Привет всем!
В течении недели мой вес колебался около одной отметки, несмотря на питание по выбранной диете. Скажу честно, это очень настораживало и расстраивало, ведь ещё до идеального веса почти 40 кг. Вставая на весы каждое утро, очень хочется наблюдать отвес, пусть хоть -100г., но наблюдать. Это очень хороший стимул и подтверждение, что движешься в нужном направлении. Но почему-то в течении 7 дней организм не хотел радовать меня. Это касается как веса, так и объемов.
Я раньше слышал об остановке снижения веса, эффекте “плато“, так называемом. В литературе пишут, что он проявляется после 1,5-2 месяцев на пути снижения веса. Но ведь я всего 2 недели как на диете, и тут такое. Я в недоумении. Надо что-то делать...
Более подробно изучив литературу по этому вопросу, я решил изменить калорийность питания в один из дней в большую сторону. Прибавил 250 кКал. Как один из способов выхода из состояния “плато“, советуют увеличить физическую нагрузку, тем самым всколыхнуть организм. Раньше я писал, что из-за полученной травмы не имею возможности какое-то время полноценно заниматься физическими упражнениями, поэтому увеличение калорийности питания в один из дней - единственный для меня способ продолжить дальнейшее похудение. Сказано - сделано.
Через 2 дня после реализации моего решения организм наградил меня отвесом в 1 кг. Ура... Процесс похудения сдвинулся с мертвой точки.
Анализируя данную ситуацию и опираясь на литературные источники и опыт худеющих людей, можно с уверенностью сказать, что монотонность в процессе похудения недопустима. Я имею ввиду монотонность или постоянство ежедневно употребляемых калорий и однообразность пищи. Для недопущения застойных процессов в весе необходимо ежедневно менять калорийность питания от нижней границы рассчитанного коридора калорийности к верхнему. “Лесенка“ калорийности позволит нам обманывать свой организм и не допустит снижения обменных процессов и привыкания к заниженной калорийности питания.
Учитывая все вышесказанное, продолжаю свой путь к идеальному весу!
Привет всем!
какого коридора вы собираетесь придерживаться теперь?
с другой стороны, у каждого свой путь и своя ответственность перед собой)
Я сделал упор в питании на куриную грудку, морепродукты, овощи, фрукты, творог, кефир. При таком наборе продуктов, 5 разовом питании и размере порции 250-300 гр достаточно проблематично превысить указанную калорийность. К тому же я не испытываю голода и достаточно комфортно себя чувствую.
(очень стесняюсь спросить)
тем более лежать нельзя - надо ходить, двигаться, выполнять упражнения в кровати!
При острой стадии - покой, но как кровоток восстановился, движение необходимо, иначе будут рецидивы
просто возникает вопрос в научности той литературы, на которую вы ссылаетесь
есть научное подтверждение тому, почему нельзя устанавливать дифицит калорий больше 30%, а также того, как много чистого жира в сутки организм готов сжечь, почитав просто учебник биохимии многое может встать на места)
давайте посмотрим как у вас организм будет себя вести на средних 1200 и как будет меняться состав тела)