ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 10 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-я СРЕДА

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY



ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

3 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Хлопья из цельных зерен - 50 г
с кефиром или молоком - 130 г, чернослив – 2 шт,
орехи – 3 шт.

2 завтрак
Салат из сыра 20% жирности (10 г), помидора (100 г), укропа, оливкового масла (5г)
Хлеб цельно-зерновой 40 гр

Обед
Суп овощной - 250 г
Запеченный картофель – 1 шт
Овощное ассорти из свежих овощей и зелени - 150 г,
рыба на пару или отваренная в специях - 120 г

Полдник
Запеките яблоки (150) с творогом (50) и корицей

Ужин
Овощное рагу - 200 г
и рулет с куриной грудки с овощами и грибами - 130 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Сегодня обычные масла и крема для тела.

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень.