Всем привет!!!
Ну вот, отзвенел капелью март, звенит изо всех сил апрель)))
Сегодня ночью в Москве пошёл настоящий дождь!!! Не снег, не мокрый снег, а дождь!!! Ну, и сугробы отреагировали таким образом: заплакали и стали таять, что безумно радует!!! Хочу завтра пойти в более лёгкой куртке))) А, может, и ботиночки уже полегче обуть? Замёрзнуть - не замёрзну, а настроение ещё больше весеннее станет)))
Но теперь хочется понять для себя, что же в марте я сделала, что не сделала, правильные ли цели поставила. И, разумеется, поставить новые))
1) 2 литра жидкости в день. Замечу, что не ВОДЫ, а жидкости. Но без сахара, молока. Только чистый чёрный, зелёный или травяной.
Результат: 14 дней без перерыва выполняется. Но рано пока убирать из целей, протестирую привычку ещё в течение апреля))
2) Вести дневник.
Результат: без перерывов получилось 8 дней, но прерывали командировки. Ничего тут не поделаешь. Продолжаю контролировать в апреле
3) Вести дневник питания.
Результат: те же 8 дней. Но эту цель я архивирую, потому что появилась, ещё в марте более правильная - "Планировать дневник питания". Это сложнее, но помогает скорректировать питание. Пока я планирую только на следующий день. Но с апреля переформулирую цель на "Планировать дневник питания на неделю", и по воскресеньям буду пытаться хотя бы основные блюда вводить на неделю вперёд
4) Ежедневно по утрам делать 10-минутную зарядку
Результат: дело идёт, но с перерывами. посещают крамольные мыслишки, например, раз на финтес ходила, то зарядка и не обязательна... Или - суббота же, поспать охота... Буду с ленью договариваться, цель оставляю)))
5) Ежедневно по утрам принимать контрастный душ.
Результат: 7 дней без перерыва))) Процесс пошёл))) Продолжаю. Уже тянет по утрам не только умыться, но и поменять температурки по всему телу)))
6) Есть 1 сырой овощ (или эквивалент). Под эквивалентом я считаю, например, квашеную капусте, или микс овощей, если салат.
Результат: 2 дня без перерыва... Как-то не очень легко даётся переход на овощи. И для себя заметила, насколько скуден овощами мой рацион... Продолжу на апрель, а с мая перейду на 2 овоща ежедневно))
7) Есть хоть 1 фрукт.
Результат: хомячу фрукты без перерыва уже 9 дней)) Понятно, что не следует ими так уж сильно увлекаться)) Особенно бананами))
8) Не грызть семечки.
Результат: вот это реально сложно... Дорогой их тоже грызёт время от времени... И мои ручки тянутся на автомате... Отрезвление приходит, когда в Дневнике питания вижу озверевшую калорийность рациона))) Продолжаю на апрель))
9) Не тратить деньги необдуманно
результат: 1 день без перерыва... Но апрель будет очень непростой в финансовом плане, поэтому постараюсь обуздать свои транжирские наклонности... Просто банально потому, что тратить будет нечего... Всё расписано до копейки... Как-то так получилось, все траты навалились... Цель оставляю
10) Не употреблять алкоголь
Результат: 9 дней. Не особо... Но - пытаюсь, правда пытаюсь совсем от него отказаться. Однозначно оставляю на апрель!
11) Взвешиваться и замерять основные параметры по воскресеньям утром
Результат: тут 100% попадание. И, как результат за март - - 3 кг. Немного, но сдвиг же))) 1 раз в неделю - вполне достаточно. Продолжаю. И не лезу к весам в остальные дни недели)))
12) Гулять в обеденный перерыв полчаса.
Результат: плачевный. Ну никак не получается с моей работой. Удаляю. Зачем рвать душу... Но сегодня вышла на 20 минут раньше и прогулялась лишнюю станцию метро. Может, заменить на утреннюю прогулку перед работой? И, к тому же, я планирую бегать начать... Но об этом - дальше
13) Ходить в фитнес клуб
Результат: 58%. Хреново, что тут скажешь... Я планировала субботу и воскресенье, но, видимо, ошиблась в планировании. Ведь как раз в выходные как раз планируются поездки, встречи, посиделки... Удаляю. Меняю на тот же фитнес зал, но на другой график. И - кровь из носа - вперёд
14) Посещать сауну.
Результат: ну 100%, по любому))) На прошлой неделе запланировала, и 1 же раз сходила))) Я - молодец))). Продолжаю, естественно)))
Вот так, с итогами покончено))) В теле и мозгах наблюдается поразительная лёгкость, сброшен груз результатов первого весеннего месяца)))
И дополнительные планы на апрель. Кстати, если прокомментируете, буду очень рада)))
1. Планировать Дневник питания на неделю
2. Посещать фитнес центр 3 раза в неделю
3. Каждый день делать планку по 3 минуты (можно с перерывами)
4. Каждый день гулять по 30 минут перед работой - выходить раньше и проходить 1 станцию метро пешком
5. 1 раз в неделю делать самостоятельно маникюр
6. Начать бегать 1 раз в неделю интервальным способом, чередуя бег трусцой и ходьбу
Уф!!! Хватит, я думаю)))
Ну, и моё питание сегодня:
Движемся дальше!!!!!
Может, какой опять интересный рецептик подкинешь, или фотку интересную, или история забавная случится)))
А то, что у тебя планка, танцы, йога. баня и булочки творожные - это мы и так уже знаем)) Здесь ты умничка)))
Может, ты потому и устала, что каждый день одно и то же пишешь? Заведи Самодисциплину))) Там только крестики ставить, если сделано))) А в постах тогда будешь интересности писать)))
Спасибо за напонинание!!!!
Хороший месяц у тебя был.
А у тебя есть возможность ходить в зал 3 раза в неделю? Муж привык?
А он работу поменял, мне теперь попроще))) У него 2 дня в день (с 8-00 до 20-00), 2 дня в ночь (с 20-00 до 8-00))))
И 4 дня выходных))))
Так что теперь мои свободные 2 утра (но я только 1 раз утром сходила, сплююююю), и 2 вечера. В принципе, можно и ходить, пока он до 20-00 трудится, но это уже следующий этап)))
Субботу принял безоговорочно, но вот на воскресенье, как вчера, дела образовываются, которые мешают спортивным походам)))
Но потихоньку привыкает))) Один раз даже обмолвился, мол, с тобой сходить, что ли, на тренеров посмотреть))) Но потом заднюю включил))) А там посмотрим))
Месяц очень насыщенный))) Надеюсь, апрель сложится не хуже!!!
Спасибо!!!
"2. Посещать фитнес центр 3 раза в неделю" - прекрасно, но я ввиду рабочего графика дурного заменила на 3-4 полноценные тренировки дома (благо дело, гантели, коврик, скакалка и резинка для статики - все есть на месте).
"3. Каждый день делать планку по 3 минуты (можно с перерывами)" - планка, вроде и времени мало занимает, все берусь ее делать ее ежедневно, но все время у меня сбои какие-то, но я себе тоже поставила цель по поводу планки и Вам удачи и успехов в этом.
А вообще, очень у Вас хорошие и, что главное, достижимые цели. И это здорово.
Успеха и удачи. Все у Вас получится, сколько читаю Ваши посты, Вы - очень радужный и светлый человек, набираюсь во многом вдохновения
Я тоже иногда дома занимаюсь под Лисичкину, но стараюсь себя не обманывать))) Не засчитываю как зал, а засчитываю как дополнительную тренировку дома))) В зал иногда идти неохота до ужаса, именно поэтому ужесточаю цели))) Тем более, что погода налаживается))) То есть, + прогулка)))
Сегодня был первый "марафон" по планке))) Приступала и думала, что на первой минуте сдохну))) НО!!! На удивление!!! Да, руки тряслись, да, попа вверх рвалась))) Но видимо, те крупицы калланетики и ежедневная утренняя зарядка чуток мышцы подтянула!!! 1 минуту в классике я выстояла. Потом по 30 минут на боковых с двух сторон. И ещё минуту классики, ругаясь вслух, аж дорогой проснулся прибежал узнавать, в чём дело)))
Спасибо за поддержку!!! Очень приятно!! Рада, что мы вместе!!!
удачи в пробежках!
С моим весом боюсь и суставы перегрузить, и уже бегательный рефлекс просыпается!!!
Почему в четверг? Завтра хочу попробовать разгрузиться на белковых коктейлях (пока их срок годности не вышел)))) Так что - разгрузочный день.
А вот в четверг муж в 1-ю смену, уйдёт рано, вот я и сбегаю)))
Спасибо за поддержку!!!
Спасибо!