ЭКСТРА ПЛАН на : 2 день 17.04.18г

ЭКСТРА ПЛАН на : 2 день 17.04.18г моя программа ЭКСТРА тут: https://www.diets.ru/post/1813241/

1) питание:
1 Завтрак
салат
яйцо
кофе с молоком

2 Завтрак
апельсин

Обед

салат
рыба
орехи

Полдник
сыр
хлебцы

Ужин
огурцы
рагу овощное
хлебцы

2 Ужин
кефир

2. Физ.нагр
велотренажер (с пульсом 115-120 уд/мин) - 42 мин

3. Красота

1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:
-умывание льдом утром
-умывание овсянкой вечером
-крема
3) тело, руки и ноги:
-крема вечером
4) маски:
- маска для волос и лица

4. Измерения

Вес
Талия
Живот
Ягодицы
Рука вверху
Нога вверху


5. Отчет


(будет)

Тэги:  планы на день, отчет

Рубрика: отчеты

Рейтинг:  +5
rtev
16 апреля 2018 года 159 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ЭКСТРА ПЛАН на : 2 день 17.04.18г
  моя программа ЭКСТРА тут: https://www.diets.ru/post/1813241/
1) питание:
1 Завтрак
салат
яйцо
кофе с молоком
2 Завтрак
апельсин
Обед
салат
рыба
орехи
Полдник
сыр
хлебцы
Ужин
огурцы
рагу овощное
хлебцы
2 Ужин
кефир
2. Физ.нагр
велотренажер (с пульсом 115-120 уд/мин) - 42 мин
3. Красота
1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:... Читать полностью
 


Дневник rtev:



Комментарии:

16 апреля 2018 года
+1
Велотренажер.
Нужен совет профессионала. У меня велотренажер.Нужна программа занятий или взгляд со стороны.
У меня получается так: усиление3
Разминка 7мин 15-17км/ч, пульс 130,
потом идет чередование5-6 раз за тренировку усиление скорости max 22-27км/ч, - на выходе пульс 155-165,
Отдых-восстановление 5-6 раз за тренировку в течение 4-5 мин при скорости17 км/ч до пульса 130.
Заминка.
Общее время вело-кардио-тренировки 45-50 минут.
Держать пульс 115-120 у меня не получится, я даже не вспотею. Мне всегда нужно выложиться по полной (500-600 ккал за тренировку) . Может я не правильно тренируюсь?
Подскажите плииз

16 апреля 2018 года
+1
если цель тренировки сжигание жира, то необходимо тренироваться минимум 30 мин в зоне пульса сжигания жира. эта зона рассчитывается по формуле:
макс ЧСС=220-возраст, сжигание жира идет при ЧСС Х 60% - минимальная граница, ЧСС Х 80% - максимальная граница.
это средняя интенсивность! если пульс будет выше, то это уже будет тренировка на выносливость.
нужно делать сначала разминку как нравится на велотренажере, можно и интервальную, т.е. то по максимуму, то по минимуму пока пульс не достигнет зоны жиросжигания. а потом делать интервалы с такой скоростью, чтобы пульс при большей скорости был на максимальной границе зоны жиросжигания, а на интервале отдыха - немного снижался (можно и до минимума). Какая это будет скорость, нужно проверять эксперементальным путем, замеряя пульс на каждой новой величине скорости.

Лен, у тебя получаается макс ЧСС=171! ВЫШЕ НЕЛЬЗЯ!
зона для жиросжигания:
минимум 103 уд/ мин
максимум 137 уд/мин
Иначе, перед тренировкой нужно наедаться белком побольше и углеводами, т.к. организм будет использовать не жир, а мышечную ткань и глюкозу из крови!

17 апреля 2018 года
+1
Спасибо за развернутый ответ.
По-пробую поэксперементирую. А то занимаюсь, а результат нулевой . Топчусь на месте.

17 апреля 2018 года
+1
не за что!
но жир тает все же больше от правильного питания

17 апреля 2018 года
+1
Лена, я максимальную границу тебе не правильно сказала, нужно 70%, а не 80! Значит твой максимум ЧСС=120!

17 апреля 2018 года
0
Танюш, с математикой наверное намудрила.
Мой ЧСС 220-50=170
для жиросжигания:
65% от ЧСС 170= 170*0,65=110
80% от ЧСС 170= 170*0,8= 136
То есть жиросжигание в моем возрасте происходит при частоте пульса от 110 до 136.
поправьте меня, если что-то не правильно.

17 апреля 2018 года
+1
65% - это средний пульс = 111 (110,5)
60% - минимальный = 102
70% - максимальный = 119

(я брала 49 лет )

17 апреля 2018 года
+1

17 апреля 2018 года
0
ОТЧЕТ
1) ПИТАНИЕ

2) ФИЗ.НАГР
выполнено
3) КРАСОТА
выполнено
4) ИЗМЕРЕНИЯ
вес: 56.5
талия: 75
бёдра: 94
предплечье: 27
бедро вверху: 52
объём живота: 88


Оставить свой комментарий
B i "