Доброго времени суток!
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе - до 14 апреля включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
Танцуем зумбу!
Включаем YouTube, набираем в поиске зумба/zumba и пляшем)))) Кол-во танцев на ваше усмотрение)
Особо отважные могут задокументировать своё занятие, сделав селфи довольного лица после трени, как это делают все зумбята
Питание
На этой неделе мы учимся есть красиво и креативно!
Украшайте свои блюда овощами, придумывайте интересные подачи, выкладывайте смайлики) Креатив засчитывается только украшением из овощей)
Если вы курицей выложите "Весенний марафон" - это конечно круто, но лучше, если бы это было сделано овощами, а курица лежала бы по кругу
Психология
Задание с зеркалом, которое любезно предоставила нам lela_dzs еще на стадии обсуждения марафона:
"Ещё мне там очень понравился эксперимент «Волшебное зеркало»
Вы раздеваетесь и становитесь перед зеркалом, подробно рассматриваете своё отражение, а затем произносите: Я, имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды.
Потом записываетесь на листке ваши мысли и ощущения, которые при этом испытали: Стоя перед зеркалом я почувствовала…
Вам надо будет не одеваясь снова посмотреться в зеркало и произнести ту же самую фразу: «Я, Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сказать так, ТАК (!), как будто вы всю свою жизнь стремились именно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для выполнения своих каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Именно такое тело нужно вам в данную минуту.
Как ощущения?
Идем, записываем.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
Ну и как контроль выполнения, можно выписать сюда свои записи."
Источник:
https://www.diets.ru/post/1809617/
Красота
Полное скрабирование!
К использованию как покупные скрабы, так и домашнего приготовления)
Самый распространённый рецепт домашнего скраба: молотый кофе, крупная соль, оливковое масло. Наносить стоя в ванне, чтобы потом всё это безобразие можно было без труда смыть
Здесь можно без фото, достаточно устного слова - поверим)
*********
Как я уже говорила, выполнение данных заданий является добровольным, но каждое из них приближает вас ближе к намеченной цели.
Также не забываем про задания первой недели! Продолжаем гулять с яблочком, пить свою норму воды и делать контрастный душ!
Удачи
Доброго времени суток!
Скраб сегодня только сделала для всего тела.
А вот с зеркалом не поняла ничего,мозги уже не те
я текст копировала, так что всё сохранено с оригинала
Раздеваешься до белья, ну можно и без белья, кому как интереснее, и смотришь на себя как бы со стороны.
И озвучиваешь вслух своё имя, вес, талию, размер одежды, то есть значимые параметры. А потом описываешь, что при этом ощущала. Даже если просто глупо себя почувствовала, все равно напиши.
А во второй части задания, попробуй убедить себя, что вот то отражение, что ты видишь, это есть то к чему ты стремилась для какой-то определенной цели, неважно какой. И снова произнеси ритуальную фразу, но уже с вышеописанным энтузиазмом.
И снова пишешь свои ощущения, чувства.
На самом деле как это ни смешно, но это помогает.
Кофейный скраб: для проблемных зон — 2 раза в неделю
Кофеин уже давно хорошо зарекомендовал себя в диетологии и в косметологии. Для борьбы с проблемными зонами он крайне эффективен. Кофейный скраб поможет тебе убрать «апельсиновую корку», а также сделать кожу упругой, гладкой и подтянутой.
200 грамм кофе отправь в кофемолку и измельчи. В полученную массу добавь пару капель эфирного масла апельсина и несколько столовых ложек оливкового масла. Кожа, на которую ты будешь наносить скраб, должна быть предварительно очищенной, мокрой и распаренной. Тщательно массируй проблемные зоны в течении 15 минут.
СОВЕТ Такой скраб можно делать не только из свежемолотого кофе, но и из кофейной гущи.
ДЕВОЧКИ ВАЖНО! МАСЛО АПЕЛЬСИНА ОЧЕНЬ ЖГУЧЕЕ, МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ АЛЛЕРГИЮ И РАЗДРАЖЕНИЕ. ПОЭТОМУ АКККРАТНО.
Медово-солевой: для всего тела — 1 раз в неделю
Тандем меда и соли уже давно стал классикой: эта смесь настолько хорошо выводит из кожи шлаки! Смешай 200 грамм соли и 100 грамм жидкого меда — скраб готов! Проще и не придумать.
Нанеси его равномерно по всему телу и начни массаж. Сначала совершай крупные круговые движения, затем мелкие. Пусть медово-солевая масса немного побудет на твоем теле. А теперь похлопай себя руками, как бы вытягивая скраб из кожи. Похлопывающими движениями ты стимулируешь выход из кожи шлаков и ускоряешь впитывание полезных веществ из меда.
ощущения супер
там надо было его сделать в одежде и без(2 раза-и то,и то)
моя любимая косметическая процедура а можна с красненьким ?
я сегодня забыла свой обед дома!!!
что такое можно купить что бы деетическое??
только не йогурт я их не любю
там можно рис/гречу + курь+ овощи гриль....
у нас по крайней мере такое всегда насобирать можно
У меня сегодня прямо на весь день запланирован домашний "фитнес",весна,солнышко,тепло....вот я и решила перемыть и перестирать всё что увижу что мне не понравиться)))
Утром в 6.20 выбежала на стадион,потом готовила завтрак мужу прошагала 15 минут с Лесли и потом душ контрастный 15 минут.
Сейчас чуть посижу тут и бегом убирать стирать и готовить себе и мужу,а потом опять гулять перед сном.
Скрабом можно мне только чуть чуть и то раз в неделю,так что я просто мочалочкой с люфы могу)))
А это мой быстрый завтрак.Сегодня у меня БО(белково овощной)день.
Всем хорошего дня и отличного настроения а самое главное отвесиков приятных.
первый раз Дюкан?
Подскажите, как вы справились с заданием по психологии.
Кажется, я его с позором провалила!
Первый этап прошел превосходно - эмоции вылились на целую страницу, даже не пришлось думать, само писалось.
Второй этап просто мрак, я не могу произнести свои данные с такой интонацией, как будто это чувствую себя идиоткой, не могу воспринимать свое тело как результат целенаправленной работы.
Что я делаю не так? Help me!
Девчонки,зумбу я смотрела,но сил не хватает поскакать).Я нагрузку в бассейне увеличиваю в последнее время,на потанцевать энергии не хватает
Ещё фото с овощами с меня,очень постараюсь осилить это спецзадание)
Спорт - пока был 1 урок зумбы "для тормозов" все шло нормально, я даже что-то поняла. Но дальше, там где реально танцы.... блин я - "веселое Буратино". Хорошо хоть этого никто не видел. Честно отпрыгала час, но чтобы научиться так как в видео мне всей жизни не хватит. Но было весело.
Питание - это совсем не про меня. Не умею украшать еду даже для праздничного стола, не говоря уж о буднях. Завидую тем, кто может из огурцов крутить розы, а из редиса - лилии. Мои золотые рученьки прямо из золотой .... растут
Психология - чего-то не сложилось. Может быть это надо было в начале похудательного пути делать. Посмотрела на себя, почувствовала, что неплохо поработала, погордилась собой. Решила, что надо работать дальше и над чем.
Красота - тут все просто. Скраб это еженедельное мероприятие. Пользуюсь в основном кофе+соль+гель для душа. Теперь хочу попробовать по совету "АннаВл78" смещать с горячим скрабом. Интересно должно получиться. После скраба обычно увлажнение. Сейчас обзавелась гелем SB 26 для спорта. Обещали и увлажнение и антицеллюлит и главное - уменьшение крепатуры. Но как-то не очень работает.
Сегодня наш ужин на даче)
тем, что ты будешь себе тошнотворной - ничего не изменится! да, такая, да, сама виновата, но и сама же можешь всё изменить)
подепрессуй еще чуть-чуть и хватит
Девочки, я на этой неделе лузер. Всю неделю мотаюсь по кладбищам + ночные смены. Устала, отекла и ни одного задания не сделала, боюсь завтра на весы становиться. Обещаю что всё наверстать на следующей неделе.
вкусный ужин - салата такого прям захотелось
Ходила с работы-на работу пешком, кроме 2 дней, дождь.
Зумбу пробовала 2 раза, темп не мой, не успеваю пока так быстро двигаться.
Скраб делала 3 раза, 1 раз контрастный душ.
Задание по психологии провалено, выше есть моё сообщение.
Гуляла до Храма Воздвижения Креста Господня и далее до ТЦ Весна и обратно:
Еще фотографировала ужины 5 дней подряд, коллаж поручила делать сыну, как будет готов вставлю.