ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ
Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.
Многие собираются продолжить диету
завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но на это нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!
Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее,
ДЕСТРУКТИВНО!
Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету.
НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?
Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания: "
Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению диеты. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!" и начертите на ней вертикальную черту, ту самую, которая вернет вас к нормальной жизни и отделит от нарушения.
Задания на день:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"
Форма отчета
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я...
ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ
ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ
Я СЪЕЛА ЧТО-ТО, ЧТО НЕ НАДО БЫЛО. НО НЕ ВСЕ ПРОПАЛО. ЭТО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ СВЕТА. Я ПРЯМО СЕЙЧАС МОГУ СНОВА ВЕРНУТЬСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ. Я ОШИБЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО Я ДОЛЖНА ПРОДОЛЖАТЬ ЕСТЬ. ЭТО НЕРАЗУМНО. ОСТАНОВИТЬСЯ СЕЙЧАС В МИЛЛИОН РАЗ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ.
Вредительская мысль: Не могу поверить, что я это съела! Так я никогда не похудею!
Полезный ответ: Что бы мне сказал мой помощник, если бы узнал, что я это съела? Он бы сказал: «Не расстраивайся. Каждый время от времени переедает. Ты можешь начать все сначала прямо сейчас. Не велика беда. Не укоряй себя»
Вредительская мысль: Это очень трудно. Я не могу. Я никогда не смогу перестать есть так, как ем. Я наверное, сдамся.
Полезный ответ: Ну ладно, я ошиблась. Это было неизбежно. Бессмысленно было ожидать, что я буду всегда на высоте. Я не неудачница. Из этого опыта я что-то извлеку, что поможет мне в будущем.
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я... скажу себе, Настя, это и правда не катастрофа, все поправимо, с этой минуты мы продолжаем соблюдать план питания и все у нас получится!
а я кстати...сегодня все по плану кушала...ничего вредного!!!
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, или больше чем запланировала, я подойду к этому спокойно и постараюсь сразу переключиться на другую работу, а потом продолжу диету.
Кстати и у меня есть старые брюки на которые я смотрю, если нарушаю диету
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное,я:- не буду себя упрекать за это;-признаю факт нарушения как таковой;-прочитаю карточку"ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ";и уверенно буду идти дальше
Я умница, я смогла!! У меня все получится!!
у меня раньше часто такое бывало..) съешь что-то а потом думаеш... ей... гулять так гулять!) буду избавляться от таких действий и мыслей!
Девочки у меня вопрос, если под рукой нет карточек, что вам помогает кроме мотивации в таких случаях (я говорю не о срыве, а о расслаблении) - хотя ведь расслабляться надо..а лучше конечно не напрягаться..чтоб потом не расслабляться
Я научилась ограничивать порции.
Я вообще не читала свои карточки. У меня на это есть причина.
Когда я нарушу план питания, я скажу себе: "Хорошо! Нарушила план, а теперь продолжаем как наметили!!!!" И за возвращение себя поощряю.
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, скажу себе: Я не нарушила план, а чуть расслабилась! Но я худею, а значит возвращаемся в строй стройняшек!
Я действительно сегодня расслабилась...Но до 18! Завтра будет как всегда система питания!
Так что за этот день зачет!
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я вспомню, что никто не совершенен и продолжу следовать диете и своему плану питания!
Вообще-то я не помню ,чтобы меня хоть раз по этому поводу грызла совесть
Следовать своему плану - и моя мечта рано или поздно исполнится!
А серьезно, наверное подумаю - это не трагедия, чтобы изводить себя самобичеванием, если буду себя ругать, то эта еда точно пойдет во вред. Пусть она идет на пользу. Но её достаточно. Иначе следующие куски уже реально пойдут во вред.
Я сегодня очень загружена была на работе и не отмечала в плане, что съела. А в конце рабочего дня торопилась в бассейн и вообще забыла блокнотик с планом на работе. Так вот, думаю, все равно ничего, что съела, не отмечала и не отмечу уже сегодня . Съем-ка я после бассейна вместо запланированного яблока что-нибудь по-существеннее. И съела фаршированный кабачок. Но дальше нарушать не стала - вспомнила задание.
Олечка, ты где, ау!!! Как твои успехи?
Как раз в тему!
Сделала карточку: "Все в порядке, идем дальше!"