Доброго дня!
я много думала по поводу питания, по поводу сброса и удержания веса в дальнейшем...
и мой разум говорит мне, что надо идти не по легкому пути, а по правильному. легкие пути дают временный результат или не дают вообще...
так что встаю на путь к стройности вместе с ПП и ПК
высчитывала себе суточную калорийность...
по формулам получается 1600-1900, а по калькуляторам онлайн от 1100 до 2200 это совсем мало-много...
в общем, коридор определила 1600 - 1800 не знаю верно ли?
А по БЖУ 30-25-45 нормально для сброса?
сложно дается составление меню с учетом КБЖУ
Девочки, кто ведет дневник питания, поделитесь как справляетесь?
Буду рада вашим комментариям и замечаниям, так как я еще учусь и опыт в этом мне будет полезен.
на сегодня так
получилось очень много еды..
Сегодня отвесило -800 от привеса
итого стартую на ПП и ПК с веса 86.2, осталось еще +1100 от моего плюса...
с отвесом помогла она
Всем стройности и весеннего тепла
Доброго дня!
я помню я сидела на подсчете ккал..но ккал мне высчитывали спеиально я ходила в борменталь...
ага прям много) непривычно так...много есть
Но желаю тебе отвесиков и правильного постройнения.
спасибо) взаимно
добавила фото помощницы в пост
но это лишь мое мнение... конечно мне не сложно сесть и начать это делать..по крайней мере сейчас не сложно есть время сидеть высчитывать) но я не вижу в этом смысла
нереальная курочка) вкуснота) умничка хозяюшка)))
желаю тебе отвесиков... и твердости духа в подсчете ккал)
и тебе отвесиков
Считала тут на сайте, начинаю добирать белка - перебираю жиров, снижаю жиры - растут углеводы, белок падает.
Единственное, что подчерпнула для себя как рекомендацию - белка должно быть не меньше 1 грамма на 1 кг веса.
Остальное все - как получится.
Ккал даже в самые "плохие" дни до 1300 еле набирала, так что тут можно забыть беспокоиться.
Обязательно постою послушаю в сторонке, что еще девочки скажут.
У меня 30-30-40. Но это и не важно. Для похудения в первую очередь важен дефицит калорий
Вот точно так и справляюсь - накануне составляю.
Спасибо
по мне так ты правильно установила коридор.. я при моем нынешнем весе кушаю на 1500-1800.. но получаются качели.. один день выходит 1500.. другой 1750.. по мне так такой баланс отлично подходит.
1100 однозначно мало.. но если разово так вышло, то ничего страшного.
по меню - хоть и вышло, как ты пишешь много по еде.. но еда то вся правильная.. и четко в твой калораж. так что все нормально =)
желаю удачи! Обязательно все получится, если не отступать от своих целей. =)
я понимаю что не каждый день буду ровно съедать, +- все равно по калориям будет, но в коридоре желательно)
А БЖУ у тебя как?
а так... если питание без грехов - то само собой все в норме выходит.. а вот как только повело на вредности, то сразу и угли с жирами зашкалят.. и белок будет недобор... так как все вредности - типа выпечки и сладости - это угли с жирами.. белка там мал мало..
кто-то наоборот говорит без углей не худеется... но угли конечно разные бывают, из булок думаю не стоит набирать..
Я тоже пару долек могу себе позволить. Но радости вкуса он мне не приносит, как молочный, например)) но это и хорошо)) пока тоже держусь и не тянет на сильно вредности))
Накаркала вчера, сегодня мои ели зефир, отломила половинку с чаем в обед. Тоже приторный
Я вот помню считала Калории, меня честно задолбало это
Успехов тебе!
Если простые блюда готовить то нормально! А если сложные высчитывать конечно жесть....
Спасибо и тебе)
На неделю вперед - минут 15
Хороших отвесиков и легких подсчетов!
спасибо) присоединяйся после 90-дневки