Добрый день! Звать меня Ирина. Решила первый раз сесть на диету. Поменялся ритм жизни, работа и меня разнесло((( При росте 165 весила 67кг((( За 3 дня атаки скинула 2 кг и все... На круизе уже 2-ю неделю, килограммы не уходят((( Срыв был 1 раз - ужин в ресторане (мясо куриное, рыба и немного майонеза с кусочком хлеба), но после этого просидела 2 дня на белковой пище. Физическую нагрузку увеличила. Что еще можно сделать - не знаю((((
Добрый день! Звать меня Ирина. Решила первый раз сесть на диету. Поменялся ритм жизни, работа и меня разнесло((( При росте 165 весила 67кг((( За 3 дня атаки скинула 2 кг и все... На круизе уже 2-ю неделю, килограммы не уходят((( Срыв был 1 раз - ужин в ресторане (мясо куриное, рыба и немного майонеза с кусочком хлеба), но после этого просидела 2 дня на белковой пище...
Читать полностью
Ну Вы же должны понимать, что 2 кг жира за 3 дня скинуть нельзя, даже если полностью голодать. У Вас слилась вода. Сколько же её должно быть в организме с нормальным ИМТ, чтобы вот так по 2 литра за 3 дня уходить? Как говорится, учите мат.часть.
да я и без диеты очень спокойно к еде относилась. Слабость - рыба, морепродукты и сыр. Сахар давно только в кофе чуточку добавляла, сладости для меня пустое место. Так что не знаю чего он испугался
ем что-то из перечисленного:
завтрак - обезжиренный творог/яйцо/ отруби с кефиром/ чай/ кофе
обед зависит от БО или ЧБ день - отварная рыба с юшкой/ вареная куриная грудка/ овощи тушенные без масла/ зелень петрушки и укропа чуточку/ чай кофе
полудник тоже смотря какой день - отруби с кефиром/ овощи/ яйцо/ чай/кофе/кефир
ужин - рыба отварная/ творог/кефир
Несмотря на то, что в диете Дюкана советуется есть молочку обезжиренную, система питания эта постоянно обновляется. Но вот, что действительно мне стало помогать, когда я слезла с этой диеты, так это то, что я перестала бояться жиров. Речь идет о полезных жирах. Если в питании практически нет углеводов, то нужны жиры, чтобы войти в состояние кетоза (процесс жиросжигания).
В интернете есть об этом много информации.
miv221974 пишет:
ужин - рыба отварная/ творог/кефир
Вот тут надо убрать молочку, лучше добавить свежие овощи, заправленные лимонным соком и иногда я еще заправляю нерафинированным растительным маслом. И побольше зеленых овощей и зелени.
miv221974 пишет:
завтрак - обезжиренный творог/яйцо/ отруби с кефиром/ чай/ кофе
Отруби не больше двух столовых ложек в день. Я их молоком завариваю, добавляю сыр и сливочное масло полчайной ложки ( масло не менее 82.5 % ) Сыр на завтрак очень полезен, можно тосты сделать, можно просто в кашу натереть. Жирность сыра любая.
Вот так сейчас питаюсь я. Может поможет и тебе?))) Только у меня вес значительно больше
И еще я ем черный хлеб ( 1 кусок в день)
спасибо) попробую питаться по Вашему совету) Я раньше постоянно в разъездах была + физические нагрузки. Ела в основном овощи, фрукты, мясные продукты. В общем то, чем можно не заморачиваться в приготовлении. Сейчас кабинет, комп, бумажки - еда полноценная с кашами, картошками. Вот организм и решил, что надо жирок отложить)))
По Аткину жиры рекомендованы. Ketogenic diet предусматривает серьезные ограничения калорийности и основная часть вашей тарелки это жиры / авокадо и другие. Новомодная диета. Многие довольны результатами. Но я ночная ЖРИЦА и Дюкан в этом плане более лоялен. Как остановить ночной жор если я до 12 ти часов дня вообще есть не хочу а вот в 9 вечера…самое оно.
а Вы голодом не сидите? я себе и кексы пеку и десерты, вес уходит. правда соль почти не употребляю и воды много пью. вес, потихоньку, но уходит. я сладкоежка)
За 3 месяца на Дюкане ушло 11 кг. Потом они благополучно вернулись, я сейчас не об этом.
Так вот, из 11 кг ушло 3 кг воды, только 1 кг жира и 7 кг (!) мышц. И это не по моим ощущениям, а подтверждено биоимпедансом (делала до и после сброса 11 кг). Мышцы ушли на фоне высокобелкового питания (до 2 г на 1 кг веса), из физ.активности была ежедневная ходьба и пресс-приседания-отжимания. Плюс было достаточно голодно.
Не знаю как Вы, я лично не хочу больше соблюдать эту диету. Мне больше подходит вкусная и сытная диета, где вес уходит именно за счет жира и без обязательной физической активности.
Диету соблюдала по книге "60 дней с Доктором Дюкана". Очень красочная и достаточно хорошая моральная поддержка. Вот там было ежедневное задание (плюс к ходьбе) от Дюкана - скручивания и приседания.
в книге Дюкан пишет, что ходьба обязательна каждый день 20 минут.
И пишет, но, если человек занимался спортом, то нужно продолжать в том же духе + ходьба 20минут, то есть не бросать начатый ранее спорт.
Может тогда станет ясно, что надо делать?
завтрак - обезжиренный творог/яйцо/ отруби с кефиром/ чай/ кофе
обед зависит от БО или ЧБ день - отварная рыба с юшкой/ вареная куриная грудка/ овощи тушенные без масла/ зелень петрушки и укропа чуточку/ чай кофе
полудник тоже смотря какой день - отруби с кефиром/ овощи/ яйцо/ чай/кофе/кефир
ужин - рыба отварная/ творог/кефир
Несмотря на то, что в диете Дюкана советуется есть молочку обезжиренную, система питания эта постоянно обновляется. Но вот, что действительно мне стало помогать, когда я слезла с этой диеты, так это то, что я перестала бояться жиров. Речь идет о полезных жирах. Если в питании практически нет углеводов, то нужны жиры, чтобы войти в состояние кетоза (процесс жиросжигания).
В интернете есть об этом много информации.
Вот тут надо убрать молочку, лучше добавить свежие овощи, заправленные лимонным соком и иногда я еще заправляю нерафинированным растительным маслом. И побольше зеленых овощей и зелени.
Отруби не больше двух столовых ложек в день. Я их молоком завариваю, добавляю сыр и сливочное масло полчайной ложки ( масло не менее 82.5 % ) Сыр на завтрак очень полезен, можно тосты сделать, можно просто в кашу натереть. Жирность сыра любая.
Вот так сейчас питаюсь я. Может поможет и тебе?))) Только у меня вес значительно больше
И еще я ем черный хлеб ( 1 кусок в день)
Так вот, из 11 кг ушло 3 кг воды, только 1 кг жира и 7 кг (!) мышц. И это не по моим ощущениям, а подтверждено биоимпедансом (делала до и после сброса 11 кг). Мышцы ушли на фоне высокобелкового питания (до 2 г на 1 кг веса), из физ.активности была ежедневная ходьба и пресс-приседания-отжимания. Плюс было достаточно голодно.
Не знаю как Вы, я лично не хочу больше соблюдать эту диету. Мне больше подходит вкусная и сытная диета, где вес уходит именно за счет жира и без обязательной физической активности.
Есть замечательный клуб https://www.diets.ru/club/1580426/
Да, есть там такое, тоже читала ее)) но все же это не обязательно
И пишет, но, если человек занимался спортом, то нужно продолжать в том же духе + ходьба 20минут, то есть не бросать начатый ранее спорт.