 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
моя программа ЭКСТРА тут: https://www.diets.ru/post/1813241/
| Рейтинг: +5 |
|
16 апреля 2018 года | 159 | 9 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
моя программа ЭКСТРА тут: https://www.diets.ru/post/1813241/ 1) питание: 1 Завтрак салат яйцо кофе с молоком 2 Завтрак апельсин Обед салат рыба орехи Полдник сыр хлебцы Ужин огурцы рагу овощное хлебцы 2 Ужин кефир 2. Физ.нагр велотренажер (с пульсом 115-120 уд/мин) - 42 мин 3. Красота 1) Вода 1,5 л 2) Лицо ежедневно:... Читать полностью |
Дневник rtev:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
7 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Нужен совет профессионала. У меня велотренажер.Нужна программа занятий или взгляд со стороны.
У меня получается так: усиление3
Разминка 7мин 15-17км/ч, пульс 130,
потом идет чередование5-6 раз за тренировку усиление скорости max 22-27км/ч, - на выходе пульс 155-165,
Отдых-восстановление 5-6 раз за тренировку в течение 4-5 мин при скорости17 км/ч до пульса 130.
Заминка.
Общее время вело-кардио-тренировки 45-50 минут.
Держать пульс 115-120 у меня не получится, я даже не вспотею. Мне всегда нужно выложиться по полной (500-600 ккал за тренировку) . Может я не правильно тренируюсь?
Подскажите плииз
макс ЧСС=220-возраст, сжигание жира идет при ЧСС Х 60% - минимальная граница, ЧСС Х 80% - максимальная граница.
это средняя интенсивность! если пульс будет выше, то это уже будет тренировка на выносливость.
нужно делать сначала разминку как нравится на велотренажере, можно и интервальную, т.е. то по максимуму, то по минимуму пока пульс не достигнет зоны жиросжигания. а потом делать интервалы с такой скоростью, чтобы пульс при большей скорости был на максимальной границе зоны жиросжигания, а на интервале отдыха - немного снижался (можно и до минимума). Какая это будет скорость, нужно проверять эксперементальным путем, замеряя пульс на каждой новой величине скорости.
Лен, у тебя получаается макс ЧСС=171! ВЫШЕ НЕЛЬЗЯ!
зона для жиросжигания:
минимум 103 уд/ мин
максимум 137 уд/мин
Иначе, перед тренировкой нужно наедаться белком побольше и углеводами, т.к. организм будет использовать не жир, а мышечную ткань и глюкозу из крови!
По-пробую поэксперементирую. А то занимаюсь, а результат нулевой . Топчусь на месте.
но жир тает все же больше от правильного питания
Мой ЧСС 220-50=170
для жиросжигания:
65% от ЧСС 170= 170*0,65=110
80% от ЧСС 170= 170*0,8= 136
То есть жиросжигание в моем возрасте происходит при частоте пульса от 110 до 136.
поправьте меня, если что-то не правильно.
60% - минимальный = 102
70% - максимальный = 119
(я брала 49 лет
1) ПИТАНИЕ
2) ФИЗ.НАГР
выполнено
3) КРАСОТА
выполнено
4) ИЗМЕРЕНИЯ
вес: 56.5
талия: 75
бёдра: 94
предплечье: 27
бедро вверху: 52
объём живота: 88