Рацион ваших первых 8-10 недель (1,5 - 2 месяца: рыба жирная, жирные части курицы, жирное мясо, цельные яйца, субпродукты, масло топленое, кокосовое, мст, оливковое 1 ложка в салат, масло какао, авокадо, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, листовые салаты, шпинат, укроп, петрушка, болгарский перец, немного помидор, лучше, если это будут черри, лимон.
Как только пройдет ваша адаптация (сколько она будет идти - известно одному только богу кетоза, у кого-то это 21 день, а у кого-то и полгода, потому что едят неправильно и неправильные продукты) можно добавить молочку (сыр, творог, сметана и т.д.) орехи и прочее.
Пьем воду по желанию и жажде.
Принимаем калий, магний в обязательном порядке.
Если не едим рыбу совсем, обязательно принимаем омега-3 в капсулах.
Спать ложимся до 11 часов вечера, высыпаемся качественно.
Побольше гуляем, а не упарываемся на дорожке или стадионе до потери пульса.
Сауны, бани, массажи, скрабы.
- как посчитать бжу на кето?
Белок в диком количестве мы тут не едим - считаем как 0,8*кг веса. Сухого или не сухого, считать просто на текущий вес и все. Если вы живете на диване и ваша активность - прогулка с собакой три раза в день, то 0,8-1 - за глаза. Если вы тягаете железки и бегаете регулярно ко всему прочему (об этом отдельно), то 1,2-1,5 вообще за глаза. 2 грамма ну никто на кето не ест!
Жиры: в 2,5 раза больше белка В ГРАММАХ. и это МИНИМУМ. можно и в 3 раза больше есть в некоторых отдельных случаях.
Углеводы: 20 грамм усвояемых. то есть клетчатку мы сюда не учитываем. если вы считаете общие углеводы, то можно есть просто 25-30 грамм и все. Соотношение БЖУ в процентах: 25/70/5
Кстати, кето мало чем отличается от кремлёвки, различия только в соотношении белков/жиров/углеводов и молочки. Если еще проще про кето, то на кето дозволительно 20 углеводов в день, весь рацион почти из жиров и "нет" молочке в первые месяцы (отличие от кремлёвки: 20-40 углеводов в день, белки/жиры как угодно и разрешена молочка). Всё гениальное просто ). Сравниваю эти две системы, потому что люблю и то и другое))
На кетодиете разрешено до 30г углеводов.Молочка не запрещается,но не рекомендуется при наличиии аутоиммунных процессов и индивидуальной непереносимости.
Кето питание-это лечебное питание,позволяющее улучшить состояние здоровья.
При отстутствии серьезных проблем со здоровьем соблюдать необязательно,достаточно LCHF
Кремлевка-вредная высокобелковая диета с колбасой,промышленным майонезом из вредных масел и лайтовой колой
Всё же поспорю: на кето разрешено 20уе, молочка запрещается на первых месяцах, так как тормозит вес. Кремлёвка тоже самое питание, а то что едят колбасу и майонез - это личный выбор каждого. Обе диеты считаются безуглеводными.
Могу сделать вывод на основе Вашего комментария: каждый кулик хвалит своё болото. Я считаю, что диеты очень схожу. а чем питаться на этих диетах дело каждого. Я и на кето позволяю себе и колбасу и майонез - это не запрещается.
нет, в кремлёвке нет. да я не собираюсь с Вами спорить))))это мой пост и я написала своё мнение Зачем раздувать из всего воздушный шар? Кто как хочет, тот так и питается.Я смотрю из клуба пришли сюда защищать кето))) как обычно на этом сайте и бывает))))))))))))
Поддержу Вашего оппонента, кето и кремлевка - абсолютно разные системы питания. Кето - это ВЫСОКОЖИРОВОЕ, умереннобелковое и низкоуглеводное питание. А кремлевка - просто низкоуглеводное питание. И параллель проводить между ними - означает мало разбираться в сути вопроса вообще.
И соглашусь с Вами- каждый сам выбирает - быть ему больным или здоровым, есть ему колбасу и майонез или выбирать натуральные продукты.
как вовремя
как раз ищу инфо по кетозу
https://www.diets.ru/club/1580426/
Кето питание-это лечебное питание,позволяющее улучшить состояние здоровья.
При отстутствии серьезных проблем со здоровьем соблюдать необязательно,достаточно LCHF
Кремлевка-вредная высокобелковая диета с колбасой,промышленным майонезом из вредных масел и лайтовой колой
Могу сделать вывод на основе Вашего комментария: каждый кулик хвалит своё болото. Я считаю, что диеты очень схожу. а чем питаться на этих диетах дело каждого. Я и на кето позволяю себе и колбасу и майонез - это не запрещается.
системы похожи - отличаются в деталях
Но и люди - отличаются в предпочтениях, физиологии.
А майонез я тоже ем-только самодельный из оливкового масла,без вредных добавок
И соглашусь с Вами- каждый сам выбирает - быть ему больным или здоровым, есть ему колбасу и майонез или выбирать натуральные продукты.