“Месяц пути“

Привет всем!

Прошёл месяц, как я встал на путь оздоровления. Напомню, что мой исходный вес был 129.4кг. Питаюсь я по принципу подсчета калорий. Средняя калорийность моей пищи в сутки 1200 кКал. Спорта пока в моей жизни нет, но он обязательно появится через месяц, после того как реабилитируюсь после травмы. В планах заниматься на велотренажере, беговой дорожке и добавить упражнения для верхней части тела на гимнастическом коврике.


На сегодняшний день я избавился от 14 кг. Моя талия уменьшилась на 7.5см, бедра на 6 см. Основная потеря пришлась на первые две недели, оно и логично. Организм избавлялся от лишней жидкости. Далее установилась более-менее стабильная скорость: 1-2кг в неделю. Был период “плато“ в течении нескольких дней, но я успешно справился с ним, применив “читинг“ - новомодное понятие в диетологии.
График изменения веса прилагается.



Моё преображение проходит достаточно комфортно, голода я не испытываю. Считаю, что питание 5-6 раз в день этому способствует. Основная сложность, с которой я до сих пор не могу справиться, это соблюдение правильного соотношения БЖУ. Тем кто сбрасывает лишние килограммы, необходимо придерживаться соотношения БЖУ 30%-20%-50% соответственно. В моем случае это 90г белков, 26г жиров и 150г углеводов. Однако у меня почти каждый день идёт существенный перевес в сторону белков и недобор углеводов. По жирам все более-менее ровно. Я придерживаюсь того принципа, что каждый приём пищи должен содержать белковый продукт. Так учили на занятиях в клинике Борменталь. Белок позволяет гарантированно на 2.5-3 часа заглушить чувство голода. Из белковых продуктов я ем: творог 5%, куриную грудку, кефир 1%, отварные яйца, фасоль, орехи. Из углеводной пищи: различные каши, овощи и фрукты. Я понимаю, чтобы сделать перевес в моем соотношении БЖУ в сторону углеводов, необходимо уменьшить потребление белковой пищи. Однако белков я стараюсь употреблять согласно утверждённой медиками норме 1гр на 1 кг своего веса, чтобы при похудении не терять мышечную массу. Видимо, все дело в заниженной калорийности питания. Но повышать ее не вижу смысла, поэтому попробую в дальнейшем всё-таки немного снизить количество белковых продуктов в своём рационе и повысить углеводосодержащие. Нужно только просчитать за счёт каких продуктов повышать содержание углеводов в пище, чтобы существенно не увеличился её объём. Я стараюсь придерживаться правила, чтобы объём однократно употребляемой пищи не превышал объема гранёного стакана.

Немаловажным при похудении является и вопрос потребления воды. Исходя из нормы в 30мл на 1кг веса в сутки, я должен употреблять 3.5л воды. До этой цифры я пока не дотягиваю, но постепенно приближаюсь к ней. Сейчас я приблизился к 2.5л чистой воды, не считая употребления жидкой пищи. Думаю, что к моменту, когда я буду весить 100кг, объём выпиваемой мною жидкости достигнет 3л и сравняется с нормой )))

Медленно, но верно я иду к своей цели в 80кг.

На этом позвольте закончить рассказ...

Всем желаю успехов, здоровья и лёгкого пути к своей цели!