Прошу у вас совета мои дорогие...

Вот моя первая публикация в газете...
Надеюсь вы подскажите мне, что можно улучшить или поменять вообще.
Я очень рассчитываю на вас...
К сожелению, я уезжаю на дачу и прочитать ваши коменты смогу только вечером в воскресенье, а в понедельник нести в редакцию уже надо...
Но я обещаю, что учту все ваши замечания, пусть даже всю ночь просижу над статьёй
Заранее очень благодарен всем вам мои дорогие, в свою очередь можете рассчитывать на меня...
_______________
ПОХУДЕЛ----ПОМОГИ ДРУГИМ….!!!

Здравствуйте дорогие читатели нашей любимой газеты Зелёный Дол…

Этой публикацией я и редакция газеты начинаем серию статей посвещённой очень актуальной теме похудения и здорового образа жизни … Самые убедительные статьи о похудении написаны людьми, которым методом проб и ошибок все-таки удалось похудеть и сохранить нормальный вес надолго…

Я обещаю, что в этих публикациях я буду описывать только проверенные на себе и действительно рабочие методы и способы, как держать себя в хорошей физической форме…!

Вы можете задавать вопросы и свои пожелания, что вы бы хотели в первую очередь увидеть здесь…. Я и редакция газеты будем стараться ориентироваться на ваши пожелания.

А также в каждом номере будут опубликованы парочка блюд приготовленных на моей кухне, они будут малокалорийными и безусловно подходящими для диетического питания. Так-же в этих блюдах для вашего удобства уже посчитаны калории, кроме того это безусловный эксклюзив, специально приготовленный для газеты Зелёный Дол., а не копированный из интернета!

И так начнём:

Мы уже решили, что нам необходимо немного похудеть и привести в порядок нашу фигуру, но с чего же начать?
. Проблемы с весом находятся в голове:

Наш мозг рассматривает еду как средство получения удовольствия. Причем, ему удается облечь «идею покушать» в такую убедительную форму, что все коротенькие мыслишки про похудение выглядят смешно, попробуйте мозг напугать. Я использовал две стратегии:

Первая: кратковременная диета, цель которой не похудеть, а напугать мозг. Например – неделя овсяной каши на воде без ничего сколько влезет. Запивать водой. Всего лишь неделя. Я гарантирую, что ничего страшного с драгоценным здоровьем за это время не случится. Овсянка – полезный продукт. Ваш кишечник скажет вам спасибо. За одно скинете пару кило. Через неделю вы не сможете смотреть на овсянку вообще. Если все еще можете смотреть, продолжайте есть. В следующий раз, когда рука потянется за пирожным, обратите свой взор вовнутрь головы и скажите: «Овсянку помнишь? Хочешь еще такую неделю? То-то же».

Вторая стратегия:
Возьмите рюкзачёк и положите в него столько кг., к примеру песка, сколько вы считаете лишними у себя и носите не снимая сколько сможете, в идеале целый день, когда вечером снимите его в этот момент вас по идее должна накрыть волна облегчения, что вам, наконец, удалось избавиться от этой штуки. Теперь попробуйте осознать, что на вас сейчас находится примерно столько же лишнего веса, но от которого вы не в состоянии избавиться одним махом. И как будет все-таки замечательно, когда его не будет.
В принципе, мотивация может быть любая: от «хочу влезть в прошлогодние штаны» до «хочу понравиться кому-то».
Итак, определяемся с целью. Не стремитесь взять Эверест. Поставьте для себя совершенно определенную цель, пусть небольшую: три, пять, десять килограмм. Купите себе новое платье, джинсы, блузку на размер меньше, повесьте на самое видное место в шкафу и периодически примеряйте.
Напишите план и прикрепите его на холодильник. Чертите график, отмеча каждую неделю сброшенные объемы и килограммы.
И обязательно заведите дневник, в который вы будете каждый день записывать любой приём пищи…Это поможет контролировать себя-ведь любое кардинальное изменение фигуры-это большой труд, который требует высокой самодисциплины…!
Мне очень помогла одна вещь-я прикрепил на холодильник фотографию одного из спорсменов с хорошей фигурой, а рядом фото любимой актрисы, и эти два проверяющих постоянно следили за каждым походом к холодильнику, как бы говоря »Хочешь быть похожим на нас-отойди от холодильника!»….
Скажу напоследок:я предлагаю не диету, которая максимум может длиться не более месяца, а принцип изменения питания, расчитанный на всю жизнь …
В следующем выпуске мы рассмотрим сколько ккал. Надо кушать, чтобы похудеть….
Индивидуальные формулы для мужчин и женщин, всё проверенно на себе, а главное работает…. Мои личные впечатления………для газеты

Это печатаем отдельно:
* Мотивация для самооценки и внешнего вида:
- чтобы покупать себе одежду, которую хочется, а не которая налазит;
- выбирать себе красивое нижнее бельё, которое будет выглядеть великолепно на вашей похудевшей фигуре;
- чтобы нравиться самому себе в зеркале и ловить восхищённые взгляды.
* Мотивация для личной жизни:
- чтобы найти новую и хорошую работу;
- легче знакомится с людьми;
- чтобы супруг(а) вами восхищался и гордился.
* Мотивация для здоровья:
- чтобы чувствовать себя хорошо;
- облегчить нагрузку на ноги и вены;
Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т. п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.
Заведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи, Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.
Выберете звезду, модель, спортсмена и т. п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.!


И отдельно два блюда с маленькими фотками...

. Ешь и худей…!

1)Очень весенний салат из листьев одуванчика...




Все ингридиенты нарежте, как вам больше нравится.:

огурцы\ 300гр \30ккал

помидоры(я положил
консервированные) \ 125гр(одна большая помидорка)\25ккал
не было под рукой
свежих.

одуванчик(листья)
отмочить в солёной воде 1 час(столовая ложка соли на 1л. Воды, тогда они не будут горчить.) …)\ 100гр\ 28ккал

лук\ 100гр\ 43ккал
морковь\ 100гр\ 33ккал

редис\ 100гр \34ккал

яйца \96 гр(2шт.)\ 151.5ккал

соев. соус \30гр\ 18ккал
--------------- ---------------
Общий вес 950гр\ Общая калорийность 362.5ккал.
Блюдо рассчитано на 4 порции по 235гр и 95ккал на порцию.
Получилось на 100гр. 40ккал.----- отличное низкокалорийное и полезное блюдо!

2)ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ.










Наливаем в кастрюлю 300 грамм воды, доводим до кипения. Шинкуем 500 грамм капусты (140ккал), нарезаем лук 100 грамм(43 ккал), морковь 100 гр.(33ккал), картофель 200 гр.(160 ккал)опускаем в воду, добавляем 200 гр натертой или как у меня нарезанной свеклы (96 ккал), за 15 минут до готовности добавляем замороженные овощи: фасоль зеленая стручковая 200 гр.(70 ккал), цветная капуста 300 гр. (105ккал) и овощную смесь»лечо» 100 гр.(35 ккал), для вкуса добавляем бульонный кубик 30 гр.(21 ккал), доводим до готовности. В уже готовое блюдо выкладываем банку консервированной белой фасоли 400 гр.(382 ккал). Вес готового блюда 2,5 кг- 1100 ккал, следовательно калорийность этого блюда в 100 гр. составляет 44 ккал. У нас получилось 8 порций по 300 грамм низкокалорийного и очень вкусного обеда на каждый день для желающий похудеть.
Для украшения берем половинку яйца 30 гр.(47,5 ккал), половинку помидора 50 гр.(10 ккал)., половину огурца 50 гр.(5 ккал). В общем на украшение одной порции получается 62 ккал.
_______________



Не судите строго...
Заранее спасибо всем.!!!