Мой рацион

Добрый вечер!

Меня попоросили рассказать про свой рацион и я решила написать это в отдельном посте, а не в коментарии.
Я не любитель много времени проводить на кухне, да и не всегда есть этого времени, поэтому готовлю для себя очень простые блюда или такие которые сгодяться и для всей семьи.

Продукты которые ем:
1. Каши (любимая гречка), макароны твердых сортов пшеницы.
2. Мясо, чаще всего это курогрудка, так же может быть худая свинина и тому подобное. Готовлю на пару, тушу, запекаю в духовке. Люблю голубцы, очень диетическое блюдо на мой взгляд.
3. Овощи в виде салатов, а так же могут быть тушеные, на пару или суп. Всегда использую бульон от мяса и готовлю суп без зажарки на всю семью, очень удобно. Картошку в суп ложу спокойно.
4. Рыба реже чем мясо, неочень люблю, за исключением тунца консервированного, как по мне очень хорошо его иметь если вдруг нет ничего приготовленного.
5. Творог. Использую обезжиренный, люблю порезать кусочками банан и немного развести молоком, в таком виде он мне вкусный. Так же часто ем зерненный творог 5%, очень вкусный без никаких добавок.
6. Молоко иногда. Использую перед сном если например есть немного чувство голода, бывает такое, что не хочеться есть уже прям ночью, шастать по кухне долго, просто налила молока выпила и спокойно ушла спать. То есть оно вместо кефира, не люблю кефир. Так же молоком заменяю сладкие йогурты, которые ела раньше.
7. Фрукты любые какие нравяться. Любимые как раз совсем не диетичные бананы и виноград, они заменяют мне сладости.
8. Сухофрукты тоже любые вместо перекуса и вместо сладкого.
9. Орехи разные вместо перекуса.
10. Йогурт натуральный или греческий. Использую вместо сметаны и майонеза, ложу в салаты и в супы.
11. Томатная паста иногда. Использую вместо кетчупа, она не содержит сахар, можно развести кипяченой водичкой потому что очень густая.
12. Хлебцы разные из муки грубого помола, гречневые, вместо хлеба, потому что в хлебе тоже положен сахар, а в хлебцах нет.
13. Мёд около 1 чайной ложечки в день. Вместо сахара.
14. Яйца. Вареные или как омлет. Почему то ем их мало, редко, но в принципе хороший полезный продукт.
15. Масло сливочное. В кашу добавляю 5 г на порцию.
16. Сыр. На бутербродик с хлебцом или макароны с сыром.

Вот вроде всё написала какие продукты ем в течении двух недель на правильном питании без сахара.
Калории не считаю, не бегаю с весами взвешивая каждый грамм и это очень удобно. Никакие БЖУ тоже не высчитываю.