ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 12 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-я ПЯТНИЦА

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY



ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

5 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15

2 завтрак
Бутерброд из цельно-зернового хлеба с сыром низкой жирности - 30/20, томатный сок - 250 г

Обед
Борщ – 250 гр, перец, фаршированный овощами с индюшиным мясом - 250 г

Полдник
Фруктовый салат с миндальными орехами - 150/10

Ужин
Запеченная рыба - 150г
Тушеные кабачки с зеленью и луком - 200 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
1) А/ц - скраб перед а/ц маской
2) А/ц маска №6

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень.