Доброго времени суток!!!
Хочу всех поблагодарить за проделанную работу на прошедшей неделе - все большие молодцы!!!
В первой группе, лидер за неделю -
Tikaram, за всё время -
kgnyusov2018
Во второй группе, лидер за неделю -
sd.tants, за всё время -
Ольга Латынцева
В таблице зелёный цвет значит потерю кг, красный - набор, жёлтый - без изменений.
Общий % набора или потери считается от начальной точки 01.04.18.
Появился новый цвет - сиреневый - это значит, что я прям матом ругаюсь!
Так же мы ставили цели на неделю и есть те, кто чуть-чуть не добрал до выполнения(
Для них следующая информация:
1.
Ольга Латынцева придумывает "наказание" для
ИринаМарго
2.
наденька_57 придумывает "наказание" для
Золотая Заря
3.
Rina A придумывает "наказание" для
kgnyusov2018
4.
marishok-2018 придумывает "наказание" для
Vellvetik и Mamadoma
5.
sd tants придумывает "наказание" для
kozhevnikova tania2016 и nvzaharova
6.
kgnyusov2018 придумывает "наказание" для
natalex2002
7.
Багира Черная придумывает "наказание" для
Наджия
если кого-то забыла - дайте знать
8. manya104 уже придумала наказание для АннаВл78: прыжки с поворотами на скакалке, 2 обертывания и диетический ужин на двоих в пятницу.
Знаю, что кто-то уже начал выполнение наказаний, но прошу продублировать это здесь, чтобы проще было искать и отслеживать.
Также в правилах появился новый пункт - участник, который за 4 взвешивания не предоставил ни одного отчёта - выбывает из марафона.
Продуктивной недели!
каждое утро делаем "приветствие солнцу" из йоги.
Спасибо тебе за твой труд!!!
Участвовала в нескольких марафонах тут, но этот лучший.
А задания то не обязательно выполнять только 1 неделю. Кое-то закрепляется и на потом. У меня остался контрастный душ, попытки анализировать свое питание. Надеюсь и этот комплекс закрепится. И на этой недели буду возвращать в рацион субпродукты.
Таня, "наказание" на эту неделю
1.После пожеланиями мужу Доброго утра - обнимашки
2.а по вечерам 10-15 минут медленные или быстрые танцы с....мужем
А можно я и с матушкой-свекровью обнимусь и станцую и с внучком?
муж у меня далеко в рейсе,дальнобойщик,будет только на следующей неделе.
1. Заменить лифт на хождение по лестнице: везде - и на работе, и дома.
2. Принять 1 раз ванну с солью
Я тоже с вами, только у меня чаще, я в самом хвосте плетусь по сброшенным кг
Всякие "силовые" упражнения - они для скульптурирования
ну и напиши в граммах и по часам что ела вчера? будем разбирать
И будет понятно передаю или недоедаю
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Понятное дело, что дефицит 550 ккал в день это не только за счёт еды, но и физ. активности!
Теперь давай по твоим цифрам смотреть:
1450-1300=150 ккал или 1450-1200=250ккал, т.е. 150-250 ккал ты "экономишь" на еде, а остальные 300-450 нужно сжигать за счёт спорта...
тренькаешься ты каждый день на 300-450 ккал?
Вот и получается, что тебе надо а) ростить мышечную массу чтобы поднимать уровень метаболизма, б) создавать дефицит ккал за счёт спорта 2100-3150 ккал в неделю!
Задания выполняю и с большим удовольствием. Обнимашки с матушкой,цёмики в щёчки это уже как правило у нас,с танцами не рискую боюсь напугаю её.На днях муж приезжает и с ним за всё время его отсутствия наобнимаемся)))
Блюда с субпродуктами почти в каждый день,вчера луковый супчик с желудочек сварила,сегодня печень с цветной капустой и брокколи потушила,фото не сообразила.