Отчетный день. Неделя удалась. Построение рационов.

За окном не светит солнце, собирается дождик. Дома уютно, тепло и детский смех. Не смотря на ранние утренние часы, настроение отменное. Доча дала поспать до 7 утра! Я выспалась.
Сбрякал телефон. Наша тренер написала что сегодня отчетный день. Встаю, иду в туалет и на весы. Вес такой же как неделю назад. Потому что вчера позволила себе лишнего. Но сделав замеры понимаю что неделя прошла не зря.


Марафон дает о себе знать. Все же я молодец! Надо себя похвалить. И на тренировки время нахожу и кушать готовлю и питаюсь по часам.
Просто необходимо все распланировать и закупить нужные продукты. Кстати вот список разрешенных продуктов.
Источники УГЛЕВОДОВ:
-гречка
-бурый рис
-геркулес
- мюсли
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
-чечевица
-киноа
-булгур
- кускус
- нут
- льняная каша
-хлебцы цельнозерновые (без вкусов, и не сладкие)
- фрукты
- ягоды
- функциональное питание (не БАДы)
- спортивные батончики Energy PRO
-овощи

Источники ЖИРОВ:
- орехи
- семечки
- масло (льняное, оливковое и т.д.)
- авокадо
- яйца

Источники БЕЛКА:
- протеин Energy PRO
-яичные белки
-куриное филе
-постная говядина
- индейка
-рыба любой жирности
-крольчатина
- морепродукты
-тофу
- творог 2%
- молоко до 1,5%
-кефир 1%
- сыр до 25%
Далее...
ПОСТОЕНИЕ РАЦИОНА В НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Исключить: фрукты, ягоды, сыр.
Нельзя: картофель, свеклу, кукурузу, помидоры, тыкву, морковь.
Молоко ДО ОБЕДА, без лактозы и с низким содержанием лактозы, до 200 мл до 2%(соевое, миндальное, любое другое растительное до 2% без добавления сахара, крахмала, мёда)
Кефир можно в любое время.
Не берём в расчёт КБЖУ углеводы из овощей на ужин. Овощи в этот день можно только зеленого цвета: огурцы, сельдерей, шпинат, салат, брокколи и т.д.
Можно грибы и отруби.
ПОСТОЕНИЕ РАЦИОНА В СРЕДНЕУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Исключить: фрукты.
Нельзя: картофель, свеклу, кукурузу, морковь.
Молоко ДО ОБЕДА, без лактозы и с низким содержанием лактозы, до 200 мл до 2%(соевое, миндальное, любое другое растительное до 2% без добавления сахара, крахмала, мёда)
Кефир можно в любое время.
Не берём в расчёт КБЖУ углеводы из овощей на ужин. Овощи в этот день можно только зеленого цвета: огурцы, сельдерей, шпинат, салат, брокколи и т.д.
Можно грибы и отруби.
Помидоры и тыкву можно в 1 половине дня.
Из фруктов можно ТОЛЬКО яблоко или грейпфрут до 200 гр. Больше никаких!
Можно баклажан, кабачки, дайкон и все виды капусты и салатов.

ПОСТРОЕНИЕ РАЦИОНА В ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Нельзя: картофель, свеклу, кукурузу, морковь.
Молоко ДО ОБЕДА, без лактозы и с низким содержанием лактозы, до 200 мл до 2%(соевое, миндальное, любое другое растительное до 2% без добавления сахара, крахмала, мёда)
Кефир можно в любое время до 250 мл
Не берём в расчёт КБЖУ углеводы из овощей на ужин. Овощи в этот день можно только зеленого цвета: огурцы, сельдерей, шпинат, салат, брокколи и т.д.
Можно грибы и отруби.
Помидоры и тыкву можно в 1 половине дня.
МОЖНО любые фрукты и ягоды до 200 гр.
Можно баклажан, кабачки, дайкон и все виды капусты и салатов.
Про тренировки я думаю стоит написать отдельный пост.
Далее... я писала в посте выше что дни чередуются и только один день высокуглеводный это воскресенье.
В пятницу был срыв, тренер меня отчитала. Сказала что это я решаю какой мне быть и я себе разрешаю покушать то что не стоит кушать. Ведь три недели в масштабах всей жизни мизер, а изменить в этот промежуток можно многое))
всем добра!