-10!!!

Присед - это неполное приседание, это как на стул. Начала делать утренние присевы ещё в летом 2011 в весе около 90 кг, наращивала равномерно + 2-3 приседа через день, и начинала тоже с 30, и где-то через год, к весне 2012 дошла до 1000. Конечно хотелось воспитать выносливость. Воспитала. После стала развивать свою "Атомную утреннюю зарядку" - по 100 повторов просто приседов и приседов со штангой, отжиманий от стула, обратных отжиманий от стула, подтягиваний на турнике, жим штанги с весом 10 кг, и т д
И совет Вам - как-бы не болели мышцы - заниматься надо Ежедневно! Только меняйте группы мышц - сегодня например руки и спина, а завтра ноги и живот. Тело болит от переизбытка молочной кислоты и первые упражнения даются с трудом, но по мере разогрева вся боль проходит. И наращивайте выносливость постепенно. Лучше 10 нежных повторов, чем 3 резких.