Сижу в декрете рассчитываю свою норму калорий на марафоне. Мой первый опыт участия.

Сколько всего хочется иногда написать, рассказать и поделиться. Порой на это не хватает времени. Порой просто некому.
Я знаю тут много мамочек в отпуске по уходу за ребенком. В отпуске . Самой смешно)) Но для меня это и правда кайф.
Именно во втором декрете я стала учиться извлекать пользу от каждой минутки, не только свободной, но и вместе с ребенком.
В этот декрет я сразу занялась своим питанием по приезду домой. Сначала я кушала, курицу отварную, бульон, гречку и пила молоко. Потом выяснила путем проб и ошибок что дочке не нравится картофель и хлеб. Отказалась от этих продуктов. Но до трех ее месяцев мы все равно очень плохо спали и маялись газиками. Решив что пора расширять свое меню я стала рассматривать ПП как основное питание. Вес уходил, медленно но верно. Я решила вот дойду до 67 и стану заниматься спортом. Тогда эта цифра была для меня просто небылью))) А сейчас кажется что это сильно много.
Вот я села на подсчет калорий и дошла до 67... Вводить спорт начала сразу. Прям ждала этого. Нет у меня не было интенсивных часовых тренировок. Это были простые упражнения какие я могла делать. Начала с 7-10 повторений. делала тогда когда было время или мне было удобно.
Потом я поняла что мой организм привыкает к постоянным физ нагрузкам и хочет больше. Не поверите, я хотела покачать пресс или поприседать! Раньше за мной такого не было замечено.
К тому времени я сменила подсчет калорий на мириманову. Вес полетел вниз. Тем более что на этом сайте я нашла группу единомышлениц которые поддержали и поддерживают меня)))
Совсем недавно недели две назад я приняла решение не придерживаться системы, а все же ввести правильное питание как положено. И что меня удивило, я перестала переедать! Сидя на определенной диете где есть некие (не жесткие) ограничения, я научилась меньше и выборочно кушать. не сметаю все что есть в тарелке.
Едем дальше. Сейчас я вешу 64-65 кг. из которых есть еще 5-7 лишних. Но к весу я не так придираюсь как к объемам.
Решила записаться в инстаграм на марафон по снижению веса и подтягиванию тела.
В воскресенье был старт. Точнее нам дали схему питания и тренировку первую. В понедельник начали.
Я рассчитала свою норму калорий на низкоуглеводный день, среднеуглеводный день и высокоуглеводный день. Просчитала свою норму воды. А так же определила питание по биоритмам.
Но в ночь с вс на пн мне стало плохо, видимо после простуды начался гайморит и поэтому я отказалась вчера от тренировки. А сегодня еще и кд пришли на неделю раньше
Тренер сказала чтобы я сначала долечилась а потом приступала к тренировке. Да я физически не могу голову поднять и тем более прыгать...
Кому интересно вот схема для вычисления свой нормы калорий
Низкоуглеводный день
Б 2,3* желаемый вес (жв)
Ж 0,9* фактический вес (фв)
У 1,2*жв
Далее считаем калораж (Б*4)+(Ж*9)+(У*4)= ккал в день
Среднеуглеводный день
Б 2*жв
Ж 0,8*фв
У 1,7*жв
Калораж точно так же высчитываем.
Высокоуглеводный день
Б 1,5*жв
Ж 0,8*фв
У 2,5*жв
Далее калораж точно по такой же формуле как выше написано.
НУ дни - пн, ср, пт.
СУ дни - вт, чт, сб
ВУ день - вс.
Вот так))) еще нам дали список продуктов разрешенных на марафон и примерное меню на неделю тем кому лень считать калории.
Кому пригодилось пишите.
Я буду писать как идут дела у меня. После первого дня отвес в 300 гр. спорта нет и еще кд пришли. Поэтому жду еще больше отвеса
Всем добра!