Доброго времени суток!
По понедельникам нас ждут задания) Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе - до 7 апреля включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
Догулять пешком от своего дома до достопримечательности своего города (выбираем любую) и сделать фото на его плане.
100% показатель, что вы сделали фото именно в рамках марафона - держать в руках "зелёное яблоко" (кодовый пароль задания) (которое потом можно скушать
)
+100500 в карму - скриншот трекера с прорисовкой по карте и километражём!
Питание
На этой неделе мы учимся пить свою личную норму воды!
Не обстрактные 1,5 или 2 литра, а своё личное кол-во!
Расчитывается очень легко: 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Средний вес у нашего марафона - 71.8, т.е. по усредненке нам надо 2.150 мл воды.
Самой легкой участнице с весом 58,6 необходимо 1.750 мл, а самой крупной с весом 118.3 - 3.550 мл чистой воды в сутки!
Но это базовое значение!!! если вы провели тренировку, то необходимо выпить дополнительных 500 мл.
Так что считайте цифры, наливайте воду в личную мерную бутылку из которой больше никто не будет пить и вперёд)
Психология
Когда мы регистрировались в марафон, у каждого из нас была какая-то своя личная цель и мотивация для подачи своих данных.
Я сейчас не говорю о еженедельных "клятвах", которые мы договорились называть целями
- они малы и не отражают наших намерений в глобальном смысле) Давайте на этой неделе ответим на вопросы:
1. Первая мысль, которая меня посетила, когда я узнал/-а о марафоне.
2. Чего я жду от марафона?
3. Мои намерения на период марафона.
4. Глобальная цель/цели на период марафона.
Данное задание выполняем или тихо у себя на листочке, или прям в комментарии пишем)
Красота
Начнём с шоковой терапии
Провести как минимум 2 процедуры контрастного душа за неделю)
Для этого не обязательно идти в салон - воду с горячей на холодную можно переключать и в своей ванной
Здесь можно без фото
достаточно устного слова - поверим
*********
Как я уже говорила, выполнение данных заданий является добровольным, но каждое из них приближает вас ближе к намеченной цели
Удачи
Главное, что вы для себя будете знать, что вы достаточно активны чтобы помогать организму топить жиры
Я в ближайшие 2 недели в командировке. Мне нужно идти пешком от гостиницы до достопримечательности своего города или того, в котором я нахожусь? До родного города 300 км идти
а то с такими плюсами хоть каждый день балкйся
1. Ходить пешком не смогу - в 6:00 уехала на работу, в 20:00 вернулась по пробкам - могу заменить на велотренажер или тай-бо (фотки будут)?
2. За сколько часов до сна можно пить воду?
3. И по поводу контрастного душа - если его проводишь каждый день при посещении ванны - то с сегодняшнего дня пробовать более холодно-горячий вариант или более продолжительный?
Ни разу не наталкивалась на информацию за сколько до сна можно пить))) это все индивидуально! я и ночью просыпаюсь попить))) Смотрите по своим ощущениям: если хочется перед сном попить, то пейте... водичка дырочку найдет) Единственный дискомфорт, если вы пьете стакан перед сном, то точно в туалет придется ночью встать
Также нужно учитывать тот факт, насколько ваш организм был обезвожен до этого. Это я к тому, что первые пару дней может наблюдаться прибавка в весе) как только организм успакоится и поймет, что столько воды он будет получать каждый день, то лишнюю тут же отдаст!
Ну и показательным является цвет мочи: очень светлая, почти прозразная - вы пьете достаточно, если же все остальные оттенки желтого, то увы - организме не хватает
Так она сказала, что до 19 часов жидкость идет в клетку, а после 19 в межклеточное пространство (отек)
2. Воду лучше большую часть выпивать в первой половине дня! И не позднее чем за два часа до сна, если это 250 мл, если это несколько глотков, то не принципиально.
3. Уменьшать/увеличивать температуру.
Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.
Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело.Начинаем с теплой, заканчиваем холодной. Примерно по 30 секунд. Еженедельно снижая/повышая температуру на градус.
Это наша балка, здесь я обычно хожу. Яблок дома не было, поэтому, как альтернатива зеленая бутылка с водой и мандарин
Вот уже и первые крокусы)
кот попал в кадр, ибо это его излюбленное место.
Пошла за яблоками
Вчера перепила свои 2.220 мл) получилось 2,5л
Пришлось очки надеть
А вот и мой отчетик за сегодня
Надеюсь завтра повторить
Был у меня почти 2 года - не подводил, всё считал отлично. Заказывала вторую версию с Aliexpress за 37 евро, сейчас выше 20 ценников нет) огромный его плюс - это батарея, которая держит почти 2 месяца))))
Потом покупала VeryFit, но он мне не понравился. Цена 17 евро; синхронизация очень плохо продумана и интерфейс не очень.
Напоминания о том что долго сидишь, часы, браслетики менять можно и да батарея
я как раз его и запорола когда поменяла браслет с резинового на железный, выглядел, как классические часы и пошла с ним в бассейн.
не советую менять на железные... или тогда не купаться
А яблочко уже съесть пора
.В сауне масочку для тела сделала и подбородок свой помассировала.
Питание по графику,всё только полезное(ПП).
Осталось до достопримечательности дойти)
Знай наших!