Отчетик: 03 и 04 апреля 2018г

Всем привет!

Что-то захотелось описать свой день, наверное привычка осталась

О ВЕСЕ
Вес после срыва (более 5000 ккал) увеличился на 400 гр, а за вчерашний день (наела всего 1000 ккал) - снизился на 300 г. Так что будем считать, что далее "полет нормальный". Главное еще не устроить себе такой праздник живота! А то сегодня вот чуть не случилось! Как-то удержалась и дальше остаток дня нормально и гордо провела

О ПИТАНИИ

Придерживаюсь 1800 - 1900 ккал на этой неделе и на следующей, посмотрю как вес себя поведет. А там дальше посмотрю и решу, что делать. Правда вчера я поела всего на 1000 ккал (это и понятно после зажора в ПН), а сегодня поела на 1500 ккал. Ну вот так я решила немного компенсировать перебор.

Думаю, что если вес за эту и следующую неделю будет снижаться, то прибавлю еще 100 ккал. Если будет 0 или плюс, то останусь еще на недельку на 1800 ккал.
Вот такие планы.

О ФИЗ НАГР
Еле уговорила себя позаниматься по программе Джилиан Майклз "Нет проблемным зонам" (далее - НПЗ). И не зря!!! Очень понравилась тренировка! Очень! В самый раз для моей нездоровой сердечно-сосудистой! Кардио только в разминке и не сильно интенсивно, упражнения все не очень сложные и приятные для меня. Но делала пока чуть медленнее заданного темпа, поэтому кол-во повторов не во всех упр полное. Но, думаю, что так оно и должно быть в начале.

В этой программе Джил сделала основной акцент на руках, ягодицах, бедрах и особенно прессе! Как раз моя проблема: животик, талия и руки! Но и про другие мышцы она не забыла - сейчас чувствую, что все они у меня поработали сегодня.

Начинается тренировка с упражнений стоя, в середине вперемешку с упр на коврике и к концу - только на коврике, это не позволяет чувствовать себя загнанной лошадью, как в предыдущих треньках. Разминке и растяжке уделено больше времени, чем в 30-минутных комплексах. растяжка особенно порадовала - всегда мне ее было мало.

ЧТО Я ДУМАЮ

Пока я не готова следовать никаким системам питания и снижения веса. Решила продолжать взвешиваться ежедневно и придерживаться определенной калорийности, но основанной на своих ощущениях и по весу. Теория системы Минус Фунт мне многое объяснила и помогла научиться придерживаться определенному количеству калорий. А так же, я отлично поняла и прочувствовала на себе, что калорийность не должна быть низкой длительное время, и желательно, никогда! Конечно бывают болезни и др обстоятельства в жизни, которые могут привести к ее снижению. Но специально я уже не буду сидеть на низкокалорийных диетах!

И еще абсолютно справедливо, что вес нужно анализировать по 7-ми значениям, а не за 1 раз в неделю! Это ложный показатель, который мы сравнивали с предыдущим таким же ложным показателем! Думаю, что и объемы тела аналогично! Ведь влияние и съеденой пищи накануне, и ее состав, и влияние КД, и влияние стрессов и тд и тп может привести к очень значительным колебаниям количества жидкости в организме, а вода, в свою очередь влияет на показатель веса, который мы видим на весах..




Вот это написала, так написала!
Наверное, чтобы вы не скучали