Доброго времени суток!
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе -
до 6 мая включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
На этой неделе мы попробуем провести с вами как минимум одну тренировку по йоге/растяжке/балансу. Открываем наш любый YouTube и выбираем на свой вкус)
Питание
На этой неделе мы отказываемся от алкоголя, сладкого, сдобной выпечки. Не от чего-то одного, а от всего перечисленного! Да, жёстко, но что делать! В данном пункте попрошу быть честными самим с собой! Если кто-то не в курсе, то норма потребления сахара в сутки для мужчин 37,5г, для женщин — 25г.
Психология
Задание этой неделе обязательно к выполнению, если вы действительно хотите поменять свои привычки. Оно очень «энергоёмкое» и я его разделила на 2-3 недели..
Итак, я вас попрошу составить список всех продуктов, которые вы потребляете. Отсчётным периодом возьмём последние 6 месяцев) Всё-всё: сладкое, мучное, мясное, алкогольное, вредное, жирное, полезное, диетическое... абсолютно всё, что попадало вам в рот по какой-либо причине. Понятно, что абсолютно всё не представится возможным вспомнить, но будем честны — нам это очень надо сделать! С этими списками мы и будем работать в последствии!
***Я уже сделала это задание и выложу мои результаты в комментарии. Ни в коем случае не претендую на идеальный рацион — это просто то, что я ем.
Красота
Спасибо всем, кто откликнулся на просьбу о помощи с «Красотой», я всё записала в очередь.
На этой неделе мы будем спать)))) Сон, как известно основа красоты, так вот будем преображаться)
Существуют разные фазы сна, которые цикличны в своём повторении в течение ночи. Принято считать, что один цикл длится 1,5 часа, и если проснуться в середине цикла, то будешь чувствовать себя разбитым и не выспавшимся вне зависимости от того, сколько часов ты спал.
Так вот, на этой неделе наш сон должен составлять: 4,5 / 6 / 7,5 / 9 часов + время на засыпание.
*********
Как я уже говорила, выполнение данных заданий является добровольным, но каждое из них приближает вас ближе к намеченной цели.
Также не забываем про задания прошлых недель!
Удачи
а потом разнести их по частоте потребления:
дальше будем работать со второй табличкой)
По сну мне непонятно. Если у меня такая особенность, просыпаться посреди ночи и валяться не получается заснуть, как рассчитывать время сна?
Далее, уже на практике смотрим убавить кол-во сна или добавить)
То что ела пол года назад даже вспоминать не хочу,за то сейчас могу немудрёный список написать,от всего вредного отказалась 73 дня назад,алкоголь вообще не пью,часто за рулём,к сладкому равнодушна а если уж очень захочу то сделаю себе шоколадок диетических и за один раз сьем все(обжорка)))
Спать стараюсь лечь до 24,но чаще в десять я уже в постельке засыпаю(рано встаю)
От сладкого и выпечки откажусь легко, но люблю
Опять сходила на берег р. Чусовая сделала зарядку и небольшую растяжку. Что-то мне 15 мин не хватило
Я попыталась - и поняла, я не вспомню точно даже то, что ела позавчера
Видимо, пора пить какие-нибудь витаминки для улучшения памяти.
Хорошо, что мой рацион более менее постоянен. Думаю, мне можно будет просто в течение недели записывать все, что я ем, потом добавить туда какой-нибудь икры и прочих новогодних радостей - и будет почти полный список)))
Остальные задания очень нравятся)) буду выполнять
Спорт: тут все просто, растяжка обязательно после пробежки или тренировки около15 мин. Без нее мышцы будут болеть на следующий день. Т.е. ежедневно.
Питание: даже и не пыталась выполнять, был мини отпуск. На отдыхе хочется отдыхать без ограничений. Завтра крестины, послезавтра ДР дочери. Выполню на следующей неделе. Тем кто выполнил в полном объеме респект и уважуха. На праздниках это очень сложно. Хотя можно засчитать наполовину выполненным. В связи с постоянным "за рулем", то муж, то я алкоголь практически отсутствует в повседневной жизни, а уз в поездках в другом городе тем более.
Психология. действительно очень емкое задание. Список начала писать, но 6 месяцев это очень большой период, и периодически что-то вспоминается и заносится. Но это продукты из раздела "редко употребляемые".
Красота. тут как-то не вышло. два раза пыталась высчитать временной интервал, что бы спать именно по 6 часов, но то ночью просыпалась, а передвигать утренний будильник было некуда, то наоборот утром проснулась раньше, и ложиться "досыпать" 40 мин уже было не с руки. Пока проваляюсь, засну их не останется. А если есть время и я с утра засну то просплю не 40 мин, а пару часов, и дня не вижу. Вывод для меня, буду по прежнему спасть столько, сколько получается.
Спорт:
Делала йогу, для меня сложно, не могу долгое время простоять в одной асане, нужно тренироваться.
Питание:
Продержалась без спиртного, сдобы и сладкого, не считая 2 конфет съеденных до опубликования задания, мне было легко без излишеств, т.к. в гости не ездила, ко мне тоже никто не приезжал.
Красота:
В праздники ложилась спать поздно, судя по трекеру:
30.04 - продолжительность 5,12, очень поздний сон
01.05.- продолжительность 9,49, очень поздний сон,
02.05. - продолжительность 5,54, поздний сон,
03.05 - продолжительность 6,47, короткое время сна,
04.05- продолжительность 7,52, легкий сон,
Что-то не очень правильно я сплю, в будни ложусь в 11-м часу, т.к встаю в 6-00.
А в выходные отсыпаюсь, но по результатам это не очень заметно.
Психология:
Списки составила, стыдно выкладывать, полезного мало.
Простите за почерк, торопилась.
Спорт - Растяка, вакуум
Красота-сон старалась отслеживать
Питание- на этой неделе легко отказалась от сладкого, спиртного,выпечки
Наденька_57
Вес 66.4 кг
уже появилась
Со сном у меня полная беда, я ведь работаю и по ночам и порой не сплю по 2- е суток или сплю урывками, и вообще сплю мало по 4 - 4,5 часа в сутки.
Список продуктов постараюсь составить в ближайшие дни, но боюсь что мне и тетради не хватит. Ведь при похудении я не отказалась от привычного питания и не исключила ни одного продукта из тех что ела до этого.
1.Спорт: йогу совсем не люблю и пока её не понимаю, растяжку постараюсь как то ввести в тренеровочные дни.
2. Питание: исключить сдобу было не сложно, т.к. я её не ем вообще, но вот незадача мои накупили каких то превосходных булок и как известно: запретный плод сладок, я неудержалась и съела 2 булки!
Алкоголь тоже исключить не удалось по причине нашествия роственников.
3. Психология. Первую таблицу составляла 2 дня, а вот вторая поставила меня в тупик. Фото отправляю, доведу её до ума завтра.
4. Со сном у меня всё в порядке, засыпаю с 22-23 и просыпаюсь в 7-00. 8, 9 часов думаю достаточно, поэтому экспериментов не ставлю.
За неделю не выполнила ни одной тренеровки, но много потрудилась на кухне, в доме и в огороде, шагов около 30000 всего, душ контраст 2 раза, скраб 2 раза, ну и пожалуй всё. Питание: не норма совсем.