Стремимся к правильному соотношению БЖУ при похудении

Привет всем!

Очень проблематично скажу я Вам подобрать свой дневной рацион в соответствии с заданным соотношением БЖУ. Я придерживаюсь в похудении соотношения 30/20/50. Основная сложность заключается в том, что нужно совместить четкий объем  принимаемой за раз пищи (250-300гр/мл) и необходимость вложить в эту порцию 25% белковой пищи, 25% сложных углеводов и 50% овощей и фруктов. При этом нужно соблюсти требуемое соотношение БЖУ и не забыть про суммарную калорийность.

Вот и приходится заранее сидеть и из имеющегося набора продуктов планировать свой следующий день, прибавляя и убавляя граммы той или иной пищи в дневнике питания. Кстати, автоматизация рассчетов и удобство программы очень помогает быстро справиться с поставленной задачей. Главное, это понять какие продукты в наибольшей степени отвечают за белки, какие за жиры и какие за углеводы.

Например, когда у меня идет нехватка или перебор по белкам, я добавляю или убавляю отварную куриную грудку, белок куриных яиц, бобовые, творог, кефир, рыбу. С углеводами обстоит попроще. Можно добавить фрукты и изменить только углеводный процент, практически не затронув две других составляющих. Жиры я варьирую орехами и семечками если возникает необходимость. Особенно часто для этого использую семя льна и тыквенное семя.

На данный момент я научился подбирать продукты для соблюдения нужного соотношения БЖУ. Следующей задачей на моем пути к правильному питанию и идеальному весу является совмещение правильного БЖУ с моделью "тарелки для похудения". А именно: половину тарелки должны занимать исключительно легкие овощи, четверть-источники белка, вторую четверть-углеводная пища.

Это сложный процесс, но выполнимый. Я буду стараться, чего и Вам желаю!