Ну всё, начался мой массонабор
. Прощайте, худенькие ручки и тощенькие ножки
.
Самое главное, с чего начинаем - это питание. Сегодня тренер мне выдал рацион на полторы недели, потом будем его корректировать. План питания он составлял спецом под меня. Каждый день я должна ему по вайберу слать фотки своей еды
. Бааалиинн, из стрёмной посуды уже не пожрёшь
. Ну и еда конечно же должна быть по фэншую.
Тренировки... Теперь у нас сплит. Два раза в неделю низ, один раз верх и функционал
. Дома я делаю вакуум и зарядку со шваброй для осанки.
Ну а в общем и целом для меня ничего нового. Общие рекомендации по питанию - классическое пэ пэ. Если я заболела, лежу не двигаюсь, я все равно должна слопать: 2 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса и 3 гр углей на 1 кг веса. Это тот минимум, который будет поддерживать мою мышечную массу. Через полторы недели поменяем и так пока не наберу.
Пусть все получится!