Повторить 3-5 раз;
7. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Мягкие круговые движения тазом в обе стороны по максимальной "орбите". Голова неподвижно зафиксирована в пространстве ("пиала с чаем стоит на темени"
.
8. Стоя, прыжки на носках на месте. При этом делаем «ножницы» ногами вперёд-назад и в стороны.
9."Оглянись назад". Плечи неподвижны. Слегка склонив голову вперёд, поворачиваем её влево, стараясь увидеть максимально возможное пространство сзади. Причём "дожимаем" поворот до 10 раз всё дальше налево (хоть на 1 мм). Расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо (голова так же слегка наклонена вперёд).
10."Буратино" - повороты головы вокруг носа, как бы воткнутого в стену перед собой (одно ухо в этом движении поднимается вверх, другое ухо при этом опускается вниз).
11. Отжимание с упором руками в пол (в сиденье кресла или дивана, в стену – кто от чего может отжиматься) с поворотами головы до предела направо и налево (подбородок при этом прижат к ключице). При отжимании от пола таз держать всё время выше плеч (для оттекания лимфы и венозной крови от органов таза).
12. "Скорпион поднимает хвост". Если есть хороший устойчивый стол, то лечь на пустую столешницу животом и грудью так, чтобы ноги свешивались с края столешницы. Руками ухватиться за столешницу. Постараться поднять согнутые в коленях ноги выше уровня таза. Расслабиться, ноги опять свесить вниз. По мере укрепления мышц разгибателей спины, ноги стараемся поднять всё выше и пробуем поднимать прямые ноги.
13. Лёжа на полу на животе. Имитация ползания по-пластунски, попеременно подтягивая колени к одноимённым подмышкам, при этом максимально прижимая таз к полу. Это профилактика артроза тазобедренного сустава.
14. Стоя. Ноги полусогнуты ("верхом на лошади"
, стопы на ширине плеч. Руки перед собой на уровне груди, тоже полусогнуты ("обхватываем большое дерево"
. Поворот туловища максимально вправо с выпрямлением ног, руки при этом выпрямить и вытянуть вверх назад. Скручиваемся с потягиванием. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Аналогично сделать влево.
15. «ШНУРКИ». Стоя, ноги шире плеч. Наклон с прямой спиной к выпрямленной в колене левой ноге, стопа на себя. Слегка присесть на правой ноге. Задержаться на 3-4 секунды, "завязывая шнурок". Выпрямиться и слегка прогнуться назад. Сделать наклон к правой ноге.
16. Стоя, ноги вместе. Спокойно выдохнуть. Задержать дыхание и делать полуприседы (до уровня бёдер параллельно полу) на всей ступне, руки перед собой. При вставании ноги полностью в коленях не выпрямлять!!! Приседать до появления желания сделать вдох. После этого постараться не дышать глубоко, а наоборот, сдерживать дыхание и походить. После восстановления дыхания повторить упражнение 3-4 раза.
17. Подтянуться 3-5 раз на перекладине (колени в поле зрения) или (если сложно) вис по 8-10 секунд на каждой руке. Даже попытки подтянуться дают очень большой положительный эффект. При подтягивании напрягаются 156 мышц.
18. Профилактика и лечение шейного остеохондроза. 1) Наклонить голову до касания подбородком грудины. Пальцы рук скрестить на затылке. Отклонять голову назад и наклонять к груди, преодолевая сопротивление рук. И при отклонении и при наклоне руки постоянно тянут голову вперёд. Это статодинамический режим нагрузки ("изотон"
. Повторить 10 раз. 2) Подбородок упереть в ладони. Наклонять голову, преодолевая сопротивление рук. Далее толкать ладонями в подбородок, стараясь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление мышц шеи. Здесь также статодинамический режим нагрузки. Повторить 10 раз. 3) Положить ладонь на висок. Наклонять голову к плечу, преодолевая сопротивление руки. Повторить в статодинамическом режиме 10 раз. То же - к другому плечу при сопротивлении другой руки. Повторить 10 раз. 4) Повернуть голову направо. При сопротивлении правой руки, упирающейся в правую щеку, вернуть голову в обычное положение. Статодинамический режим, повторить 10 раз. То же - влево, при сопротивлении левой руки. Статодинамический режим, повторить 10 раз. Эти 60 движений помогают активизировать весь организм. Их можно делать после чистки зубов, пока зубная паста ещё во рту. Эти 60 движений займут у вас всего лишь одну минуту. А эффект через неделю вы заметите сами.
ЭТО 2-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Облить всё тело как можно более холодной водой (из ведра или под душем), или растереться снегом. Затем растереться энергично жестким махровым полотенцем. После этого похлопать себя по всему телу ладонями, сложенными «лодочкой». Почувствуете приятное "жжение" и "покалывание" по всей поверхности тела.
Растирание с усилием жестким махровым полотенцем или рукавицей как сухого тела, так и после водных процедур – лучшее средство для улучшения кровообращения в коже.
Тепловые воздействия – баня, душ, ванна (с обязательным обливанием холодной водой в завершение) – прекрасные средства для активизации работы кровеносной системы, стимуляции капиллярной сети. Но они носят разовый характер.
ЭТО 3-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.
ГИМНАСТИКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
Выполняются отдельные упражнения, направленные на придание импульса кровообращению в зонах застоя крови (по 1-2 упр. 2-3 раза в день). Чтобы поддерживать физическую активность, можно делать отдельные физические упражнения, как бы поочередно организуя промывной режим в различных участках организма. Это удобно во всех отношениях – не требует «отдельного» времени и особой одежды, и может выполняться где угодно, когда угодно и в любой обстановке, незаметно!
Очень хорошее действие оказывает растирание и разминание поверхности рук, ног и всего тела, а также похлопывание ладонями, сложенными в виде "лодочки", по пояснице и по крестцу.
1. Энергичная ходьба суммарно около двух часов в день с усложнениями:
идти быстро хотя бы часть пути (даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать не дыша сколько сможете, руководствуясь появлением желания вдохнуть);
пройти несколько шагов - выставляя поочерёдно максимально одно плечо вперёд, а другое – назад. Задержаться на 2-3 секунды, потом расслабиться. Затем поменять плечи. Придаёт импульс кровообращению в плечевом поясе и в позвоночнике;
пройти несколько шагов – вывернув ступни максимально наружу, затем внутрь («чаплин» и «мишка косолапый»).
2. Повороты корпуса и головы максимально назад, будто проверяя наличие машины сзади. Задержаться на 1-2 секунды, расслабиться. То же – в другую сторону.
3. Подбородок опустить на грудь. Проводя подбородком дугу по груди к плечу, повернуть голову максимально в сторону, подбородок при этом стремится к плечу, а плечо подаётся навстречу. Задержаться на 2-5 сек, расслабиться. Повторить в другую сторону.
4. Максимальный подъём одного плеча и одновременно опускание другого. Задержаться на 2-3 секунды, расслабиться. Повторить с другой стороны.
5. Сведение плеч и опускание головы максимально вперёд – «ёжик», зафиксироваться в этом положении на 3-4 секунды, расслабиться. После этого разведение плеч назад, соединить лопатки с откидыванием головы назад – «голубь». Расслабиться. Это лучшее упражнение от остеохондроза в шейно-грудном и верхнегрудном отделе позвоночника. Делать это как можно чаще, каждые полчаса.
6. Сидя: выдвижение одного бедра вперёд, другого – назад. Задержаться на 2-3 сек, расслабиться. Ступни вывернуть максимально наружу – расслабиться. Затем повернуть вовнутрь – расслабиться. Повторить 2-3 раза.
7. Втягивание живота и ануса после выдоха – на 3-5 секунд, расслабиться. Напрягать и расслаблять предстательную железу. Делать как можно чаще. Придаёт импульс кровообращению в области брюшной полости, гениталий, ануса, что препятствует ожирению, выпячиванию живота, исключает заболевание геморроем и простатитом.
8. Сильно стисните зубы или понадкусывайте каждой парой зубов деревянную палочку по 5-6 раз. Это профилактика пародонтоза.
При обнаружении пораженного участка тела (боль, потеря чувствительности, нарушение кожного покрова, боли в суставах и т.д.), применять в этих местах бóльшую интенсивность разминаний и растираний, нагрузок-расслаблений, обработки массажёром по 5-10 сек через каждые 10-15 минут.
Не забывайте в течение дня каждый час делать по 1-2 упражнения - за телевизором, за телефоном, в транспорте, за рулём, за компьютером, в очереди, на остановке, на совещаниях и т.д.
9. «Нырок»: В местах с чистым воздухом сделать обычный спокойный выдох и задержать дыхание насколько сможете. Как бы "нырнуть" до того дерева, до куста, до столба… Перед задержкой дыхания и особенно после неё не дышать глубоко! Выполнять 20-30 раз в день;
10. «Виброгимнастика». Это упражнение академик Микулин А. А. предложил в своей книге «Активное долголетие».
Если подняться на носках так, чтобы каблуки (или пятки) оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдёт то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5‑10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и её волна не захлестнёт следующий «этаж» вены. Гидродинамический удар будет слишком слаб. Именно поэтому максимальная частота оздоровительной и неутомительной ходьбы - 120 шагов в минуту.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жёстко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.
Особенно эффективно снимает усталость во время длительной ходьбы «шаг легионера» - громко протопать 40-60 шагов, активно «впечатывая» подошву в землю.
В течение дня рекомендуется повторять виброгимнастику как можно чаще по одной минуте. Даже сидя на стуле. То есть, оставляя пальцы ног на полу, приподнимать пятки на 1-2 см от пола и резко их опускать. Темп тот же: 1 удар пяткой в секунду. Повторять 10-15 раз через каждые 10-15 минут сидячей работы.
В СУММЕ ЭТО ДАСТ 4-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ ПЕРЕД СНОМ (в постели)
Вспомним о втягивании живота в позе молящегося после максимально возможного выдоха.
а) лёжа на спине, ноги вытянуты, голова (не шея!!!) лежит на валике:
потягивания сцепленных рук с наклонами корпуса в стороны – потянуться одной стороной, расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Ноги вытянуты. «Укладывание» стоп в стороны и внутрь. «Укладывание» стоп в одну и в другую сторону с активным прогибом в пояснице.
Ноги согнуть в коленях, ступни покоятся на постели, на расстоянии двух длинн голеней друг от друга; «укладывание» согнутых коленей поочерёдно внутрь, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Повторить 3-4 раза;
Вращение поднятых вверх кистей рук и стоп ног;
Растирание всего тела (включая руки, ноги, лицо и уши) ладонями, пальцами, кулаками, костяшками. Энергично растереть грудь и шею. Энергичное разминание брюшной полости и промежности.
«Оживление капилляров».
б) лечь на левый бок:
правой рукой энергично разминать брюшную полость, особенно области аппендикса, печени, желчного пузыря и желудка. Растирание и разминание грудины, поясницы, крестца, ягодиц, промежности, позвоночника, шеи, области между лопаток. Пытаться обработать максимальную площадь. Энергично провести большим пальцем вдоль позвоночника. Большим и указательным пальцем правой руки специально размять участок шеи в районе расположения гланд. Размять ключично-сосцевидную мышцу.
в) лечь на спину:
поднять прямые ноги вертикально, дотрагиваться до стоп левой и правой рукой поочерёдно;
«скрутка»: поднятые вверх согнутые в коленях ноги укладывать справа и слева от себя; руки и голова при этом укладываются в противоположную сторону.
г) лёжа на правом боку:
Повторить всё, что делали лёжа на левом боку, только уже левой рукой.
Энергично размять селезёнку (левое подреберье) и всю брюшную полость, грудину, шею, позвоночник, спину, крестец, ягодицы, промежность;
д) лечь на спину, ноги вытянуты:
«наступание» с усилием поочерёдно одной ступни на пальцы ног другой ступни. Сгибаем и разгибаем стопы с взаимным сопротивлением. Поменять стопы.
"Велосипед", пронося пятки максимально близко к кровати.
е) укрыться одеялом и повернуться на левый бок, подогнув колени к груди (поза эмбриона). Голова (не шея!!!) – на невысоком валике (чтобы голова была чуть выше уровня предсердий). Правая рука лежит на бедре и на голени, а левая ладонь - под левым ухом. Нижнее плечо - впереди (ни в коем случае не лежим на плече). Валик - только под ухом (шеи не касается).
Закрываем глаза и начинаем слушать и ощущать своё дыхание. По возможности расслабляем стопы, кисти рук, лицо. Расслабляем мышцы живота и грудной клетки. Дыхание становится тихим, ровным, плавным и спокойным. Ощущаем расслабление диафрагмы во время выдоха. Пробуем продлить это мгновение полного расслабления, наступающее после окончания выдоха. Микропауза в дыхании. Лень вдыхать воздух. Расслабление приятно разливается по всему телу. Лень дышать. Мягкость во всём теле. Тишина и покой. Умиротворение.
ЭТО БЫЛ 5-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.
Нервные клетки получают необходимое питание, освобождаются от своих собственных «отходов». Биологически активные вещества перераспределились по всему телу, сняв пики перенапряжения (повышенной концентрации) – всё это создаёт благоприятную обстановку для сна.
Напомним, что последний приём пищи надо совершать за 3-4 часа до сна.
Ни в коем случае не спать на одном боку или на спине. Надо ворочаться. А для этого кровать должна быть твёрдой, жесткой и неудобной.
Эти легкие, доступные всем упражнения, направлены на поддержание сосудов и капилляров в работоспособном состоянии, на ежедневную замену кровяных масс в сосудах, а это значит нормальное функционирование всех органов, желез и тканей.
Непременное условие для всех упражнений:
не торопиться, каждое максимальное напряжение фиксируется и сменяется 2-х секундной паузой - расслаблением.
Это нужно для того, чтобы освободить от сжатия капилляры, по которым за это время успеет «протиснуться» эритроцит. Дыхание свободное, как можно тише и меньше.
С утра всё надо будет повторить сначала. И так изо дня в день, из года в год. Со временем это всё войдёт в привычку, станет непременным компонентом нашей жизни. Делать мы это будем без всякого усилия и напоминания.
Постепенно и постоянно уменьшая глубину дыхания и выполняя комплекс упражнений, мы тем самым нормализуем обмен веществ, ликвидируем всевозможные спазмы и кислородное голодание, успокаиваем нервную систему и совершаем принудительный гарантированный кровообмен во всех органах, тканях, железах, рецепторах, кровяных депо, что предупреждает большинство заболеваний – атеросклероз, гипертонию, стенокардию, гипотонию, инсульты, инфаркты, рак, всевозможные заболевания печени и желчного пузыря, диабет, болезни почек и желудочно-кишечного тракта, остеохондроз, геморрой, варикозное расширение вен, аллергии...
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Гормоны мозгового вещества надпочечников – адреналин и норадреналин – выбрасываются в кровь при стрессе. Например, при боли (удары, уколы), при холоде (моржевание, обливание ледяной водой, охлаждение) и в состоянии удушья. Точно такая же картина происходит при любом стрессорном воздействии, тем более при длительном – при страхе, испуге, гневе, ненависти, злобе, обиде, страсти… Эти гормоны суживают артерии и артериолы кожи, органов брюшной полости и лёгких, что приводит к раздыхиванию – углублению дыхания, обуславливает резкое повышение артериального давления, ухудшение кровообращения, нарушение обмена веществ и кислородное голодание всех клеток организма.
К числу гуморальных сосудосуживающих факторов относится серотонин (так называемый «гормон радости»), продуцируемый в слизистой оболочке кишечника и в некоторых участках головного мозга. Серотонин образуется также при распаде эритроцитов. Физиологическое значение серотонина в последнем случае состоит в том, что он суживает сосуды и препятствует кровотечению из пораженного сосуда.
Особое сосудосуживающее вещество – ренин, образуется в почках. Причём тем в бóльших количествах, чем ниже их кровоснабжение. По этой причине стойкое повышение артериального давления возникает от спазма артериол почек. Причина же постоянного спазма артериол – дефицит углекислого газа в организме, возникающий из-за хронической альвеолярной гипервентиляции (из-за глубокого дыхания).
В условиях нормального кровоснабжения почек образуется сравнительно малое количество ренина. В больших количествах он продуцируется при падении уровня давления во всей сосудистой системе (при гипотонии или при потери крови).
То есть, при уменьшении циркуляции крови в почках (не важно от чего – от спазма сосудов, когда и так давление высокое, или наоборот, от падения давления) выделяется гормон ренин, повышающий артериальное давление за счёт спазма периферических сосудов. Вот почему почечная форма гипертонии (злокачественная гипертония, которой в свои 29 лет заболел К. П. Бутейко) считается неизлечимым заболеванием. И если бы Бутейко не открыл, что причиной его злокачественной гипертонии является его собственное глубокое дыхание, то он бы погиб, и мы бы не узнали о вреде глубокого дыхания.
При действии тепла в коже образуется вещество брадикинин, который вызывает расслабление гладкой мускулатуры артериол и тем самым понижает уровень артериального давления. Вот чем полезен умеренный прогрев в бане. При нагревании тела также происходит повышение парциального давления углекислого газа, тем самым он активнее начинает участвовать в различных химических реакциях и его местное сосудорасширяющее воздействие на стенки сосудов усиливается. Именно в этом главная польза бани, а не потение, как думает большинство. Поэтому оптимальная температура в бане 45-55 градусов при относительной влажности 10-15%. Причём прогрев обязательно должен чередоваться с обливанием холодной водой или погружением в холодную воду. Количество заходов в парилку - не более 3 раз!!!
Сосудорасширяющим веществом является также гистамин – вещество, образующееся в стенке желудка и кишечника, а также в коже при её раздражении (растирание и разминание, удары веником в бане), в скелетных мышцах во время физического труда. Гистамин расширяет артериолы и увеличивает кровенаполнение капилляров. При пищевой аллергии вырабатывается очень большое количество гистамина. В результате этого уровень артериального давления падает вследствие уменьшения притока крови к сердцу: очень большое количество крови оказывается сосредоточенным в капиллярах брюшной полости (в ответ на «пищевую агрессию»). Снижение артериального давления и нарушение кровообращения при этом подобны тем, какие возникают при большой кровопотере. Они сопровождаются нарушением деятельности центральной нервной системы вследствие расстройства мозгового кровообращения. Возникает так называемый гистаминовый «шок».
Эритроциты образуются и развиваются в красном мозге, который находится в плоских и в трубчатых костях. Как уже говорилось, за сутки образуется и разрушается примерно 200 млрд. эритроцитов. Для образования эритроцита требуются строительные материалы и стимуляторы этого процесса. Для синтеза гемма необходимо железо, суточная потребность в котором составляет 1мг (должно поступать с пищей). Требуется также поступление витаминов В12 и фолиевой кислоты. В12 всасывается из кишечника лишь в том случае, если железы желудка выделяют мукопротеид. Если это вещество в желудке отсутствует, то всасывание В12 нарушается. Фолиевая кислота находится в растительных продуктах. Эти витамины взаимодополняют друг друга и необходимы для синтеза нуклеиновых кислот и глобина во время формирования эритроцита.
Нужен также витамин С, участвующий во всех этапах обмена железа. Он стимулирует всасывание железа из кишечника, способствует образованию гемма, усиливает действие фолиевой кислоты.
Витамин В6 влияет на ранние фазы синтеза гемма, витамин В2 необходим для образования липидной оболочки эритроцита, пантотеновая кислота (В15) – для синтеза фосфолипидов.
Среди тканей вен можно выделить две особые категории структур: опорные, представленные коллагеновыми волокнами, и упруго-сократительные, в состав которых входят эластические и гладкомышечные волокна.
Эластические волокна, будучи соединительно-тканными элементами, обеспечивают совместно с гладкой мускулатурой сосудистый тонус. Коллагеновый же каркас обладает высокой прочностью и жесткостью и в то же время не препятствует сужению и растяжению вен. У человека мышечный слой бедренной вены в 15 раз больше, чем у собак, и в 2 раза больше, чем у обезьян.
На коллаген – фибриллярный белок – приходится 30% общего количества белка в человеческом организме. Он составляет так называемые клеевидные волокна – основу соединительной ткани. Его действие можно сравнить с ролью стальной проволоки в бетоне. Он помогает связывать в целое эмаль на зубах, кости, ткани типа сердечной мышцы, кровь и стенки сосудов. Так вот, коллаген имеет тенденцию с возрастом постепенно сморщиваться. Он отмирает и должен быть заменен новыми клетками. Если этого не происходит сразу, количество клеток уменьшается и коллагена становится меньше. Симптомы старости связаны с уменьшением коллагена. Хорошо известно, что способность коллагена восстанавливаться зависит от усвоения организмом витамина С больше, чем от других факторов.
Все животные, за исключением морских свинок и обезьян, способны синтезировать аскорбиновую кислоту (витамин С) в собственном организме. Человек тоже не может создавать аскорбиновую кислоту внутри своего организма. Он должен вводить её ежедневно с пищей. И создавать запасов витамина С организм человека тоже не может.
При питании, богатом сахаром и жирами, в организме появляются триглицериды (жиры), которые «слепляют» плазму крови, осаждая в стенках кровеносных сосудов различного вида жиры, а не только холестерин. Сахар способствует этому даже в большей степени, чем жиры. Организм наш защищается, синтезируя энзим липазу. В его присутствии триглицериды разбиваются на свободные жирные кислоты и выделяются вместе с избытком холестерина из организма через печень, желчные протоки и кишечник. Только нужно знать, что липаза начинает активнее «работать» при наличии углекислого газа. Вот почему так способствуют «сжиганию» жировых отложений длительные по времени физические нагрузки умеренной интенсивности.
Для того, чтобы витамин С подействовал, недостаточно разовой большой дозы. Влияние его на наши кровеносные сосуды начинается только после 5-6 месяцев регулярного приёма в дозах не менее 0,3 г два-три раза в день.
Источники витамина С. В 100г плодов шиповника содержится около 0,5 г витамина С. Витамин С (аскорбиновая кислота) очень легко разрушается при варке. Поэтому не стоит заваривать кипятком плоды шиповника в термосе на ночь. Идеальный вариант – смолоть плоды шиповника и заварить их остывшим (до 60-50ºС) кипятком в бокале. Время экстракции – 5-7 минут. Также и в вареньях из ягод аскорбиновой кислоты почти нет. Длительная варка овощей также разрушает витамин С. Поэтому овощи нужно не варить, не тушить, не жарить, а обваривать в кипятке не более 3-5 минут.
В 100 г клубники от 50 до 200мг витамина С.
В 100 г черной смородины 150-250 мг.
В 100 г лимонов – 20-70 мг.
В 100 г апельсинов 15-40 мг.
В 100 г грейпфрутов – 23-40 мг.
В 100 г хрена 100-150 мг.
В 100 г зелени петрушки и укропа 120-140 мг витамина С (сравните с лимоном).
В остальных овощах и фруктах витамина С меньше.
Яблоки и груши, например, содержат незначительное его количество.
При длительном хранении фруктов и овощей количество витамина С уменьшается. Так в 100 г картофеля в сентябре 35 мг витамина С, в феврале – 10 мг, в мае – 7 мг.
Итак, подведём итог.
1. Главное – постоянно слушать, ощущать и расслаблять своё дыхание. Цель – постепенное уменьшение глубины базального дыхания до нормы. Нормального дыхания в покое не видно и не слышно.
2. Стараться не провоцировать углубление дыхания ленью, длительным сном, перееданием (особенно белковой пищи), чаем, кофе, какао, шоколадом, алкоголем, табаком, испарениями из синтетических материалов, бытовой химией, перегреванием, переохлаждением, психическим и физическим перенапряжением, большинством лекарств, безнравственностью (алчность, эгоизм, злоба, обиды, излишества в удовольствиях…)
3. Помогать оттоку крови и лимфы от периферии к сердцу.
4. Убрать тугие пояса, корсеты и грации. Убрать тугие резинки на носках и гольфах.
5. Виброгимнастика, выжимающий массаж, похлопывание всего тела.
6. Для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15‑20 минут по 2‑3 километра, стараясь ставить ногу на пятку как можно жёстче. Или быстро ходить по 20-30 минут утром, в обед и вечером с жёсткой постановкой стопы на землю.
7. Употребление достаточного количества витаминов «С», «А» (5-10 тысяч МЕ ежедневно), и «Е» (0,1-0,15 г ежедневно). Дозировка указана для взрослых.
Каждый может определить свою неидеальность.