 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Доброго времени суток!
| Рейтинг: +11 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Доброго времени суток! Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе - до 22 апреля включительно. Задания поделены на 4 блока: * спорт * питание * психология * красота Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально" Спорт Нужно "прогулять" любую "геометрическую" фигуру)... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
На прошлой неделе я попала на операционный стол с поджелудочной железой, так что боюсь я много пропустила. Мне пока нельзя заниматься спортом, но я не хочу покидать группу, так что если можно переведите меня в группу 1.
восстанавливайся
Во всем надо искать позитив
Я ложусь обычно в 23-24 и последний раз кушаю в 21.30-22 - творог или коктейль с протеином.
Если все дни так не получается, то хотя бы тренировочные точно, раз ты знаешь, что после зала жор, то нужно подстраховаться
А жалеть не надо - избыток калорий в массу идёт))) считай мышцы растишь
Это чистая психология и с ней надо бороться. Я могу купить продукты строго по списку, но я не одна живу, и всякая вредность дома постоянно имеется. А вот не съесть за компанию силы воли не всегда хватает.
Про протеин я пока думаю. Возможно это выход. Ты покупаешь в магазине или заказываешь по интернету? и какой?
Блин, у меня мышцы есть (не качок, конечно но все же) и больше не надо, но они под слоем жира, который трусится противно.... Кажется все лишнее все-таки идет туда...
Буду пробовать каждый раз беседовать с собой. Надеюсь получится, пусть и не с первого раза.
По-скольку у меня рацион со смещение в сторону белка (40-35-25), то и пытаюсь покупать максимально чистый (сейча у меня на 100гр продукта: 78-б, 3,5-ж, 8-у). Посмотри примерно такой же, он идеален на перед сном)
а кто ты по типу? экто-, мезо- или эндоморф? от этого будет зависеть как бжу уравновешивать
По самому простому тесту (по запястью) я мезоморф. По типы сложения - груша (с похудением грудь почти совсем ушла, вот попа и ноги так и остались). Ну и с наследственностью в виде полных женщин до 4 поколения (дальше не знаю). А как от этого зависит БЖУ?
а уравновесить плечи с бёдрами можно в качалке - я себе сделала))) только смотрится оно когда норма или +10 кг.... дальше уже без разницы - опять жопный перевес))) генетика, блин
Зал у нас простенький, и хотя на "верх" я там тоже занимаюсь, пока не вижу чтоб прям увеличилась. Может надо реально тяжелое железо таскать (сейчас 5 кг, начинала с 2). У меня как раз случай +6\7 кг.
Хотя сейчас больше бесит не попа (ну "выдающаяся" она, дак чем я не Дженифер Лопес, и вообще в интернете трусы с пушапом продаются, а у меня свое, непосильным трудом наеденное). А вот ноги. 3 см жира, и над коленками нависает. Пытаюсь банкой массаж делать, может поможет.
мои рабочие тогда были по 10 кг гантели на жим над головой, тяга верхнего блока 50 кг, жим штанги лёжа 40 кг, поднятие рук через стороны по 7кг в каждой руке.... и подтягивалась сама 7 раз (тогда мой вес 58 был) вот тогда растёт))) ну и питание было на массу)
В целях оздоровления организма лимфодренажный массаж применяется для:
1. Повышения иммунитета
2. Улучшения психоэмоционального состояния
3. Лечения стрессов, снятия внутреннего напряжения
4. Лечения нарушения лимфотока
5. Устранения избыточной межклеточной жидкости
6. Лечения варикоза
Любая из техник массажа может с успехом применяться для оздоровления и поддержания организма, при похудении, как превентивное средство, предупреждающее образование целлюлита.
Ручной лимфодренажный массаж выполняется с методом легкого плавного надавливания и скольжения вдоль лини лимфотока на теле с применением специальных массажных смесей.
я чуть-чуть надавливала, чтобы не прям ласковое поглаживание, а чуть-чуть на пару мм "утопать"
3. Полба (попробовала)
4. Топинамбур (попробовала)
5. Киноа (куплено, но не попробовано)
6. Дайкон
7. Тофу
8 Маш
9 нут
10 черный рис
12. Смесь рисов (красный, черный, коричневый)
Это я буду пробовать на этой неделе))))
у меня подписка на Сашу Браун, так вот она постоянно его ест, в духовке в фольге запекает - буду уточнять)
фоточками поделюсь)
Решила не выеживаться и запечь в чистую) добавила цукини и посыпала травками))) Пока это все запекалось - съела сырые кусочки и поняла, что еле дождусь пока запечется)))) это нереально вкусно! какая же я была дурочка, что не купила батат раньше!!!!
Если будет возможность - покупайте и готовьте!!!
Договорились 2-3 раза в неделю выходить на пробежку.
Бегать с непривычки тяжело. Я сама после зимы бегаю еле еле, хотя в декабре уже по 7 - 8 км спокойно бежала.
Пересмотри питание, добавь в рацион нужное кол-во воды, если есть возможность - гуляй!
Чаще пиши, как чувствуешь, что беда подкрадывается - сразу сюда! Мы отговорим от ненужных калорий
Сегодня,оказывается День подснежника! С праздником,!
И пробежалась
Правда всего 2 круга.
Вроде есть геометрические фигуры на моих картинках.
Спорт: ходила от пересадки до работы пешком.
Бегала 2 раза
Трекера нет. Пыталась нарисовать маршруты в Яндексе (ничего другого не умею). Если по жизни то должен получиться внизу треугольник, вверху овал (стадион). Ну как вышло. Дорожку по стадиону яндекс не видит.
Если я не после магазина с кульками и авоськами, то поднимаюсь домой пешком (8 этаж). Вниз однозначно пешком (вверх конечно эффективнее, но все же движение).
Питание: дополню то, что уже писала. Киноа - на гарнир вполне хорошо получается. Тофу - пробовала в греческий салат, вместо брынзы - не впечатлило.
Психология - тут все сложно, об этом уже писала. Снова наступаю на те же грабли. Надо сначала спрашивать себя почему я хочу того или иного продукта, а потом есть. Я же наоборот, очнувшись у холодильника "запивая шоколадку борщем" спрашиваю себя, почему так вышло. Подумавши пришла к выводу, что нужно пересчитать необходимые мне калории. Видимо все-таки идет недобор, отсюда и срывы после зальных тренировок (домашние менее интенсивные, и они не приводят к такому зажору). Я именно хочу есть. Нет такого "печеньку я бы съела, а вот рыбку - не хочу". Я ем все. Рыбку, курочку, печеньку. Стоп-сигнал не работает. Купила протеин, попробую брать его с собой и пить сразу после тренировки.
Красота. Честно говоря видео только посмотрела. Так и не нашла времени сделать. Хочу еще пару часов в сутках.
какой протеин купила?
Поговорив с продавцом решила изолят не брать. В этом 3 гр углеводов, в изоляте 0,2. Продавец сказала, что для моих целей безглеводный брать не обязательно. А по цене разница большая. Тренер сказала, что если я собираюсь пить протен, то им надо заменять прием пищи, а не дополнять, иначе пойду в набор массы. А масса и так набирается вместо снижения.
Рост массы не только от протеина, но и от углеводов)
На чем разводить будешь? на молоке или воде?
Ты водой разводишь? С кефиром не пробовала?
с кефиром пробовала, но как-то мне не очень.. или может веус тогда не подходящий был - грушевый))
Задание по психологии не получилось выполнить - готовилась к медицинскому обследованию - сидела на правильном питании. Перенесу на следующую неделю.
Сделала лимфомассаж, поняла, что с одного раза эффекта не будет, нашла лимфомассаж живота, постараюсь на следующей неделе регулярно применять.