ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 14 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-е ВОСКРЕСЕНЬЕ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ПОДГОТОВКА К 8-Й НЕДЕЛЕ - продолжаем

1) Просматриваем рекомендации и видео с тренировкой по неделе №8:

8 неделя


Тренировки

Тренировка №8 : youtu.be/Mjnw4zrUEfE

Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута упражнение, 1 минута отдых, но не стоим, а ходим по комнате – 5 подходов
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

1. Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.
2. Продолжаем вести пищевой дневник.
3. С этой недели убираем полностью сахар из своего рациона (кто еще добавляет его, например, в чай, компот и т.д.)
Необходимо полностью исключить из своего рациона:
- сахар,
- все виды конфет и молочный шоколад,
- сладкие напитки,
- выпечку и другие блюда из сдобного теста,
- хлебобулочные изделия из белой пшенично муки,
- повидло, джемы, варенье и т.п.
Можно ограниченно на выбор:
- мед 1-2 чайные ложки в день,
- сухофрукты – 30 г в день,
- горький шоколад – 20 г в день,
- свежие фрукты – 400 г в день

Рекомендации по всем неделям тут: https://www.diets.ru/post/1775321/

2) Просматриваем меню №4: https://www.diets.ru/post/1776944/
И: редактируем меню по своему вкусу, планируем блюда, составляем список продуктов и планируем дни похода за продуктами.

3) частично закупаем продукты

4) планируем дни и время тренировок

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2. ТРЕНИРОВКИ
активно отдыхаем

3. ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

7 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250г
Хлеб цельно-зерновой - 50г
Томатный сок - 250 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Морская рыба на пару - 150г,
овощи гриль - 150 г,
запеченный картофель – 2 шт.

Полдник
Горячий бутерброд из цельно-зернового хлеба (40г) с помидором (50г) и зеленью, под сыром низкой жирности (20г)

Ужин
Салат овощной с морепродуктами и одной столовой ложкой кедровых орехов - 250 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 250 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень