Доброго времени суток!
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе - до 6 мая включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
На этой неделе мы совершим 3-4 часовые прогулки. Важно, чтобы это была непрерывная прогулка на час! Темп, маршрут и компанию выбираете сами
Питание
На этой неделе мы отказываемся от молочных продуктов. ВАЖНО! Если вы не мыслите своего рациона без молочки, то переходите на 0% продукты.
Небольшое отступление: данный шаг чисто эксперимнтальный... или попробуйте сделать несколько дней в неделю безмолочными (никакого молока, сливок, творога, сметаны, йогуртов, кефиров и еже с ними) и посмотрите, как на это отзовётся ваш организм)
Психология
Итак, на прошлой недели мы составляли большие списки продуктов. Кому-то было легко, у кого-то это вызвало затруднения)
Сегодня мы к ним вернёмся и взглянем критичным взглядом)
Все мы знаем, что продукты делятся на полезные и "вредные" (я сейчас не говорю о диетичности... иногда, совершенно не диетичный продукт несёт в себе больше пользы, чем диетический), давайте возьмём красный, жёлтый и зелёный маркеры и закрасим продукты соответствующими цветами: зелёный - овощи и фрукты, жёлтый - полезные продукты, красный - вредные продукты... (сначала жёлтому и красному хотела присвоить медленные и быстрые углеводы, но потом поняла, что не все могут быть в курсе классификаций... наш промах - исправим)
И теперь заново составим табличку из 3х колонн: зелёные, жёлтые и красные продукты.
Посмотрите критично на итог своей работы и ответьте на вопрос: "Выглядит ли моя таблица таким образом, что в ней 50% зелёного цвета, 40% жёлтого цвета и всего 10% красного цвета?" Если нет, то попытайтесь добавить в "отстающие таблицы" нужные продукты.
Красота
На этой неделе продолжаем тему массажа! Выбираем любой, который нравится именно вам: ручками, банками, скалкой и т.д. и проводим от 2х сеансов)))
*********
Как я уже говорила, выполнение данных заданий является добровольным, но каждое из них приближает вас ближе к намеченной цели.
Также не забываем про задания прошлых недель!
Удачи
Доброго времени суток!
Призываю всех нас поучаствовать в акции "Бессмертный полк". Это не только дань памяти нашим родным и всем, кто обеспечил нам мирное небо над головой, но и хорошая физическая нагрузка. В рамках задания на эту неделю такая прогулка выполнит и перевыполнит с лихвой одну из часовых прогулок.
Пока получилось вот это. Если некоторые категории расписать более подробно, то в красном столбце будет явно не 10% от общего числа употребляемых продуктов. Но это за последние пол года, как договаривались. Если смотреть последние 2 месяца, то к пропорциям 50-40-10 думаю мой рацион приблизится.
Главное зеленого цвета много.
Здесь ситуация усугубляется тем, что я очень много делаю заготовок на зиму в виде консервов. Помимо всяких салатов, овощей еще и домашние мясные, рыбные консервы. А их диетологи ртрицают в правильном питании. Приходится нарушать...
Спорт: именно прогулка получилась 1, больше 2 часов на 9 мая. Просто так у нас гулять и не особо есть куда круги по улицам наворачивать скучно, да и времени на такое жалковато. Погода, конечно шепчет, но 5 дней рабочих, 1 на домашние дела и 1 на природу остается. Стараемся выехать на велосипедах, т.к. пешком до леса или речки далеко топать, а не велике в самый раз.
Питание:
Не выполняла. Творог и кефир и так 1% (по итогу в 0% чаще углеводов больше чем в 1-1,5%, поэтому не стремлюсь к полностью обезжиреным), йогурт покупаю для заправок вместо майонеза и сметаны, но натурального меньше 3,2% пока не встречала, с удовольствием перешла бы то же на 1% но увы. Молоко у меня идет в кашу и кофе 3,2%. В кашу, конечно можно было бы и водой разводить но это даст небольшое снижение жиров за день (на порцию 200 гр молока), а вкус мне меньше нравится, хочется есть вкусную еду. Молоко в кофе это вообще святое. Дома кофе пью со взбитым в капучинаторе молоком (посчитала на день 120 гр молока). Это ритуал, наслаждение, отказ от него не даст большого сдвига в похудении, но испортит настроение. Выполняла задание прошлой недели "без сладкого, мучного и алкоголя". С алкоголем вообще проблем нет, со сладким и мучным сложно, но выполняю. Единственное нарушение - 1 пачка хрустящих хлебцов. Еще в "наказание" пришлось убрать все фрукты кроме цитрусовых. Их много не съешь, и из планируемых 2-3 фруктов в день остался 1. Получилась низкоуглеводная неделя.
Психология. Покрасила свой список. Получилось желтого и красного примерно поровну, зеленого меньше. Радует, что красный в том что 1-3 раза в месяц и реже. Да и как посмотреть на список. Если в ежедневном меню у меня значится 2 фрукта и 1 овощ это 3 строки. А если перечислять их все, как в первом варианте таблицы, то получится много строк (и зеленого станет намного больше), но все фрукты - овощи я в один день то не ем. Хот до идеального соотношения далеко еще. И теперь наглядно видно, что надо из питания убирать.
Красота: Сейчас как раз пробую курс домашнего массажа банкой, (когда-то ходила на антицеллюлит к массажистке, не могу сказать, что результат был прямо Ах, поэтому решила в этот раз сэкономить). Результатов по похудению не жду, но надеюсь что массаж придаст коже тонус, и уверяю себя, что массаж разгоняет кровь и выводит молочную кислоту, а значит мышцы с ним должны меньше болеть.
Все расписала, молодец.
Я с тобой согласна по поводу, что времени на прогулки жалко, где бы еще 25 час в сутках взять?
И с позицией по молочке солидарна - тоже не могу расстаться.
Спорт:
Гуляла 4 раза, по часу, но не просто так, а "по делам", т.к целый час на прогулку выделить не могу.
Питание:
Молочные продукты из рациона не убирала, т.к с моим желудком это чревато, мне врач диету прописал, поэтому йогурты я ела. Молоко, сметану, творог на этой неделе не употребляла.
Психология:
Расписала список по цветам, зеленого цвета больше, затем красный, потом желтый, но это исходя из продуктов, которые я ела за последние 6 месяцев, если смотреть мой рацион за 1,5 месяца, то красного будет 10%, а желтого 20%, остальное зеленое.
Красота:
Достала свою баночку для массажа и сделала баночный массаж на проблемных зонах 3 раза. Больно, но думаю, что это действенней, чем лимфомассаж, который я самостоятельно делаю.
Вспомнила, что девочки в темах писали про массаж скалкой - попробовала, прикольно.
Да, обязательно нужно смазывать, по сухой коже банка не будет скользить.
Ну и болезненная штука, я Вам скажу!
Но надеюсь на уменьшение объемов, прочитала в интернете - такой вид массажа очень действенный и полезный. Жду результатов.
Мне кажется куда уж болезненней, но попробую, вдруг понравится.
Все массажисты говорят, что синяки это результат неправильного массажа, их не должно быть. Исключение очень-очень редкие люди с определенным расположением капиляров, и не все массажисты за таких людей берутся.
Крем или масло обязательно, иначе банка не скользит, и кожа растягивается, а мы же добиваемся как раз сокращения этой самой кожи.
Разогрев перед баночным массажем обязателен. Хоть руками, хоть щеткой (я использую фикспрайсовскую варежку).
Внутреннюю верхнюю часть бедра трогать нельзя, там лимфоузлы, можно навредить. И банку на одном месте не держать - от этого синяки получаются. Массаж только по току лимфы снизу вверх.
Да и если первый раз то не надо присасывать банку на полную катушку, дайте телу привыкнуть.
Да и после первых пары раз может появиться отек. Это нормально. Уменьшения будут, но раз на 7-10.
Вокруг банок, вообще, много споров...
Просто я изучала разные виды массажа, традиционные и не традиционные, поэтому массажа без масла не боюсь... с маслом мне не нравиться, что потом вся маслянная...