Всем привет!
Ну не смогла удержаться, и всё-таки хочу выложить эту информацию!!! Вдруг кому-то уже сегодня пригодится!!!
Взяла из рассылки в Интернете, на которую подписана:
Women’s Health Russia - журнал. И я бумажный часто покупаю, и рассылку читаю.
Итак:
Мы не шутим: проработать мышцы пресса и подтянуть талию можно по пути к метро или прогуливаясь по парку. Рассказываем, как это сделать.
Чтобы пресс был по-настоящему подтянутым, нужно укрепить поперечную мышцу живота, – объясняет эксперт по фитнесу Сара Куш. – Эта глубоко залегающая мышца – фундамент всего корпуса! Именно она стягивает брюшную полость и формирует привлекательный плоский живот. А поскольку главная ее задача – стабилизировать таз и удерживать баланс при движении ног, то как раз при ходьбе ее проще включить в работу». Вот несколько способов.
1. Работайте руками
«Шаг начинается не с движения ноги, – объясняет эксперт, – сначала включаются стабилизаторы корпуса, которые удерживают его в правильном положении. Например, чтобы просто поставить одну ногу перед другой, тело активизирует пролегающую глубоко в тазу поясничную мышцу, которая контролирует перемещение бедер». Чем энергичнее вы работаете руками, тем больше напрягаются стабилизаторы – и тем заметнее результат: сантиметры тают, а вы стройнеете.
2. Идите в гору
Поднимаясь в гору, вы получаете дополнительный бонус: в процессе активнее работают мышцы, в первую очередь ягодичные. В результате сжигается больше калорий и растет полезная мышечная масса. Последняя помогает тратить энергию даже в состоянии покоя. Прохаживайтесь в гору хотя бы трижды в неделю, желательно по несколько раз за прогулку.
3. Добавьте бокса
Выполняйте во время ходьбы боксерские движения руками – и подстегнете пульс и метаболизм. К тому же повышенная интенсивность прогулки добавит нагрузки на мышцы корпуса. «Удары вперед и снизу вверх – отличный способ подтянуть талию, – говорит Сара Куш. – Сокращайте мышцы пресса, чтобы бить с максимальной скоростью. Подтягивая руки обратно, подключайте мышцы спины». Попробуйте каждые 2 минуты ходьбы делать по 20 ударов вперед и по 20 – снизу вверх. Чтобы не распугать прохожих, лучше удалиться в немноголюдную часть парка.
4. Втягивайте живот
«Чтобы активизировать поперечные мышцы живота при обычной ходьбе, мягко втягивайте пресс, приподнимая грудную клетку над тазом», – рекомендует сертифицированный инструктор и автор книги Meditate Your Weight Тиффани Крюйкшенк. Этот простой прием снимет лишнее напряжение с бедер, поможет правильно дышать, облегчит работу связкам и суставам таза, поддержит поясницу, улучшит осанку и, разумеется, подтянет талию. Держите спину прямой и не отклоняйтесь назад при ходьбе, смотрите прямо перед собой, чуть-чуть приподняв подбородок. Расслабьте плечевой пояс, слегка сведя лопатки.
5. Поднимайте колени
Боковые скручивания не единственное упражнение для проработки косых мышц живота. Фитнес-тренер Дэмпси Маркс советует добавить перекрестные подъемы коленей. Заложите правую ладонь за голову и при подъеме левой ноги потянитесь к ее колену правым локтем (поворачивая и скручивая корпус). Поначалу может быть сложно удерживать равновесие, поэтому начинай с небольшой амплитуды. Сделай по 8 повторов в каждую сторону, затем отдохни и шагай дальше. Выполняй упражнение по 2-4 раза за прогулку.
6. Походите на прямых
Со стороны это выглядит, конечно, забавно, зато мышцы живота здорово нагружаются. «Когда мы поднимаем прямую ногу, сильнее сокращаются нижняя часть пресса и сгибатели бедер, – объясняет Дэмпси Маркс. – Нагрузка на эти мышцы возрастает, так как при обычной ходьбе им надо контролировать вес ноги только до сгибания в колене». Так что поднимайте ноги повыше, шагая вперед, на полметра и более. При этом подтягивайте живот, чтобы работал пресс, а не только сгибатели бедер. Походите так одну минуту, повторите 8-10 раз за прогулку.
Всем плоских животиков!!!
Чтобы был плоский живот и тонкая талия надо жир там жечь, а не мышцы рОстить. Однако жечь жир в каком то определённом месте невозможно, мы ведь это знаем? Организм в первую очередь сожжет жир там, где его проще всего взять, к сожалению наша талия и животик это не такие места, и именно от туда жирок уйдёт в последнюю очередь.
Чтобы наростить мышцы необходим профицит кк, а при похудении мы все на дефиците, так что фраза : "В результате сжигается больше калорий и растет полезная мышечная масса" верна для людей, которые на наборе массы, а в применении к нашему случаю- полнейшая галиматья.
И я не понимаю, зачем растить мышцы на талии, если мы хотим тонкую талию. Нарощеные мышцы прибавят сантиметров, а не уберут их. Разве не так?
Да упражнения необходимы, чтобы мышцы были в тонусе, но именно для талии предложеные упры не самые хорошие. Единственное упражнение (из тех что я знаю), которое направлено на поддержание талии в форме это, так называемый "Вакуум". Если интересно, посмотрите в интернете, как правильно его делать, оно очень простое. При выполнении этого упражнения работает поперечная мышца живота, которая является нашим естественным корсетом.
Я раньше занималась Бодифлексом, и нормально на нём объёмы теряла. Вакуум - как раз из той оперы.
Опубликовала же этот пост, так как не очень давно начала больше ходить. Поэтому и искала, как ходьбу сделать более эффективным кардио.
Может, упры и не на талию тонкую, но эффективности прогулкам добавить 100%)))
Так и представляю - иду я по улице, и вдруг начинаю боксировать, или шагать, высоко поднимая колени))) Как минимум народ начнет шарахаться и пальцем тыкать
Когда шла и отдыхала, как раз и скручивания сделала, и пошагала прямыми ногами.
Честно говоря, больше самой смешно было)))
А если я пошла прошагать свои 2-3 километра, и давай кульбиты выписывать - это как то
Но к статьям, подобной этой, всё таки надо относиться с большой долей критики. У меня, когда я читала её, создалось стойкое ощущение, что это какая то нарезка из разных статей с похожей, но не общей тематикой. И человек который эту нарезку делал, вообще не в теме.
А твоё кардио и так будет эффективным, если твой пульс в нужном коридоре, а для этого надо просто следить за пульсом и регулировать интенсивность тренировки. Зачем эти размахивания руками и ногами? Чтобы увеличить пульс? Но тогда ты запросто вылетишь из нужного коридора и эффективность тренировки сведётся на нет.
Да, конечно, до завтрака)) После стакана воды с лимончиком)))
А статья - ну и ладно, пусть будет))) Кстати, и волне возможно, что нарезка, уж такая у меня рассылка нелепая. Хотя - иногда всякие полезности и могут проскочить)))
Пульс так и не меряю - чтобы браслет подключить, новый телефон нужен... С Блютузом 4. Сегодня схема пробежки была:
5 минут трусцой - 2 минуты ходьбы - 5 - 2 - 5 - 3 (и до дома))))
Я же не спортсмен, в конце-то концов!
И - ОСОБОЕ СПАСИБО!!! Кроссовки для бега на размер больше - совсем другие ощущения! Пальчикам очень комфортно даже после 20 минут трусцы!!!
СПАСИБО!!!!
Истории про то, что жир жжется на низком пульсе - это фигня.
Чем выше пульс тем больше расход калорий. Это факт.
На низком пульсе проще дольше бегать. Тоже факт.
Махи руками или повышение пульса никаким образом не могут снизить эффективность тренировки.
Нужный коридор - это больше выдумка. Как и выдумка, что кардио надо исключительно натощак.
Если что я инфу взяла не из журнала женского, а из многолетнего спортивного опыта и нескольких тысяч беговых километров.
это тоже чепуха
расход калорий зависит от веса и дистанции - физика . а пульс у нетренированного может "зашкаливать" а у тренированного еле приподняться.
И да, если я бегу на 120 пульсе, а Вы на 180, то мы с одним весом и ростом сожжем на одной и той же дистанции разное количество калорий, я меньше, вы больше.
это 100% верно
Мышца глубокая (самый внутренний слой) , ее и не видно.
Советы хорошие - продумать прогулку, чтобы был путь в горку, следить за осанкой - это очень хорошо
Включить в комплекс упражнений "бокс" и "поднимание коленей" тоже прелесть! Особенно если спина "плохая" и кранчи противопоказанны.
Да, этими упражнениями мышцы не нарастить... А вот тонуса добавить - вполне!
А вот во время пробежки - самое оно))) Когда во время ходьбы, само собой, отдыхаешь)))
Прошу прощения, холотропное - это как??? Вроде в фитнесе не новичок, но такого зверя не помню)))